Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
2. У тренировок нет плохой погоды.
3. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
4. Эпизод 773. Они ответят за это.
5. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
6. Эпизод 716. Романтический спуск.
7. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
8. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
9. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
10. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
11. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
12. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
13. Строищейся новый квартал.
14. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
15. Секрет вкусной домашней шаурмы.
16. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
17. Три поросенка в поисках смысла.
18. База силы и здоровья - подтягивания.
19. Выставка Москва 2030.
20. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
21. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
22. Дорогие мои спортсменки!
23. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
24. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
25. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
26. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
27. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
28. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
29. Стройность - это не цифра на весах.
30. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
31. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
32. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
33. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
34. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
35. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
36. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
37. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
38. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
39. amk_путь_к_собаке.
40. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
41. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
42. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
43. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
44. Привет, меня зовут Алина.
45. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
46. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
47. Одна история была.
48. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
49. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
50. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.