Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

 боковые скручивания

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
2. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
3. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
4. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
5. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
6. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
7. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
8. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
9. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
10. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
11. К чему стремилась, то и получилось!
12. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
13. Эпизод 949. Опасный снаряд.
14. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
15. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
16. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
17. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
18. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
19. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
20. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
21. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
22. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
23. Йога - это не просто фитнес.
24. Став "Фитнес Инструктор".
25. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
26. "Безумцы все до одного!
27. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
28. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
29. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
30. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
31. Лучшая терапия в мире?
32. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
33. Здоровый образ жизни - наш выбор!
34. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
35. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Эпизод 661. Священнические выводы.
38. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
39. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
40. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
41. Эпизод 571. Потеря вратаря.
42. Час тренировки прошёл.
43. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
44. Эпизод 523. Ночной гул.
45. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
46. Эпизод 481. Новый статус.
47. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
48. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
49. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
50. Эпизод 426. Медвежий инцидент.