Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
2. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
3. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
4. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
5. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
6. ### Article Titles and Questions
7. Организм потере веса сопротивляется?
8. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
9. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
10. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
11. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
12. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
13. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
14. На старт, внимание, марш.
15. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
16. Хочешь тонкую талию?
17. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
18. Ну вот и все.
19. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
20. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
21. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
22. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
23. Нижневартовск конечная точка.
24. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
25. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
26. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
27. "Все ездят и ты заездишь!
28. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
29. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
30. Ходи, теряй, радуйся: 10 000 шагов для идеальной фигуры
31. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
32. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
33. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
34. Пропала кошка! 24.
35. Емс - фитнес будущего!
36. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
37. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
38. Питание или тренировки?
39. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
40. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
41. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
42. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
43. Отличная новость для жителей Люблино!
44. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
45. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
46. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
47. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
48. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
49. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
50. Накопление и реализация изменений.