Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
2. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
3. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
4. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
5. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
6. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
7. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
8. Жареная гречка с зеленым кремом.
9. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
10. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
11. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
12. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
13. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
14. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
15. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
16. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
17. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
18. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
19. Полное руководство к добавке аакг.
20. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
21. Леди сальса группа для начинающих.
22. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
23. Почему я не провожу степ - аэробику?
24. Как не слиться в 2026 году?
25. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
26. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
27. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
28. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
29. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
30. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
31. Почему силовых тренировок недостаточно?
32. Масштабная зож - конференция в Кирове.
33. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
34. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
35. Энергетический прогноз архангелов.
36. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
37. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
38. Без чего же я не представляю свои тренировки?
39. Эпизод 730. Ночная проверка.
40. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
41. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
42. Эпизод 692. Серия преступлений.
43. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
44. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
45. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
46. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
47. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
48. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
49. В последнюю субботу сентября 27.
50. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.