Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
2. Первое место субботней подборки.
3. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
4. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
5. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
6. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
7. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
8. Мы учим. Играем.
9. Эпизод 949. Опасный снаряд.
10. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
11. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
12. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
13. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
14. Эпизод 913. Московский визит.
15. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
16. Под знаком стрельца.
17. Эпизод 884. Женский удар.
18. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
19. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
20. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
21. Мы хотим поделиться отличными новостями!
22. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
23. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
24. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
25. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
26. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
27. Мышцы - твоя Броня против старости.
28. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
29. Эпизод 661. Священнические выводы.
30. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
31. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
32. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
33. Эпизод 616. Необычный свч.
34. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
35. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
36. Эпизод 570. Спасение кота.
37. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
38. Час тренировки прошёл.
39. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
40. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
41. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
42. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
43. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
44. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
45. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
46. День физкультурника, старый - новый праздник.
47. Дорогие мои спортсменки!
48. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
49. Эпизод 423. Ночной инцидент.
50. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).