Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
2. Ну и что бы вы думали!
3. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
4. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
5. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
6. Не знаете, с какого направления начать?
7. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
8. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
9. "Как достичь прогресса в вин чун?
10. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
11. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
12. Итоги моего года!
13. Пора праздники планировать!
14. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
15. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
16. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
17. Под знаком стрельца.
18. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
19. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
20. Комплекс, который работает в положении сидя.
21. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
22. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
23. Эпизод 794. Камчатский ураган.
24. У меня был план.
25. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
26. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
27. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
28. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
29. Не фитнес. Акт любви.
30. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
31. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
32. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
33. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
34. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
35. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
36. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
37. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
38. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
39. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
40. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
41. Эпизод 523. Ночной гул.
42. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
43. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
44. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
45. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
46. Эпизод 453. Морское приключение.
47. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
48. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
49. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
50. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!