Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
2. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
3. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
4. Тренировка для начинающих дома.
5. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
6. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
7. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
8. Ну и что бы вы думали!
9. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
10. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
11. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
12. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
13. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
14. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
15. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
16. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
17. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
18. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
19. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
20. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
21. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
22. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
23. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
24. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
25. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
26. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
27. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
28. Правда, о которой не говорят в спортзале.
29. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
30. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
31. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
32. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
33. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
34. DO What Makes YOU Happy.
35. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
36. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
37. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
38. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
39. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
40. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
41. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
42. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
43. Эпизод 639. Серьезное дтп.
44. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
45. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
46. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
47. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
48. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
49. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
50. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.