Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания в кроссовере

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Понедельник 12 января:
2. Что вам мешает начать заниматься?
3. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
4. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
5. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
6. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
7. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
8. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
9. Как сейчас помню свои мысли в 25:
10. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
11. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
12. Эпизод 920. Теплое приветствие.
13. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
14. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
15. Эпизод 898. Морской укус.
16. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
17. Я мама особенного ребёнка.
18. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
19. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
20. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
21. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
22. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
23. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
24. Эпизод 857. Огненный ужас.
25. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
26. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
27. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
28. Сон на животе может навредить телу.
29. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
30. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
31. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
32. Эпизод 689. Обрушение школы.
33. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
34. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
35. Эпизод 595. Встреча с хищником.
36. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
37. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
38. В фитнес - студии "Фитника".
39. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
40. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
41. Эпизод 515. Токовая опасность.
42. Как справляться с болью в мышцах?
43. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
44. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
45. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
46. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
47. 3 составляющие женского здоровья.
48. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
49. Эпизод 386. Новые инициативы.
50. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.