Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
2. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
3. Эпизод 884. Женский удар.
4. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
7. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
8. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
9. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
12. Без чего же я не представляю свои тренировки?
13. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
14. Эпизод 737. Путешествие за котом.
15. Пойти в бассейн - можно.
16. Эпизод 707. Угроза в доме.
17. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
18. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
19. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
20. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
21. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
22. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
23. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
24. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
25. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
26. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
27. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
28. Эпизод 510. Строительный инцидент.
29. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
30. Эпизод 481. Новый статус.
31. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
32. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
33. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
34. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
35. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
36. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
37. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
38. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
39. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
40. Наши зумбические выходные прошли!
41. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
42. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
43. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
44. Даже когда тебе 43.
45. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
46. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
47. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
48. Омлет с овощами.
49. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
50. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.