Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
2. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
3. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
4. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
5. От любви до ненависти или моя история выгорания.
6. Эпизод 436. Злой кабачок.
7. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
8. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
9. Эпизод 424. Разборка во дворе.
10. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
11. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
12. Просто ходить - уже терапия.
13. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
14. Утро - 9. 30.
15. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
16. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
17. Эпизод 306. Безумный контент.
18. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
19. Эпизод 236. Эффектный выход.
20. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
21. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
22. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
23. Тест по географии или тренировка?
24. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
25. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
26. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
27. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
28. "Лето в Москве" в движении.
29. На старт, внимание, марш.
30. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
31. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
32. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
33. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
34. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
35. Наш неидеальный фитнес.
36. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
37. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
38. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
39. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
40. У меня праздник, и новая профессия.
41. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
42. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
43. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
44. Всех с праздником!
45. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
46. Что делать когда нам лень и нет сил?
47. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
48. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
49. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
50. Мой общий результат - 30 кг.