Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
2. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
3. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
4. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
5. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
6. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
7. Новенькое от бамстеда!
8. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
9. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
10. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
11. Решила устроить себе входной от фитнеса.
12. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
13. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
14. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
15. Всплыл через три месяца.
16. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
17. "Валите отсюда, русня!
18. Выводы сами делайте.
19. Забыть или спасти?
20. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
21. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
22. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
23. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
24. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
25. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
26. Дорогие наши спортсменки!
27. Не существует универсального рецепта активности.
28. Шаг за шагом к здоровью.
29. Случай на горном склоне.
30. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
31. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
32. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
33. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
34. Всё просто, вкусно и реально работает!
35. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
36. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
37. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
38. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
39. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
40. Уважаемые жители района!
41. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
42. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
43. Халатность медиков убила студента.
44. Первое место субботней подборки.
45. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
46. Почему никто не отреагировал?
47. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
48. Ну что, давайте знакомиться!
49. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
50. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!