Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с опорой

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
2. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
3. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
4. Перезагрузка, которую я заслужил.
5. Не зря её попу считают лучшей в мире.
6. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
7. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
8. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
9. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
10. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
11. 3 напитка для красоты и лёгкости.
12. С - фитнес, всех приветствую!
13. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
14. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
15. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
16. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
17. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
18. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
19. Защита женского достоинства от марии погребняк.
20. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
21. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
22. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
23. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
24. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
25. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
26. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
27. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
28. Норма силовых тренировок.
29. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
30. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
31. Последняя воля Стаса пьехи.
32. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
33. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
34. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
35. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
36. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
37. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
38. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
39. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
40. Привет, меня зовут юля крофт.
41. У меня сложная ситуация в семье.
42. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
43. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
44. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
45. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
46. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
47. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
48. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
49. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
50. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.