Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
2. Комплекс для разминки или зарядки.
3. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
4. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
5. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
6. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
7. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
8. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
9. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
10. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
11. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
12. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
13. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
14. Эпизод 692. Серия преступлений.
15. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
16. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
19. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
20. Эпизод 500. Технологии и слабость.
21. Никогда не поздно начать с чистого листа.
22. Кто за названием "Сирены скрывается"?
23. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
24. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
25. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
26. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
27. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
28. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
29. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
30. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
31. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
32. Марса ищет дом!
33. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
34. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
35. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
36. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
37. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
38. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
39. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
40. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
41. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
42. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
43. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
44. Всё, что нужно для жизни уже есть!
45. Организм потере веса сопротивляется?
46. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
47. Тест по географии или тренировка?
48. Летние сборы для любителей фитнеса!
49. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?