Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
2. Пора праздники планировать!
3. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
4. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
5. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
6. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
7. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
8. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
9. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
10. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
11. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
12. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
13. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
14. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
15. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
16. Без чего же я не представляю свои тренировки?
17. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
18. Эпизод 679. Трагический конфликт.
19. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
20. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
21. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
22. Эпизод 616. Необычный свч.
23. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
24. Как я мозг тренирую.
25. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
26. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
27. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
28. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
29. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
30. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
31. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
32. Эпизод 499. Модный аксессуар.
33. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
34. Три поросенка в поисках смысла.
35. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
36. База силы и здоровья - подтягивания.
37. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
38. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
39. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
40. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
41. Информация по взвешиваниям!
42. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
43. Стройность - это не цифра на весах.
44. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
45. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
46. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
47. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
48. 4 упражнения, которые снизят боль.
49. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
50. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.