Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. Еженедельный план полезных смузи!
2. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
3. Час тренировки прошёл.
4. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
5. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
6. Эпизод 500. Технологии и слабость.
7. Эпизод 484. Пик гибели.
8. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
9. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
10. База силы и здоровья - подтягивания.
11. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
12. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
13. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
14. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
15. Эпизод 400. Опасный улов.
16. Эпизод 397. Потеря жизни.
17. Эпизод 396. Пустыня поселения.
18. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
19. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
20. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
21. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
22. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
23. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
24. Эпизод 341. Свеча на торте.
25. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
26. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
27. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
28. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
29. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
30. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
31. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
32. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
33. Моя система по сушке в межсезонье.
34. Тест по географии или тренировка?
35. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
36. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
37. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
38. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
39. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
40. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
41. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
42. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
43. Какие исторические места можно найти в Челябинске
44. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
45. Лето - не повод пропускать тренировки.
46. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
47. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
48. Когда нужно обратиться к кардиологу?
49. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
50. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.