Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
2. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
3. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
4. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
5. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
6. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
7. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
8. Главная новость декабря!
9. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
10. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
11. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
12. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
13. Мягкие тренировки, которые спасают.
14. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
15. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
16. Комплекс для разминки или зарядки.
17. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
18. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
19. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
20. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
21. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
22. Эпизод 754. Спасение из огня.
23. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
24. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
25. Ямаль новый особняк присмотрел.
26. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
29. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
30. Самоотверженность. - Выбор дурака.
31. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
32. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
33. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
34. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
35. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
36. Трудовые_будни_апи.
37. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
38. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
39. Эпизод 507. Старое преступление.
40. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
41. Как спорт влияет на рост волос?
42. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
43. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
44. Лето с градом чудес.
45. Как фитнес на самооценку влияет.
46. В случае если бы я ароматом … была.
47. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
48. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
49. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
50. Просто ходить - уже терапия.