Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
2. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
3. Форма, выносливость или сила?
4. Спорт - норма жизни!
5. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
6. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
7. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
8. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
9. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
10. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
11. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
12. Эпизод 920. Теплое приветствие.
13. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
14. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
15. В последние пару дней много чего новенького было.
16. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
17. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
18. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
19. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
20. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
21. Вместе с мамой - быстрее ветра!
22. Продолжение истории про вокал.
23. Правда, о которой не говорят в спортзале.
24. Сделайте этот комплекс!
25. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
26. Твой двор - твой тренажёр.
27. Эпизод 818. Темная тайна.
28. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
29. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
32. Эпизод 754. Спасение из огня.
33. Без чего же я не представляю свои тренировки?
34. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
35. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
36. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
37. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
38. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
39. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
40. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
41. Час тренировки прошёл.
42. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
43. В фитнес - студии "Фитника".
44. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
45. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
46. Комплекс для самых ленивых стартов.
47. Эпизод 457. Нападение в парке.
48. День физкультурника, старый - новый праздник.
49. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
50. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.