Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 777. Новые меры.
2. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
3. Танцевать - это не про умение.
4. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
5. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
6. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
7. Эпизод 626. Гусиный бег.
8. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
9. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
10. Эпизод 598. Баранья беда.
11. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
12. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
13. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
14. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
15. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
16. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
17. Наверное скоро все перейдут на VK.
18. Дорогие мои спортсменки!
19. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
20. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
21. Эпизод 386. Новые инициативы.
22. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
23. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
24. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
25. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
26. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
27. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
28. Наши зумбические выходные прошли!
29. Эпизод 341. Свеча на торте.
30. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
31. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
32. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
33. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
34. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
35. Столяр - золотые руки.
36. Все, что нужно знать про фитнес.
37. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
38. Portdebras \u2122 Par Terre.
39. Эпизод 218. Клип раздора.
40. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
41. Мы хотим вам признаться ….
42. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
43. Выехал с коллегами в рейд по городу.
44. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
45. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
46. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
47. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
48. И начинается 90 дней лета.
49. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
50. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.