Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
2. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
3. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
4. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
5. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
6. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
7. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
8. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
9. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
10. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
11. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
12. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
13. Эпизод 595. Встреча с хищником.
14. Эпизод 571. Потеря вратаря.
15. Почему вы не худеете?
16. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
17. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
18. Эпизод 500. Технологии и слабость.
19. Никогда не поздно начать с чистого листа.
20. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
21. Три поросенка в поисках смысла.
22. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
23. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
24. База силы и здоровья - подтягивания.
25. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
26. Эпизод 400. Опасный улов.
27. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
28. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
29. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
30. Групповые тренировки на понедельник:
31. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
32. 4 упражнения, которые снизят боль.
33. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
34. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
35. Всем привет. Женат, есть дети.
36. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
37. Омлет с овощами.
38. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
39. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
40. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
41. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
42. Физическая активность: пора взбодриться!
43. Одна история была.
44. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
45. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
46. Эпизод 177. Незваный гость.
47. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
48. Где можно посмотреть классическую музыку
49. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
50. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации