Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
2. Особенности тренировок на эластичном тросе.
3. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
4. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
5. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
6. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
7. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
8. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
9. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
10. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
11. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
12. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
13. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
14. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
15. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
16. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
17. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
18. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
19. Подвижность тела и как ее развить.
20. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
21. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
22. * Ну что, готовы к тренировкам?
23. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
24. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
25. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
26. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
27. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
28. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
29. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
30. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
31. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
32. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
33. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
34. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
35. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
36. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
37. Купить Nutrex Lipo-6 Black: Рассказываем, как добиться идеальной фигуры
38. Как правильно питаться девушкам, которые тренируются?
39. Линейка жиросжигателей от Nutrex: эффективное решение для вашего тела
40. Основные упражнения: почему "База" и "изоляция" - устаревшие термины?
41. Как возраст на вес влияет?
42. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
43. Headlines:
44. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
45. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
46. Знаете ли вы, что такое сайклинг?
47. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
48. Мамские будни. За изобилием своей деятельности логопеда, рукодельницы, вечно худеющей - не забываю и про свою главную деятельность.
49. По первому образованию я - психолог.
50. Планка для похудения: реально ли убрать живот за 8 минут в день