Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с опорой

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
2. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
3. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
4. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
5. "Я тебя найду и накажу!
6. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
7. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
8. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
9. Как часто мы спасибо говорим?
10. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
11. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
12. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
13. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
14. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
15. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
16. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
17. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
18. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
19. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
20. Понедельник 12 января:
21. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
22. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
23. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
24. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
25. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
26. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
27. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
28. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
29. Делюсь актуальными фото.
30. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
31. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
32. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
33. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
34. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
35. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
36. Мягкие тренировки, которые спасают.
37. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
38. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
39. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
40. Энергетический прогноз архангелов.
41. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
42. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
43. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
44. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
45. Оголяться ли в раздевалках?
46. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
47. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
48. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
49. Как я мозг тренирую.
50. Эпизод 596. Поющие снайперы.