Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Через 10 дней закрою продажи на проект.
2. Тест по географии или тренировка?
3. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
4. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
5. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
6. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
7. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
8. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
9. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
10. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
11. Жизнь по спирали или путь к мечте?
12. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
13. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
14. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
15. Тренировки с умом: наука + результат.
16. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
17. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
18. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
19. Кружковая_работа_в_солнышке.
20. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
21. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
22. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
23. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
24. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
25. Дама с собачкой.
26. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
27. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
28. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
29. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
30. Со спортом по жизни.
31. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
32. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
33. Время бесплатного фитнеса началось.
34. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
35. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
36. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
37. Почему стоит попробовать тренировки на степ - платформе?
38. Что я узнал за 9 лет тренировок в зале.
39. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
40. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
41. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
42. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
43. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
44. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
45. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
46. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
47. Купить Nutrex Lipo-6 Black: Рассказываем, как добиться идеальной фигуры
48. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
49. Headlines:
50. Хочу показать вам фото с разницей ровно в ГОД.