Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
2. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
3. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
4. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
5. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
6. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
7. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
8. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
9. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
10. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
11. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
12. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
13. Актуальное расписание тренировок:
14. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
15. От_подписчицы@Natural_Faces.
16. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
17. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
18. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
19. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
20. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
21. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
22. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
23. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
24. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
25. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
26. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
27. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
28. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
29. Ваш секрет стройности - не на кухне.
30. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
31. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
32. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
33. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
34. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
35. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
36. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
37. Эпизод 601. Семейный праздник.
38. Эпизод 576. Опасные гости.
39. Час тренировки прошёл.
40. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
41. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
42. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
43. Комплекс для самых ленивых стартов.
44. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
45. Как справляться с болью в мышцах?
46. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
47. Мы убираем отёки!
48. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
49. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!