Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
2. Час тренировки прошёл.
3. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
4. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
5. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
6. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
7. Эпизод 436. Злой кабачок.
8. В случае если бы я ароматом … была.
9. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
10. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
11. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
12. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
13. Первый шаг сделать.
14. Стройность - это не цифра на весах.
15. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
16. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
17. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
18. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
19. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
20. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
21. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
22. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
23. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
24. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
25. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
26. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
27. Почему я решил стать фитнес - тренером.
28. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
29. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
30. Коротко о главном.
31. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
32. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
33. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
34. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
35. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
36. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
37. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
38. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
39. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
40. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
41. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
42. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
43. В знаете ли вы, что ….
44. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
45. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
46. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
47. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
48. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
49. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
50. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников