Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
2. Гуд монинг, ребят!
3. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
4. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
5. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
6. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
7. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
8. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
9. "А чё за ху *ня?
10. Почему никто не отреагировал?
11. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
12. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
13. Эпизод 975. Домашний тигр.
14. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
15. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
16. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
17. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
18. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
19. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
20. На фото мне лет 19-20.
21. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
22. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
23. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
24. Эпизод 874. Спортивный лидер.
25. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
26. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
27. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
28. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
29. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
30. Универсальная тренировка - круговая.
31. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
32. Набираю группу фитнес аэробики.
33. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
34. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
35. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
36. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
37. За 10 лет я была в разных композициях тела.
38. Немного дельных советов:
39. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
40. Полнолуние 7. 10.
41. Вдох - выдох, улыбка ….
42. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
43. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
44. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
45. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
46. Еженедельный план полезных смузи!
47. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
48. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
49. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
50. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!