Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
2. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
3. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
4. Результат - это не одна тренировка.
5. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
6. Мою дочь изуродовали, это конец.
7. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
8. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
9. Почему стоит их попробовать?
10. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
11. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
12. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
13. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
14. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
15. Большинство тренируют ягодицы.
16. Про "Идеальные" отжимания с прямых ног поговорим.
17. Полина Гагарина выложила "Первое Фото с Новым Бойфрендом", а выяснилось, что таинственный незнакомец - вовсе не молодой романтик, а ….
18. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
19. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
20. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
21. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
22. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
23. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
24. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
25. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
26. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
27. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
28. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
29. А вы знаете?
30. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
31. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
32. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
33. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
34. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
35. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
36. На этой неделе 23-27 марта.
37. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
38. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
39. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
40. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
41. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
42. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
43. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
44. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
45. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
46. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
47. Девчули - красотули, срочный сбор!
48. Возраст не бывает помехой.
49. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
50. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.