Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Нет тренера = нет прогресса.
2. "А чё за ху *ня?
3. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
4. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
5. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
6. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
7. Дорогие наши женщины!
8. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
11. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
12. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
13. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
14. Как сейчас помню свои мысли в 25:
15. В предновогодней суете не забывай про себя.
16. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
17. Главная новость декабря!
18. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
19. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
20. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
21. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
22. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
25. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
26. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
27. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
28. Эпизод 737. Путешествие за котом.
29. Описание тренировок. Женское здоровье.
30. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
31. Эпизод 689. Обрушение школы.
32. Я в шоке!
33. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
34. Свободные места на.
35. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
36. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
37. Почему вы не худеете?
38. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
39. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
40. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
41. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
42. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
43. Эпизод 484. Пик гибели.
44. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
45. Мы убираем отёки!
46. Эпизод 453. Морское приключение.
47. Ленивые голубцы с булгуром.
48. Эпизод 423. Ночной инцидент.
49. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
50. 3 составляющие женского здоровья.