Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Клещ самое неожиданное место для укуса нашёл.
2. Из-за нее мужики друг друга расстреляли.
3. Концерт Любови успенской в Саратове сорвался, и вокруг этого начался разговор, в котором у каждой стороны своя версия.
4. Дочь - это та нить, которая не рвется.
5. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
6. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
7. Сын своего родимого пятна стеснялся.
8. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
9. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
10. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
11. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
12. Ализе жакоте - культовая фигура для многих, кто вырос на музыке 2000-х.
13. Полная тренировка ягодиц и ног - практично и без лишнего!
14. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
15. Результат - это не одна тренировка.
16. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
17. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
18. Вы точно не пробовали такое варенье.
19. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
20. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
21. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
22. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
23. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
24. Методы отжиманий на брусьях.
25. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
26. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
27. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
28. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
29. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
30. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
31. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
32. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
33. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
34. Минус отеки, морщины и прыщи.
35. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
36. Новая симпатия в семье успенской.
37. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
38. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
39. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
40. Эра милосердия наступила?
41. Тренировка мышц пресса.
42. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
43. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
44. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
45. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
46. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
47. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
48. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
49. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
50. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.