Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
2. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
3. У меня праздник, и новая профессия.
4. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
5. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
6. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
7. Рубрика "кому за 40".
8. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
9. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
10. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
11. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
12. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
13. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
14. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
15. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
16. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
17. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
18. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
19. Дневная норма - сеть.
20. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
21. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
22. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
23. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
24. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
25. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
26. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
27. В рамках реализации программы по дополнительному образованию, в объединение.
28. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
29. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
30. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
31. В браке уже 16 лет.
32. Какие парки и скверы Москвы самые популярные среди жителей и туристов
33. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
34. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
35. Внимание! Только в том случае, если вы увлекаетесь спортом, то наверняка слышали о таких словосочетаниях, как аэробная и анаэробная нагрузка.
36. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
37. "Хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, уверенным и счастливым?
38. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
39. Дорогие, наши дамы!
40. Какие исторические личности сыграли ключевую роль в развитии Санкт-Петербурга
41. Headlines:
42. В питерском фитнес-клубе юноша с одного удара сломал нос мужчине, с которым не поделил тренажер.
43. Я - Анна Коваленко.
44. А вы … знали.
45. Основы правильной планки: как начать и не навредить
46. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
47. El Pais: причина физического развития педри.
48. Почему спорт помогает хорошо справляться со стрессом?
49. Круговая тренировка: эффективный способ достичь своих фитнес - целей.
50. Начала заниматься спортом ещё в 15.