Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жирная рыба

Введение

Набор веса — задача, которая часто оказывается не менее сложной, чем похудение. Многие люди, стремящиеся увеличить свою массу тела, сталкиваются с проблемой нехватки информации о том, как правильно approached к этому процессу. В данной статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут вам эффективно набрать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Основные принципы питания для набора веса

Для того чтобы набрать вес, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако важно помнить, что это не означает безудержное употребление вредных продуктов. Здоровое и сбалансированное питание — ключевой фактор успешного набора веса.

Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Польза и вред

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма. Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня. С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Если ограничить в рационе употребление жиров и углеводов, белковая пища быстро наведёт в организме порядок, который в итоге обернётся потерей лишних килограммов. Механизм похудения при этом уже давно научно доказан:

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
2. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
3. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
4. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
5. Трагический случай в петербургском магазине.
6. Обращение к муниципалитету города.
7. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
8. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
9. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
10. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
11. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
12. 1000 дней и ночей.
13. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
14. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
15. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
16. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
17. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
18. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
19. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
20. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
21. Эпизод 913. Московский визит.
22. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
23. Эпизод 884. Женский удар.
24. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
25. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
26. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
27. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
28. Мягкие тренировки, которые спасают.
29. Продолжение истории про вокал.
30. Эпизод 847. Находка в общежитии.
31. Свой персональный тренер для велотренажера.
32. Джуффин активные тренировки продолжает.
33. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
34. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
35. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
36. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
37. Эпизод 737. Путешествие за котом.
38. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
39. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
40. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
41. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
42. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
43. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
44. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
45. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
46. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
47. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
48. Эпизод 497. Пропавший пловец.
49. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
50. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.