Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
2. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
3. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
4. Кружковая_работа_в_солнышке.
5. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
6. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
7. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
8. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе
9. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
10. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
11. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
12. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
13. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
14. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
15. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
16. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
17. Мечтать - это здорово!
18. Что такое нейрогимнастика?
19. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
20. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
21. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
22. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
23. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
24. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
25. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
26. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
27. Фитнес и успех.
28. "Я здорова, мне не нужны бады.
29. Зумба - это действительно отличный способ сделать тренировки интересными и увлекательными.
30. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
31. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
32. Среда - тренировка по расписанию.
33. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
34. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
35. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
36. Почему тренеры с недовольными лицами?
37. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
38. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
39. Всё о себе.
40. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
41. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
42. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
43. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
44. Дорогие, наши дамы!
45. Трансгендер из Карелии и его жена стали подозреваемыми в расчленении тела, найденного у Невы.
46. Я - Анна Коваленко.
47. В колледже проходит секция по фитнесу.
48. Железный пресс. Красивый плоский живот - мечта любого, кто следит за своей фигурой.
49. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
50. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.