Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 847. Находка в общежитии.
2. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
3. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
4. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
5. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
6. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
7. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
8. Эпизод 750. У храма.
9. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
10. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
11. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
12. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
13. Эпизод 692. Серия преступлений.
14. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
15. Немного дельных советов:
16. Вдох - выдох, улыбка ….
17. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
18. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
19. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
20. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
21. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
22. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
23. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
24. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
25. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
26. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
27. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
28. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
29. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
30. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
31. Дорогие мои спортсменки!
32. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
33. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
34. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
35. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
36. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
37. Словари про здоровый образ жизни.
38. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
39. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
40. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
41. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
42. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
43. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
44. amk_путь_к_собаке.
45. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
46. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
47. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
48. Я и не думала, что пол.
49. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
50. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.