Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.  ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Быть здоровым - красиво.
2. Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?
3. Два года назад я в аварию попал.
4. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
5. А ну-ка, девушки!
6. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
7. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
8. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
9. Ну как мы вам?
10. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
11. Вот и еще одной маленькой победой захотелось с вами поделиться.
12. Как победить артроз!
13. Когда ты теряешь 13 лишних кг.
14. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
15. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
16. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
17. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
18. Как асимметрия в теле на эффективность фитнеса влияет?
19. Почему диеты не работают: основные причины неудач
20. Первая неделя года.
21. Ли специализация новичку нужна?
22. Вчера была первая тренировка в этом году.
23. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий
24. Картофель и калории: как считать свой рацион
25. Вот уже 20 лет я сохраняю хорошую добрую традицию и провожу последние тренировки в году уходящем в сказочных костюмах, в этом году я снегурочка.
26. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
27. Картофель: здоровье или опасность
28. Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс: как это возможно
29. Подготовила для вас много полезной информации о вашем здоровье и красивом теле рассказываю где связь между состоянием внешнего и внутреннего тела.
30. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
31. Отель Fairmont Ajman 5* на первой береговой линии персидского залива расположен.
32. По каким критериям меня выбирают клиенты?
33. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
34. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
35. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
36. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
37. Упражнения на растяжку мышц. 13 вариантов растяжки на каждый день
38. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
39. Как можно было не любить эту красавицу.
40. КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать
41. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
42. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
43. "Сушка" - магия преображения, ореол опасности и недоступности.
44. Профилактика коронавируса: основные меры защиты
45. Диета после операции язвы желудка. Диета после резекции желудка или после удаления части желудка
46. Вот этот ужас подросток умудрился засунуть в себя.
47. Настя волочкова удивила новым образом и призналась в любви.
48. В ритме энигмы - танец мой смелый, как свет поцелуев, путь к идеальному телу!
49. Групповые занятия для похудения: как достичь успеха вместе с друзьями
50. Основные ошибки у парней при занятии бодибилдингом и фитнесом!