Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
2. У тренировок нет плохой погоды.
3. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
4. Эпизод 754. Спасение из огня.
5. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
6. Эпизод 737. Путешествие за котом.
7. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
8. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
9. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
10. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
11. Оголяться ли в раздевалках?
12. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
13. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
14. Эпизод 595. Встреча с хищником.
15. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
16. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
17. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
18. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
19. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
20. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
21. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
22. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
23. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
24. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
25. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
26. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
27. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
28. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
29. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
30. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
31. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
32. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
33. С летом люди!
34. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
35. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
36. Всё, что нужно для жизни уже есть!
37. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
38. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
39. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
40. Как похудеть без вреда для себя?
41. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
42. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
43. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
44. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
45. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
46. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
47. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
48. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
49. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
50. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове