Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
2. "А чё за ху *ня?
3. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
4. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
5. Не знаете, с какого направления начать?
6. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
7. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
8. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
9. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
10. "Как достичь прогресса в вин чун?
11. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
12. Хорошо, все будет хорошо.
13. К чему стремилась, то и получилось!
14. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
15. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
16. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
17. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
18. Эпизод 913. Московский визит.
19. Главная новость декабря!
20. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
21. Эпизод 901. Собачье противостояние.
22. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
23. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
24. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
25. В последние пару дней много чего новенького было.
26. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
27. Да и ладно.
28. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
29. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
30. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
31. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
32. Эпизод 728. Новый тренд.
33. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
34. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
35. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
36. Самоотверженность. - Выбор дурака.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
39. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
40. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
41. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
42. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
43. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
44. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
45. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
46. Уважаемые работники авиационной отрасли!
47. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
48. Мы убираем отёки!
49. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
50. Ленивые голубцы с булгуром.