Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
2. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
3. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
4. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
5. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
6. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
7. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
8. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
9. Эпизод 484. Пик гибели.
10. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
11. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
12. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
13. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
14. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
15. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
16. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
17. Эпизод 356. Новый ван дамм.
18. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
19. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
20. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
21. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
22. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
23. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
24. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
25. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
26. Маршрут моего путешествия по европе.
27. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
28. Персонально или в ГРУППЕ?
29. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
30. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
31. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
32. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
33. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
34. Глаза боятся - руки делают!
35. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
36. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
37. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
38. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
39. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
40. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
41. Секрет здорового и сильного тела!
42. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
43. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
44. Арбуз вечером при диете: можно или нет
45. "Самая лучшая адаптация - дети!
46. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
47. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
48. С днем великой победы!
49. Какие встречи с известными людьми проводятся
50. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.