Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Активная планка

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Введение

Планки — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора, включая прямые мышцы живота, косые мышцы и мышцы нижней части спины. Регулярное выполнение планок помогает не только улучшить осанку и повысить устойчивость, но и визуально сделать талию уже и боковые мышцы более рельефными.

Какие мышцы задействованы при выполнении этих планок. Координация и стабильность
Введение

Планка – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки с планкой не только помогают сжигать жир, но и способствуют увеличению мышечного тонуса. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных упражнений с планкой, которые можно выполнять в домашних условиях.

Преимущества планки для похудения

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему планка так полезна для похудения.

Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток, носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу, взгляд направлен вверх, спина прямая.

Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя её, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Сидя за рабочим столом, мы выбираем удобное (как нам кажется), положение, отсюда все «бонусы» сидячего образа жизни: искривление позвоночника, неравномерный тонус мышц спины, формирование привычной сутулости, быстрая утомляемость…

Обратная планка мостик. Как правильно делать обратную планку?

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Важно понимать, что существуют и дополнительные условия, которые помогут добиться максимальных результатов данным упражнением. Разобравшись в тем, как делать упражнение планка для начинающих, позаботьтесь также о соблюдении следующих факторов:

Планка программа. Планка для новичков: техника выполнения и программа тренировок

Сколько нужно стоять в планке в день, чтобы похудеть. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Сколько раз в день нужно делать планку, чтобы похудеть. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Сколько надо стоять в планке для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Последние обновления на сайте:

1. 1000 дней и ночей.
2. Спорт - норма жизни!
3. "МЫ за ЗОЖ".
4. 4 января в 12.
5. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
6. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
7. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
8. Какое же утро без разминки?
9. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
12. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
13. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
14. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
15. Продолжение истории про вокал.
16. Правда, о которой не говорят в спортзале.
17. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
18. У тренировок нет плохой погоды.
19. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
20. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
21. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
22. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
23. Ваш секрет стройности - не на кухне.
24. Эпизод 720. Неудачная притвора.
25. Эпизод 679. Трагический конфликт.
26. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
27. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
28. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
29. Полнолуние 7. 10.
30. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
31. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
32. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
33. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
34. Трудовые_будни_апи.
35. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
36. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
37. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
38. Как справляться с болью в мышцах?
39. Эпизод 481. Новый статус.
40. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
41. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
42. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
43. База силы и здоровья - подтягивания.
44. День физкультурника, старый - новый праздник.
45. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
46. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
47. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
48. Эпизод 397. Потеря жизни.
49. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
50. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!