Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
2. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
3. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
4. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
5. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
6. Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
7. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
8. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
9. Уделяй этому 20 минут в сутки.
10. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
11. Дружба с сотрудниками в фитнес - студии: за и против.
12. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
13. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
14. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе
15. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
16. Легкая 7-минутная йога - растяжка.
17. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
18. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
19. Это тренажер для сисси приседаний.
20. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
21. Как активировать блуждающий нерв.
22. Среда - почти пятница, зажигаем - оладушки мы сжигаем!
23. 24 февраля прошло открытое занятие по фитнес - аэробике.
24. Что говорят клиенты о витапластике.
25. Ура, мы дома!
26. Анкета 13456. Женская_анкета.
27. Тренируешься, но результата нет?
28. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
29. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
30. Суббота с родителями.
31. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
32. Начала заниматься спортом ещё в 15.
33. МФР - эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания.
34. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
35. Фитнес тренировка - отличный способ привести тело в порядок, поддержать свое здоровье и зарядиться положительными эмоциями.
36. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
37. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
38. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
39. Очень важно делать из происходящего выводы.
40. Лариса Долина Волгодонск: Спорт и отдых
41. Тренировать нужно не только мышцы, но и мозг.
42. Проблемы с похудением: почему не получается начать похудеть
43. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
44. Почему диеты не всегда эффективны: 10 причин не садиться на диету
45. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
46. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
47. Спортивные наши, мы представляем вам нашего нового прекрасного инструктора по направлению "Здоровая Спина" Ильину Катерину.
48. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
49. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
50. Картофель: фактор ли он в набор веса