Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
2. Какие интересные факты о метро Москвы известны
3. Эпизод 288. Рекордная ночь.
4. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
5. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
6. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
7. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
8. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
9. Зачем нужна растяжка?
10. Какие образовательные программы связаны с культурой
11. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
12. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
13. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
14. Какие основные исторические события произошли в Москве
15. Эпизод 166. Роковой полет.
16. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
17. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
18. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
19. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
20. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
21. Женщина, глазами мужчины.
22. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
23. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
24. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
25. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
26. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
27. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
28. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
29. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
30. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
31. Headlines:
32. Что делать когда нам лень и нет сил?
33. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
34. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
35. Дама с собачкой.
36. В нашем детском саду прошел методический час на тему "Детский Фитнес".
37. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
38. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
39. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
40. У нас особенный повод для праздника!
41. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
42. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
43. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
44. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
45. Время бесплатного фитнеса началось.
46. Калорийность сахара рафинада кубик 5,5: полное руководство
47. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
48. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
49. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
50. В михайловском сельском доме культуры начал свою работу фитнес - кружок.