Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
2. Эпизод 616. Необычный свч.
3. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
4. Почему называют химозником;.
5. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
6. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
7. Секрет вкусной домашней шаурмы.
8. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
9. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
10. Эпизод 499. Модный аксессуар.
11. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
12. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
13. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
14. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
15. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
16. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
17. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
18. С понедельника 21. 07.
19. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
20. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
21. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
22. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
23. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
24. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
25. Как город пережил революцию и гражданскую войну
26. Эпизод 271. Билан и звезды.
27. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
28. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
29. С осени и до "Края Весны".
30. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
31. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
32. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
33. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
34. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
35. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
36. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
37. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
38. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
39. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
40. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
41. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
42. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
43. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
44. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
45. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
46. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
47. Нижневартовск конечная точка.
48. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
49. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
50. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.