Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жир в спортзале

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

ОПИСАНИЕ


Цель плана:похудение

Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(выше средней)

Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Как сбросить вес в тренажерном зале мужчине. Особенности

Для эффективного похудения ниже предложенный комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Каждое движение рекомендуется делать по 10-14 раз в 3 цикла (для новичков). Повышать количество повторов и сетов нужно по мере привыкания мышц к нагрузкам. Для домашних тренировок необходимо подготовить утяжеления – гантели, гири, штангу, пластиковые бутылки с водой или солью. За 2 месяца регулярных занятий по этой программе можно похудеть на 10-15 кг. Упражнения для похудения для мужчин:

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Последние обновления на сайте:

1. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
2. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
3. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
4. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
5. Леди сальса группа для начинающих.
6. Ну что, давайте знакомиться!
7. Актуальное расписание тренировок:
8. Спорт - норма жизни!
9. Старт 2 февраля!
10. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
11. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
12. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
13. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
14. "МЫ за ЗОЖ".
15. Это был вызов себе!
16. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
17. В предновогодней суете не забывай про себя.
18. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
19. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
20. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
21. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
22. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
23. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
24. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
25. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
26. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
27. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
28. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
29. Эпизод 754. Спасение из огня.
30. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
31. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
32. Кто нужен мне?
33. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
34. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
35. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
38. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
39. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
40. Эпизод 616. Необычный свч.
41. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
42. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
43. Эпизод 571. Потеря вратаря.
44. Эпизод 561. Неделя тараканов.
45. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
46. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
47. Эпизод 484. Пик гибели.
48. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
49. Мы убираем отёки!
50. Омлет с чечевицей и брокколи.