Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Боковое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
2. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
3. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
4. Татуировки под наркозом - новый тренд.
5. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
6. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
7. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
8. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
9. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
10. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
11. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
12. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
13. После 35 в жизни женщины многое меняется.
14. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
15. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
16. Как не слиться в 2026 году?
17. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
18. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
19. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
20. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
21. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
22. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
23. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
24. Эпизод 913. Московский визит.
25. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
26. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
27. Четыре женские смены.
28. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
29. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
30. Эпизод 847. Находка в общежитии.
31. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
32. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
33. Сон на животе может навредить телу.
34. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
35. Здоровый образ жизни - наш выбор!
36. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
37. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
38. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
39. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
40. Спорт и лишний вес.
41. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
42. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
43. Вдох - выдох, улыбка ….
44. Самоотверженность. - Выбор дурака.
45. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
46. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
47. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
48. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
49. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
50. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!