Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
2. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
3. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
4. Мышцы - твоя Броня против старости.
5. Эпизод 769. Забота под вопросом.
6. Без чего же я не представляю свои тренировки?
7. Эпизод 737. Путешествие за котом.
8. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
9. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
10. Эпизод 720. Неудачная притвора.
11. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
12. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
13. От подушки болит голова и шея.
14. Пойти в бассейн - можно.
15. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
16. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
17. Спорт и лишний вес.
18. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
19. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
20. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
21. Оголяться ли в раздевалках?
22. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
23. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
24. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
25. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
26. Эпизод 570. Спасение кота.
27. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
28. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
29. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
30. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
31. Кто за названием "Сирены скрывается"?
32. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
33. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. Эпизод 390. Обрушение дома.
36. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
37. Я не люблю ходить в спортзал ….
38. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
39. С понедельника 21. 07.
40. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
41. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
42. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
43. Функциональная тренировка ног.
44. Эффективные способы наращивания мышц дома
45. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
46. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
47. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
48. Эпизод 228. Семейный дебют.
49. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
50. Моя система по сушке в межсезонье.