Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Боковое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
2. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
3. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
4. Гуд монинг, ребят!
5. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
6. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
7. Что поможет ребенку расти здоровым?
8. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
9. Фитнес - йога для правоохранителей.
10. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
11. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
12. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
13. Ох какая тема острая!
14. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
15. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
16. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
17. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
18. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
19. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
20. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
21. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
22. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
23. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
24. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
25. Итоги моего года!
26. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
27. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
28. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
29. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
30. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
31. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
32. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
33. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
34. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
35. Мы хотим поделиться отличными новостями!
36. Твой двор - твой тренажёр.
37. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
38. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
39. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
40. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
41. Эпизод 770. Огненная беда.
42. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
43. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
44. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
45. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
46. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
47. Не фитнес. Акт любви.
48. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
49. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
50. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.