Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Жирная рыба

Введение

Набор веса — задача, которая часто оказывается не менее сложной, чем похудение. Многие люди, стремящиеся увеличить свою массу тела, сталкиваются с проблемой нехватки информации о том, как правильно approached к этому процессу. В данной статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут вам эффективно набрать вес и улучшить общее состояние здоровья.

Основные принципы питания для набора веса

Для того чтобы набрать вес, необходимо создать калорийный профицит, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако важно помнить, что это не означает безудержное употребление вредных продуктов. Здоровое и сбалансированное питание — ключевой фактор успешного набора веса.

Диеты не бывают плохими или хорошими. Они бывают подходящими или неподходящими для конкретного человека. Одни выбирают диету по чьим-то рекомендациям, другие избегают ее, считая себя недостаточно сильными. Отсюда происходит первый миф: диета — это постоянное ограничение. В действительности же ограничения определенных продуктов — мера временная. Как только вы достигаете нужного веса, вовсе не обязательно с новой силой наедаться вредными продуктами. Нужно лишь питаться правильно.

Самые низкокалорийные продукты для похудения. Польза и вред

Калорийность — это энергия, которую получает человек, съев тот или иной продукт. Тратит он её на физическую или интеллектуальную активность и на поддержание жизнедеятельности организма. Она необходима не только для того, чтобы мы могли быть весёлыми, умными и бодрыми в течение дня. С её помощью осуществляются такие важные процессы, как рост, деление и восстановление клеток, циркуляция крови, пищеварение, сокращения сердца и т. д.

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Если ограничить в рационе употребление жиров и углеводов, белковая пища быстро наведёт в организме порядок, который в итоге обернётся потерей лишних килограммов. Механизм похудения при этом уже давно научно доказан:

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
2. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
3. На фото мне лет 19-20.
4. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
5. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
6. Кому нельзя тренироваться?
7. Эпизод 858. Космический полет.
8. Эпизод 857. Огненный ужас.
9. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
10. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
11. Здоровый образ жизни!
12. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
13. Универсальная тренировка - круговая.
14. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
15. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
16. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
17. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
18. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
19. Без чего же я не представляю свои тренировки?
20. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
21. Эпизод 689. Обрушение школы.
22. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
23. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
24. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
25. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
26. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
27. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
28. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
29. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
30. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
31. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
32. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
33. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
34. Эпизод 500. Технологии и слабость.
35. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
36. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
37. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
38. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
39. 3 составляющие женского здоровья.
40. Эпизод 400. Опасный улов.
41. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
42. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
43. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
44. Эпизод 356. Новый ван дамм.
45. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
46. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
47. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
48. Как город пережил революцию и гражданскую войну
49. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
50. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!