Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Брюшные мышцы

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Основная ошибка, которую совершают поклонники ЗОЖ во время работы над брюшным прессом — это резкое снижение калорийности рациона при высокой интенсивности фитнес-тренировок. Такая стратегия нередко приводит к расщеплению мышечной ткани, обезвоживанию, ухудшению самочувствия. Рацион, обедненный полезными веществами, может свести к нулю все усилия по формированию красивого пресса. Ведь для построения мышечной ткани организму требуются аминокислоты, а для нормального функционирования всех органов и систем в условиях повышенных физических нагрузок необходимы углеводы, полезные жиры, витамины, минеральные вещества и другие важные нутриенты.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота . Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки ( наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота ), мышцы передней стенки ( прямая мышца живота ) и мышцы задней стенки живота ( квадратная мышца поясницы ). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Последние обновления на сайте:

1. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
4. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
5. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
6. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
7. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
8. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
9. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
10. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
11. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
12. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
13. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
14. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
15. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
16. Эпизод 876. Люковое мстя.
17. Эпизод 858. Космический полет.
18. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
19. Мягкие тренировки, которые спасают.
20. Да и ладно.
21. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
22. Мышцы - твоя Броня против старости.
23. Эпизод 773. Они ответят за это.
24. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
25. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
26. Кто нужен мне?
27. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
28. Эпизод 661. Священнические выводы.
29. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
30. Эпизод 626. Гусиный бег.
31. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
32. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
33. Эпизод 616. Необычный свч.
34. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
35. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
36. Строищейся новый квартал.
37. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
38. Еженедельный план полезных смузи!
39. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
40. Почему вы не худеете?
41. Мой первый любимый и такой важный проект.
42. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
43. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
44. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
45. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
46. Уважаемые работники авиационной отрасли!
47. Эпизод 453. Морское приключение.
48. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
49. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
50. Радостно мы встречаем август!