Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
2. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
3. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
4. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
5. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
6. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
7. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
8. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
9. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
10. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
11. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
12. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
13. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
14. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
15. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
16. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
17. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
18. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
19. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
20. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
21. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
22. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
23. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
24. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
25. Самое важное - напоминание.
26. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
27. Оголяться ли в раздевалках?
28. Не фитнес. Акт любви.
29. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
30. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
31. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
32. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
33. Эпизод 601. Семейный праздник.
34. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
35. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
36. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
39. 365 дней с вами!
40. Эпизод 510. Строительный инцидент.
41. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
42. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
43. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
44. Эпизод 413. Неприятная соседка.
45. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
46. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
47. Мой подход к снижению веса.
48. Август уже на пороге.
49. Эпизод 396. Пустыня поселения.
50. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?