Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
2. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
3. Мадоу ЦРР д/с 14.
4. Вместе с мамой - быстрее ветра!
5. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
6. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
7. Эпизод 851. Гость из-за океана.
8. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
9. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
10. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
11. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
12. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
13. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
14. Эпизод 794. Камчатский ураган.
15. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
16. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
17. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
18. Нет результата в фитнесе?
19. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
20. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
21. Оголяться ли в раздевалках?
22. Эпизод 626. Гусиный бег.
23. Эпизод 616. Необычный свч.
24. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
25. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
26. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
27. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
28. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
29. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
30. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
31. Эпизод 523. Ночной гул.
32. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
33. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
34. Эпизод 500. Технологии и слабость.
35. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
36. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
37. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
38. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
39. "Ку-ку, сколько мне осталось?
40. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
41. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
42. 21 день без тренировок!
43. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
44. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
45. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
46. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
47. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
48. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
49. Один из последних дней.
50. Ты прекрасна уже.