Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Аэробные классы

X-Fit - это сеть фитнес-клубов, которая предлагает своим клиентам разнообразные групповые программы. В этой статье мы расскажем о 10 лучших авторских групповых программах, которые можно найти в сети X-Fit.

1. BodyPump

BodyPump - это программа, которая сочетает в себе упражнения с гантелями и тяжестями. Программа разработана компанией Les Mills и включает в себя музыку, которая стимулирует вас на максимальное напряжение.

2. Zumba

Zumba - это программа, которая сочетает в себе танцы и аэробику. Программа разработана Альбеном Азуреей и Бетти Перес и включает в себя музыку из разных стран мира.

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Составляем фитнес для похудения. Как составить правильный рацион питания для похудения

 В целях повышения эффективности программы похудения комплекс упражнений для мужчин делают нагрузочным. Снаряды подбираются так, чтобы пределом был 13-ти кратный повтор упражнений. Число повторений со временем надо увеличивать:

первые 14 дней – 1 подход;третья неделя – повторы уменьшаются в два раза, но увеличивается вес снаряда;четвертая неделя – вес не меняется, но с двумя подходами.

 Рекомендуется трехдневная программа. В скобках указывается ориентировочное число повторений и подходов.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Последние обновления на сайте:

1. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
2. Понедельник 12 января:
3. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
4. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
5. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
6. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
7. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
8. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
9. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
10. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
11. Под знаком стрельца.
12. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
13. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
14. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
15. Учимся танцевать шаффл.
16. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
17. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
18. Свой персональный тренер для велотренажера.
19. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
20. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
21. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
22. Привычка из будущего.
23. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
24. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
25. Что важно учитывать?
26. Эпизод 639. Серьезное дтп.
27. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
28. Лаврушинский находится в километре от кремля.
29. Тихий шарм Петрозаводска.
30. Эндорфин - гормон счастья.
31. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
32. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
33. Почему называют химозником;.
34. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
35. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
36. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
37. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
38. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
39. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
40. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
41. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
42. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
45. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
46. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
47. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
48. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
49. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
50. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.