Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
2. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
3. Час тренировки прошёл.
4. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
5. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
6. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
7. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
8. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
9. Выставка Москва 2030.
10. Дорогие мои спортсменки!
11. В случае если бы я ароматом … была.
12. Эпизод 404. Наследие музыки.
13. Радостно мы встречаем август!
14. В здоровом теле - здоровый дух!
15. Наши зумбические выходные прошли!
16. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
17. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
18. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
19. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
20. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
21. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
22. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
23. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
24. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
25. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
26. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
27. Как разнообразить занятия стретчингом.
28. Эпизод 180. Винная нега.
29. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
30. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
31. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
32. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
33. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
34. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
35. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
36. Наш неидеальный фитнес.
37. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
38. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
39. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
40. У меня праздник, и новая профессия.
41. Кружковая_работа_в_солнышке.
42. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
43. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
44. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
45. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
46. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
47. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
48. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
49. Какие секретные места хранят историю Челябинска
50. Мой общий результат - 30 кг.