Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
2. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
3. Почему силовых тренировок недостаточно?
4. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
5. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
6. Эпизод 898. Морской укус.
7. Кому нельзя тренироваться?
8. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
9. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
10. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
11. Четыре женские смены.
12. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
13. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
14. Эпизод 818. Темная тайна.
15. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
16. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
17. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
18. Здоровый образ жизни - наш выбор!
19. Эпизод 750. У храма.
20. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
21. Эпизод 720. Неудачная притвора.
22. Танцевать - это не про умение.
23. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
24. Я в шоке!
25. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
26. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
27. Эпизод 601. Семейный праздник.
28. Почему вы не худеете?
29. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
30. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
31. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
32. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
33. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
34. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
35. Как важны витамины при похудении?
36. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
37. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
38. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
39. Лето с градом чудес.
40. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
41. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
42. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
43. Радостно мы встречаем август!
44. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
45. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
46. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
47. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
48. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
49. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
50. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений