Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
2. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
3. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
4. Один случай на 17 млн!
5. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
6. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
7. "Сваты" ее с ума свели.
8. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
9. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
10. Дорогие наши, любимые клиенты!
11. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
12. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
13. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
14. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
15. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
16. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
17. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
18. "Пересела с 250 кубов на 125?
19. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
20. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
21. Декрет - это не только подгузники и кашки.
22. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
23. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
24. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
25. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
26. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
27. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
28. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
29. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
30. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
31. Неделя без тренировок.
32. После праздников многие женщины пишут мне:
33. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
34. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
35. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
36. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
37. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
38. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
39. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
40. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
41. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
42. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
43. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
44. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
45. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
46. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
47. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
48. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
49. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
50. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.