Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
2. Эпизод 306. Безумный контент.
3. Эпизод 285. Соседские споры.
4. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
5. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
6. Омлет с овощами.
7. Туризм одного дня.
8. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
9. Маршрут моего путешествия по европе.
10. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
11. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
12. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
13. Мы хотим вам признаться ….
14. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
15. Физическая активность: пора взбодриться!
16. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
17. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
18. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
19. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
20. Yoga: Тело. Энергия.
21. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
22. Нижневартовск конечная точка.
23. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
24. Что главное в отпуске?
25. С днем великой победы!
26. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
27. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
28. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
29. - хотите красивое и здоровое тело?
30. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
31. Просто про болгарские!
32. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
33. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
34. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
35. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
36. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
37. Мечтать - это здорово!
38. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
39. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
40. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
41. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
42. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
43. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
44. Анна пересильд теперь и певица?
45. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
46. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
47. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
48. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
49. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
50. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.