Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Блок под головой

Сколько раз многие из нас говорили себе о недостаточной гибкости, о невозможности посещать часовые занятия на растяжку, о неприспособленности к занятиям йогой. Ничего страшного. Заниматься йогой — это, конечно, не чашку чая выпить.
Но добиться замечательных успехов в растяжении можно и без необходимости распевать «омммм» или сидеть и потеть на занятиях йогой (хотя, на самом деле, не мешало бы несколько раз попробовать и убедиться, что многие из заблуждений будут опровергнуты).

Условия современной жизни приводят к эмоциональным и физическим перенапряжениям. Просиживание целыми днями за столом не приносит никаких милостей и не оказывает пользы пояснице и бедрам.

Растяжка дома. Растяжка для начинающих стоя
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки.Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Упражнения для растяжки для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути - это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

Упражнения на растяжку всего тела для начинающих. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Последние обновления на сайте:

1. Совсем скоро наступит замечательный праздник "День Матери".
2. Все виды фитнеса 2024: новые тренды и направления
3. Каким должен быть образ жизни при простатите. Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни
4. Опасность обострений или что нельзя при простатите. Питание при простатите, что можно, что нельзя
5. Особенности питания при простатите. Питание при простатите и аденоме простаты
6. Что нельзя делать при аденоме простаты. Полезные ингредиенты
7. Таблица расхода калорий при различных видах деятельности. Таблица энергозатрат человека различных видов деятельности
8. Матрас с пятью зонами поддержки: особенности конструкции и советы по выбору
9. Растяжка на каждый день: план на 8 дней с 100 упражнениями
10. Почему ты не начинаешь тренировки?
11. Секреты приготовления медового напитка: рецепт на 1 чашку
12. Шоумен Михаил галустян сменил имидж и показал свое преображение в блоге.
13. Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала
14. Секреты Максима Фадеева: как он сбросил 42 килограмма веса
15. Ларри уилс с легкостью взлетает над перекладиной при собственном весе 123 кг.
16. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
17. Девушка с тяжелейшим отравлением попала в больницу, однако врачи не смогли ее спасти из-за позднего обращения.
18. Хочу плавать, играть волейбол, бегать, в зал иногда сходить, весь 5 тренировок в онлайн фитнес клубе.
19. Новые прорывы в разработке вакцин и лекарств от коронавируса: что изменилось за последний год
20. В Иране студентка разделась до нижнего белья после того, как ее раскритиковали за неправильное ношение хиджаба.
21. Как правильно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день
22. Миф или правда: может ли ходьба действительно помочь в похудении
23. Узнайте, как танцевать восточные танцы дома: простые шаги и упражнения
24. Как выполнять 12 упражнений на растяжку для лучших результатов
25. Повыси свою гибкость с этими 15 упражнениями для верха спины и шеи
26. Коронавирус: происхождение и риски для Беларуси
27. Запишись! Приходи! Ты сможешь все!
28. Узнайте, какие жесткие диеты наиболее эффективны для похудения
29. Сбрось вес за неделю с самыми эффективными монодиетами
30. "Спорт - это модно!
31. Быстрое похудение без вреда для здоровья: самые популярные диеты
32. 19 октября в нашем городе состоялся первый открытый городской турнир по кикбоксингу.
33. Лечение коронавируса: все, что вы должны знать о лекарствах
34. Все таки решил уйти, долго держала привычка за десять лет тренировок ….
35. Как проходит фитнес тренировка на батутах?
36. "Как найти время на тренировки?
37. Мало прийти домой с тренировки, нужно еще прекратить танцевать и уложить себя спать.
38. Не так давно получил вот такой вопрос:
39. Я называю это - синдром сломанного вибратора или прокисшей каши.
40. Всегда ли фитнес про здоровье?
41. Функциональный тест с метаболографом - это исследование, которое позволяет оценить обмен веществ в организме человека.
42. Воскресенье - это значит тренировка по степ - аэробике в центре.
43. Небольшой рум - тур по нашему тренажёрному залу.
44. Тренировки без правильного питания: как не напрасно потеть в зале.
45. Что получаете вы принимая участие в фитнес - игре?
46. Понимаете ли вы важность правильной гидратации и всего лишь нескольких простых шагов для улучшения результатов?
47. Внимание! Внимание! 1 октября стартует моя новая авторская фитнес - программа!
48. Москвич убил фитнес - тренера, чтобы доказать девушке, что может "Уложить Качка".
49. Тренер болит почему у меня.
50. Андрей свой 65-летний юбилей в полном одиночестве празднует.