Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
2. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
3. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
4. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
5. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
6. Эпизод 857. Огненный ужас.
7. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
8. Джуффин активные тренировки продолжает.
9. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
10. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
11. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
12. Фитнес для мам.
13. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
14. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
15. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
16. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
17. С днём тренера.
18. Эпизод 741. Задержание грабителей.
19. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
20. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
21. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
22. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
23. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
24. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
25. Оголяться ли в раздевалках?
26. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
27. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
28. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
29. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
30. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
31. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
32. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
33. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
34. В случае если бы я ароматом … была.
35. Мой подход к снижению веса.
36. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
37. Эпизод 387. Уроки вокала.
38. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
39. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
40. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
41. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
42. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
43. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
44. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
45. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
46. Пост - знакомство. Всем привет!
47. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
48. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
49. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
50. С осени и до "Края Весны".