Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
2. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
3. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
4. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
5. К сожалению черное!
6. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
7. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
8. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
9. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
10. Фитнес бомба - мамочки!
11. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
12. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
13. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
14. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
15. Нутрициолог - это не про кубики.
16. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
17. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
18. Тибетская гормональная гимнастика.
19. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
20. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
21. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
22. Халатность медиков убила студента.
23. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
24. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
25. Коллаген - защита организма от старения.
26. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
27. "2026-й - это новый 2016-й".
28. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
29. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
30. Эпизод 975. Домашний тигр.
31. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
32. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
33. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
34. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
35. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
36. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
37. Эпизод 941. Пушистый пожар.
38. Эпизод 913. Московский визит.
39. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
40. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
41. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
42. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
43. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
44. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
45. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
46. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
47. Продолжение истории про вокал.
48. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
49. Эпизод 847. Находка в общежитии.
50. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.