Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Открытое занятие для особенных гостей.
2. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
3. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
4. Всё, что нужно для жизни уже есть!
5. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
6. Через 10 дней закрою продажи на проект.
7. Эпизод 218. Клип раздора.
8. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
9. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
10. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
11. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
12. Одна история была.
13. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
14. Какие основные исторические события произошли в Москве
15. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
16. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
17. Хочешь тонкую талию?
18. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
19. Эпизод 146. Тайна одиночества.
20. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
21. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
22. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
23. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
24. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
25. Всем доброго и бодрого духа!
26. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
27. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
28. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
29. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
30. Лето - не повод пропускать тренировки.
31. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
32. "Самая лучшая адаптация - дети!
33. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
34. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
35. - хотите красивое и здоровое тело?
36. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
37. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
38. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
39. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
40. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
41. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
42. Полезные привычки для хорошего секса.
43. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
44. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
45. Как я свои планы провалила.
46. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
47. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
48. Депутат алатырского округа задержан.
49. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
50. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".