Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
2. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
3. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
4. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
5. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
6. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
7. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
8. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
9. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
10. Став "Фитнес Инструктор".
11. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
12. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
13. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
14. Да и ладно.
15. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
16. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
17. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
18. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
19. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
20. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
21. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
22. Эпизод 737. Путешествие за котом.
23. Кто нужен мне?
24. Эпизод 707. Угроза в доме.
25. Привычка из будущего.
26. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
27. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
28. Вдох - выдох, улыбка ….
29. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Эпизод 561. Неделя тараканов.
32. Почему вы не худеете?
33. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
34. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
35. Эпизод 507. Старое преступление.
36. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
37. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
38. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
39. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
40. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
41. С понедельника 21. 07.
42. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
43. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
44. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
45. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
46. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
47. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
48. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
49. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
50. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском