Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
2. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
3. Дорогие мои спортсменки!
4. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
5. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
6. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
7. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
8. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
9. Эпизод 356. Новый ван дамм.
10. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
11. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
12. Стройность - это не цифра на весах.
13. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
14. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
15. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
16. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
17. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
18. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
19. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
20. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
21. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
22. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
23. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
24. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
25. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
26. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
27. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
28. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
29. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
30. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
31. На прошлой неделе проводили тренировки в.
32. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
33. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
34. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
35. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
36. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
37. Yogawheelfit Course. 2014 год.
38. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
39. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
40. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
41. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
42. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
43. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
44. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
45. - хотите красивое и здоровое тело?
46. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
47. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
48. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
49. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
50. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!