Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жирная рыба

Введение

Набор веса — задача, которая часто оказывается не менее сложной, чем похудение. Многие люди, стремящиеся увеличить свою массу тела, сталкиваются с проблемой нехватки информации о том, как правильно approached к этому процессу. В данной статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут вам эффективно набрать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Основные принципы питания для набора веса

Для того чтобы набрать вес, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако важно помнить, что это не означает безудержное употребление вредных продуктов. Здоровое и сбалансированное питание — ключевой фактор успешного набора веса.

Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Польза и вред

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма. Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня. С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Если ограничить в рационе употребление жиров и углеводов, белковая пища быстро наведёт в организме порядок, который в итоге обернётся потерей лишних килограммов. Механизм похудения при этом уже давно научно доказан:

Последние обновления на сайте:

1. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
2. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
3. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
4. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
5. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
6. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
7. Делюсь актуальными фото.
8. Не сфоткал, значит не было.
9. В предновогодней суете не забывай про себя.
10. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
11. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
12. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
13. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
14. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
15. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
18. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
19. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
20. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
21. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
22. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
23. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
24. Эпизод 750. У храма.
25. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
26. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
27. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
28. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
29. За 10 лет я была в разных композициях тела.
30. Оголяться ли в раздевалках?
31. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
34. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
35. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
36. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
37. В фитнес - студии "Фитника".
38. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
39. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
40. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
41. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
42. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
43. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
44. Эпизод 404. Наследие музыки.
45. Август уже на пороге.
46. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
47. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
48. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
49. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
50. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.