Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
2. Ну что, давайте знакомиться!
3. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
4. Старт 2 февраля!
5. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
6. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
7. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
8. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
9. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
10. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
11. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
12. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
13. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
14. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
15. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
16. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
17. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
18. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
19. Эпизод 936. Конный конфликт.
20. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
21. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
22. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
23. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
24. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
25. Здоровый образ жизни!
26. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
27. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
28. Энергетический прогноз архангелов.
29. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
30. Здоровый образ жизни - наш выбор!
31. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
32. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
33. Сидите в декрете?
34. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
35. Эпизод 692. Серия преступлений.
36. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
37. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
38. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
39. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
40. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
41. Эпизод 561. Неделя тараканов.
42. Почему вы не худеете?
43. Комплекс для самых ленивых стартов.
44. Эпизод 484. Пик гибели.
45. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
46. "Что такое Pump?
47. Три поросенка в поисках смысла.
48. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
49. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
50. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.