Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вакуум с классической планкой

Как правильно втягивать живот, чтобы похудеть – для этого разработано несколько методик правильного выполнения упражнений вакуума живота. Для начала следует отработать гимнастику, и на протяжении дня втягивать живот на несколько секунд.

Выполнять это следует далее представленным образом:

вдохнуть через нос полную грудь воздуха и быстро выдохнуть через рот;потом как можно сильнее втянуть живот;задержаться в этом положении на 20-30 секунд – не дышать.

Время выдержки вакуума в области живота необходимо постепенно увеличивать, также поступают и с силой втягивания.

Для выполнения упражнения имеются несколько поз – выбирать их требуется в соответствии с той мышцей, которую необходимо тренировать:

Втягивание живота польза и вред. Вредно ли втягивать живот

Мария хавкина.

Вакуум - это ни что иное, как популяризированная фитнес - индустрией техника из йоги под названием "Уддияна - Бандха". Традиционно она считается "Брюшной Манипуляцией" и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум упражнение для живота. Мифы и легенды об упражнении "Вакуум".
Вакуум и его аналоги (срединной жгут - наули, тряска животом - агнисара - дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Последние обновления на сайте:

1. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
2. Эпизод 481. Новый статус.
3. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
4. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
5. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
6. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
7. Дорогие мои спортсменки!
8. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
9. Эпизод 423. Ночной инцидент.
10. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
11. Мой подход к снижению веса.
12. Эпизод 404. Наследие музыки.
13. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
14. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
15. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
16. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
17. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
18. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
19. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
20. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
21. Эффективные способы наращивания мышц дома
22. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
23. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
24. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
25. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
26. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
27. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
28. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
29. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
30. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
31. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
32. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
33. Что может быть лучше тренировки.
34. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
35. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
36. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
37. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
38. Неделя английского языка.
39. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
40. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
41. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
42. Арбуз для похудения: правда или миф
43. Для всех жителей и гостей города!
44. В знаете ли вы, что ….
45. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
46. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
47. Именно с этого наверно всё и началось!
48. Экзамен проходил в 2 дня.
49. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
50. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.