Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
2. Эффективные способы наращивания мышц дома
3. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
4. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
5. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
6. Эпизод 237. Бетон на песке.
7. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
8. Через 10 дней закрою продажи на проект.
9. Эпизод 218. Клип раздора.
10. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
11. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
12. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
13. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
14. Выехал с коллегами в рейд по городу.
15. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
16. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
17. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
18. Почему стоит перестать есть после 19:00
19. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
20. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
21. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
22. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
23. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
24. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
25. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
26. Арбуз для похудения: правда или миф
27. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
28. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
29. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
30. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
31. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
32. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
33. Вчера был международный день бездельника?
34. Именно с этого наверно всё и началось!
35. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
36. О преимуществах фитнеса для здоровья:
37. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
38. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
39. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
40. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
41. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
42. Групповая тренировка с бодибарами!
43. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
44. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
45. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
46. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
47. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
48. Понедельник, как новый этап ….
49. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
50. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно