Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Восток или Запад?
2. Фитнес для души и тела!
3. "Живу Один, с Кошками".
4. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
5. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
6. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
7. Первое место субботней подборки.
8. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
9. Интересные цитаты из библии.
10. "2026-й - это новый 2016-й".
11. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
12. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
13. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
14. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
15. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
16. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
17. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
18. Мы учим. Играем.
19. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
20. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
21. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
22. В последние пару дней много чего новенького было.
23. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
24. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
25. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
26. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
27. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
28. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
29. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
30. Фитнес для мам.
31. У меня был план.
32. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
33. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
34. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
35. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
36. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
37. Эпизод 645. Семейная драма.
38. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
39. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
40. Эпизод 587. Медвежья угроза.
41. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
42. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
43. В фитнес - студии "Фитника".
44. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
45. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
46. Эпизод 499. Модный аксессуар.
47. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
48. Эпизод 463. Лед и младенец.
49. Эпизод 453. Морское приключение.
50. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.