Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
2. Большинство тренируют ягодицы.
3. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
4. Девушка, 33 года.
5. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
6. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
7. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
8. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
9. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
10. Знаете, что мне тут сказали?
11. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
12. Вкусный хлеб без глютена и муки.
13. Новая симпатия в семье успенской.
14. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
15. Декрет - это не только подгузники и кашки.
16. Тренировки от женских болезней.
17. Важный гость едет.
18. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
19. "Под лежачий камень вода не течёт!
20. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
21. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
22. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
23. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
24. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
25. С февраля я начала эксперимент.
26. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
27. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
28. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
29. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
30. У меня сложная ситуация в семье.
31. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
32. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
33. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
34. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
35. У моей дочери родился сын.
36. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
37. Немного обо мне.
38. Гуд монинг, ребят!
39. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
40. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
41. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
42. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
43. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
44. Восток или Запад?
45. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
46. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
47. Первое место субботней подборки.
48. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
49. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
50. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.