Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
2. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
3. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
4. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
5. У тренировок нет плохой погоды.
6. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
7. Эпизод 769. Забота под вопросом.
8. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
9. Эпизод 741. Задержание грабителей.
10. Эпизод 692. Серия преступлений.
11. Ислентьева Дарья. В 3.
12. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
13. Не фитнес. Акт любви.
14. Эпизод 639. Серьезное дтп.
15. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
16. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
17. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
18. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
19. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
20. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
21. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
22. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
23. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
24. На фото два моих фитнес помощника.
25. Август уже на пороге.
26. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
27. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
28. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
29. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
30. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
31. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
32. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
33. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
34. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
35. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
36. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
37. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
38. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
39. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
40. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
41. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
42. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
43. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
44. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
45. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
46. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
47. Летние сборы для любителей фитнеса!
48. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
49. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
50. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения