Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Базовое скручивание

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 876. Люковое мстя.
2. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
5. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
6. Твой двор - твой тренажёр.
7. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
8. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
9. Описание тренировок. Женское здоровье.
10. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
11. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
12. Немного дельных советов:
13. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
14. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
15. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
16. Оголяться ли в раздевалках?
17. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
18. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
19. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
20. Эпизод 598. Баранья беда.
21. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
22. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
23. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
24. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
25. Эпизод 481. Новый статус.
26. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
27. Эпизод 457. Нападение в парке.
28. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
29. Эпизод 423. Ночной инцидент.
30. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
31. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
32. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
33. Наши зумбические выходные прошли!
34. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
35. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
36. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
37. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
38. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
39. Пост - знакомство. Всем привет!
40. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
41. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
42. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
43. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
44. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
45. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
46. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
47. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
48. Летние сборы для любителей фитнеса!
49. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
50. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.