Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
2. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
3. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
4. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
5. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
6. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
7. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
8. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
9. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
10. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
11. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
12. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
13. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
14. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
15. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
16. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
17. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
18. Как сейчас помню свои мысли в 25:
19. Фитнес - аэробика продолжается ….
20. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
21. Всю жизнь … я танцевала.
22. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
23. Кратковременная пауза для здоровья.
24. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
25. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
26. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
27. Твой двор - твой тренажёр.
28. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
29. Твое тело - твой проект!
30. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
31. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
32. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
33. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
34. Без чего же я не представляю свои тренировки?
35. Эпизод 730. Ночная проверка.
36. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
37. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
38. Эпизод 595. Встреча с хищником.
39. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
40. Движения Лопатки: почему это важно?
41. Почему вы не худеете?
42. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
43. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
44. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
45. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
46. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
47. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
48. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
49. Эпизод 436. Злой кабачок.
50. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.