Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц. На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?
2. В недавнем интервью популярный актер Леон кемстач признался, что его привлекают девушки с естественной красотой.
3. Как похудеть н. Как рассчитать свою норму веса
4. Спорт - это не просто упражнения, это образ жизни, который приносит здоровье, энергию и радость.
5. 8 магических упражнений без которых вам не накачаться.
6. Почти 4 года назад я пришла в мир фитнеса (или вернулась.
7. Чудесное спасение: четвероногий друг вернул к жизни выброшенного ребенка.
8. Похудение без риска: 5 диет для здорового веса
9. Польза цитрусов для здоровья: 11 неожиданных фактов
10. Быстрый путь к идеальному прессу: эффективная тренировка за 8 минут
11. Продолжаются занятия по плаванию в Казани в бассейне каи Олимп и в набережных челнах в бассейне фитнес - центра "Сильная Арена".
12. Анна хилькевич в третий раз стала мамой, но уже успела вернуться к съемкам.
13. Как правильно следовать диете 1 стол по Певзнеру
14. Одним из путей приобщения детей и подростков к здоровому образу жизни, является развитие детского фитнеса.
15. Девушка с тяжелейшим отравлением попала в больницу, однако врачи не смогли ее спасти из-за позднего обращения.
16. Сложнейшее устройство мышц атлета!
17. Реальная угроза или преувеличение? Взгляд врача эпидемиолога на ситуацию с коронавирусом
18. Секрет эффективного сжигания калорий: сколько вы теряете во время ходьбы на самом
19. Себя обезобразил и теперь гордится новым обликом.
20. Ольга Картункова раскрыла тайны Ставрополя
21. Меня зовут любовь, я фитнес - тренер и спортивный нутрициолог.
22. Чем разнообразить свой тренировочный процесс?
23. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
24. Запишись! Приходи! Ты сможешь все!
25. Че - движ - наш девиз!
26. Майнд - фитнес (продолжение.
27. Никогда не понимала людей которых нужно мотивировать для занятий физкультурой, здорового питания, уходовых домашних процедур.
28. В прошлом году так хотела попасть на забег самурая, но не рискнула, так как совсем не белагала.
29. Зачем мне тренер?
30. Я начала в июле.
31. "Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно!
32. 16 сентября в г. Лесосибирске состоялся очередной краевой фестиваль адаптивного спорта.
33. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
34. Странные тренировки возмутили посетительниц фитнес - центра, которые потребовали выяснить - извращенец тренер или нет.
35. Сушка чемпиона пляжников Райана терри!
36. Хочешь подтянутую попу и уверенную походку?
37. "Все вокруг такие гибкие, одна я как Буратино, не могу даже до пола достать с прямыми ногами!
38. Нагружу себя я весом, буду с классным четким прессом!
39. Всё приятное в этом мире либо вредно, либо аморально, либо ведёт к ожирению.
40. Как начать? Многие хотят тренироваться регулярно, но не многие это делают.
41. Мы продолжаем говорить о мифах в фитнесе.
42. 25-Летний москвич проломил череп соседу колбой от кальяна, чтобы доказать своей девушке, что он "Сможет Уложить Качка".
43. Психопат могилу маслякова разгромил.
44. Фитнес - это не спорт!
45. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
46. Почему стоит выбрать наш реабилитационный центр?
47. Встречайте Елизавету - нашего нового персонального тренера!
48. Для рядового, обычного, стандартного человека группа лучше, чем персоналка.
49. Как я сбросила 7 кг и изменила свою жизнь всего за месяц!
50. Был прекрасный день что бы познакомиться с гольфом!