Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Не для кого не секрет, что в фитнес - студии "Olimp" самое большое количество направлений в городе!
2. Фитнес, спорт и физкультура.
3. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Меню во время диеты
4. Групповые тренировки для похудения: как достичь успеха в фитнес зале
5. Опасность обострений или что нельзя при простатите. Питание при простатите, что можно, что нельзя
6. Баня при простатите и аденоме простаты. Польза бани
7. Что нельзя при аденоме простаты. Диета при аденоме предстательной железы. Все нюансы правильного питания
8. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
9. Роль воды в тренировках и восстановлении: почему гидратация важнее, чем кажется.
10. Коронавирус симптомы у человека: что нужно знать
11. За последнее время появилось много новых друзей у меня на странице.
12. В том случае, если вы в поисках инструктора, создающего классные тела, это не ко мне.
13. Гормональный баланс и его влияние на процессы старения
14. Топ-5 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
15. Диетолог раскрывает правду: почему диеты не всегда работают
16. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
17. ТОП-10 эффективных упражнений для растяжки всех групп мышц
18. Как сжечь жир без нагрузок.
19. Исследование калорийности натурального цветочного меда
20. Узнал на практике сколько можно сжечь калорий и жира за неделю: опыт и результаты
21. Научные объяснения почему мы часто хотим есть
22. Подробный план действий для восстановления пищеварения при гастрите
23. Последние новости о коронавирусе в России: март 2020 года
24. Коронавирус COVID-19: основные симптомы и признаки заболевания
25. Похудение для женщин: лучшие диеты и рецепты для достижения цели
26. "Спорт - это модно!
27. Групповые тренировки - отличный способ побороть в себе стеснение заниматься фитнесом.
28. Время для мамы: выберись из рутины на джампинг - фитнес!
29. Тренировки со мной подарят вам функциональное тело, готовое к любым вызовам повседневной жизни.
30. Забудьте о скучных упражнениях!
31. Странные тренировки возмутили посетительниц фитнес - центра, которые потребовали выяснить - извращенец тренер или нет.
32. Сложно сделать фитнес полезной привычкой, если вы не получаете удовольствия от тренировок.
33. Каких результатов можно добиться, если заниматься пилатесом регулярно!
34. 15 минут бега снижают депрессивные расстройства на 26%.
35. Надышалась газом из зажигалок.
36. Конфликт с детьми - животными не утихает и перешел на новый уровень.
37. Что у меня нового.
38. 30 сентября для ребят 3" в" класса была организована экскурсия в фитнес-клуб, где тренер Анастасия провела увлекательную экскурсию.
39. Кащей и прекрасная принцесса.
40. Что такое пилатес и кому он подойдет.
41. Акушер голову младенцу раздавил.
42. Росмолодёжьгранты росмолодёжь. Доступныйфитнес голубинскийцкр.
43. В рамках празднования дня дошкольного работника, в детском саду прошёл спортивный праздник для педагогов "А Ну-ка Девушки".
44. Бедный пожилой дедушка, который просто хотел поехать домой, был грубо и бесчеловечно вытолкнут из транспорта.
45. План - капкан. Подруга, тезка моя, живет в Санкт-петербурге и неосторожно на днях пишет: приезжай.
46. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
47. Наступил осенне-зимний период, повод улучшить свое качество жизни путем похода в спортивный зал и сделать себя лучше и красивее.
48. Бертан асллани. Как и Халит (яман), в тот момент, когда мы увидели сценарий, мы знали, что он изменит нашу жизнь.
49. Умственная работа самая энерго и физически затратная.
50. Танцы на стульях.