Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
2. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
3. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
4. Функциональная тренировка ног.
5. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
6. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
7. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
8. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
9. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
10. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
11. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
12. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
13. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
14. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
15. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
16. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
17. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
18. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
19. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
20. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
21. Женщина, глазами мужчины.
22. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
23. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
24. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
25. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
26. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
27. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
28. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
29. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
30. Какие секретные места хранят историю Челябинска
31. Не худеть - удобно!
32. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
33. Вчера был международный день бездельника?
34. Возвращение к себе.
35. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
36. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
37. Кто в NL миллионерами становится?
38. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
39. Мы улучшаем отжимание.
40. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
41. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
42. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
43. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
44. Групповая тренировка с бодибарами!
45. Про доверие родителей.
46. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
47. Дорогие девушки, не стоит недооценивать важность растяжки в нашей повседневной жизни!
48. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
49. По приглашению фитнес - клуба,, сила внутри,, дети посетили занятие по аэрогимнастике.
50. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!