Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
2. Вы от однообразных тренировок устали?
3. Всех с праздником!
4. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
5. Честный пост от нутрициолога.
6. Без надрыва. Без фальши.
7. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
8. Подвижность тела и как ее развить.
9. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
10. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
11. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
12. Электромагнитная стимуляция мышц (эмс) - это метод, при котором используются электрические импульсы для активации мышечных сокращений.
13. Какие спортивные сооружения доступны для посетителей
14. Время бесплатного фитнеса началось.
15. Про доверие родителей.
16. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
17. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
18. 4 апреля - день бездомных животных.
19. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
20. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
21. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
22. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
23. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
24. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
25. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
26. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
27. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
28. Lipo-6 Black: Экстремальная эффективность для сжигания жира
29. Липо 6 – эффективное решение для жиросжигания: для женщин и мужчин
30. Нейробика - это фитнес для мозга, который помогает развивать креативность и критическое мышление.
31. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
32. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
33. В моих руках долгожданный и такой заслуженный диплом, как я долго шла к этой цели!
34. Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях.
35. На этой неделе в группах "Здоровые Спинки", тренера ульяничевой Марины, прошла лекция - беседа на тему:
36. Стройные руки и спина за 5 упражнений: планки для начинающих
37. Трансгендер из Карелии и его жена стали подозреваемыми в расчленении тела, найденного у Невы.
38. Я - Анна Коваленко.
39. Как встать с кровати и пойти на тренировку?
40. Моя премьера, как дизайнера!
41. Звёздные судьбы особых людей.
42. Детский фитнес в ЩЕКИНО.
43. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
44. Что же лучше?
45. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
46. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
47. Искренне удивляюсь и не понимаю, когда человек говорит, что не занимается никаким видом спорта!
48. Путешествие часть 2.
49. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
50. Почему тренировки и физическая активность - это максимально грамотный подход к снижению лишней массы тела?