Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
2. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
3. Кратковременная пауза для здоровья.
4. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
5. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
6. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
7. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
8. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
9. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
10. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
11. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
12. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
13. Тихий шарм Петрозаводска.
14. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
15. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
16. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
17. Эпизод 561. Неделя тараканов.
18. Мой первый любимый и такой важный проект.
19. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
20. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
21. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
22. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
23. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
24. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
25. Три снимка - три разных жизни в одной.
26. Эпизод 447. Семейная идиллия.
27. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
28. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
29. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
30. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
31. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
32. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
33. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
34. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
35. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
36. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
37. В здоровом теле - здоровый дух!
38. Групповые тренировки на понедельник:
39. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
40. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
41. Марса ищет дом!
42. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
43. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
44. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
45. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
46. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
47. Столяр - золотые руки.
48. Персонально или в ГРУППЕ?
49. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
50. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов