Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жирная рыба

Введение

Набор веса — задача, которая часто оказывается не менее сложной, чем похудение. Многие люди, стремящиеся увеличить свою массу тела, сталкиваются с проблемой нехватки информации о том, как правильно approached к этому процессу. В данной статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут вам эффективно набрать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Основные принципы питания для набора веса

Для того чтобы набрать вес, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако важно помнить, что это не означает безудержное употребление вредных продуктов. Здоровое и сбалансированное питание — ключевой фактор успешного набора веса.

Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Польза и вред

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма. Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня. С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Если ограничить в рационе употребление жиров и углеводов, белковая пища быстро наведёт в организме порядок, который в итоге обернётся потерей лишних килограммов. Механизм похудения при этом уже давно научно доказан:

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь - это движение.
2. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
3. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
4. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
5. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
6. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
7. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
8. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
9. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
10. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
11. Эпизод 777. Новые меры.
12. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
13. Я в шоке!
14. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
15. Эпизод 661. Священнические выводы.
16. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
17. Эпизод 626. Гусиный бег.
18. Эндорфин - гормон счастья.
19. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
20. Как я мозг тренирую.
21. Строищейся новый квартал.
22. Секрет вкусной домашней шаурмы.
23. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
24. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
25. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
26. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
27. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
28. Уважаемые работники авиационной отрасли!
29. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
30. День физкультурника, старый - новый праздник.
31. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
32. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
33. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
34. Мой подход к снижению веса.
35. Эпизод 404. Наследие музыки.
36. Информация по взвешиваниям!
37. Мышцы кора восстановите.
38. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
39. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
40. Эпизод 356. Новый ван дамм.
41. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
42. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
43. Никогда не поздно начать танцевать.
44. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
45. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
46. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
47. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
48. "Йога - это метафора жизни.
49. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
50. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.