Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Твойорскзнайнаших. Орчанки стали полуфиналистами всероссийских соревнований по фитнес - аэробике.
2. Групповые тренировки: 5 заблуждений, которые стоит опровергнуть
3. Что следует делать при простатите. Симптомы и диагностика воспаления предстательной железы
4. Старт продаж нового дома республики 205.
5. Ишемическая болезнь сердца и занятия оздоровительным фитнесом (часть 1).
6. Первые испытания вакцины от коронавируса в США: что это значит для будущего
7. Я очень спорт люблю!
8. Бьянка это прямо на сцене перед детьми показала.
9. Куда сходить в Карабаше?
10. Самое частое заблуждение: "Я Думал (а), что вы там Целый час Прыгаете".
11. Здравствуйте, это я, Саша.
12. Гормональный баланс и его влияние на процессы старения
13. Sorry I'm not Perfect (извини, я не совершенна.
14. Пять причин, почему сидеть на диете может быть неэффективно и вредно
15. Изящество и грация: как освоить восточный танец живота для начинающих
16. Тебе хочется чего-то нового, веселого и функционально полезного?
17. * Набор во вторую группу фитнеса: откройте новую версию себя!
18. Исследования показали: действенны ли таблетки для сброса веса
19. Боязнь смешной показаться.
20. Откройте для себя секреты величайшей диеты для похудения в мире
21. Здравствуйте, хотела бы оставить отзыв.
22. Коронавирус: почему паника - не лучший способ защиты
23. Последствия пандемии коронавируса: как изменился мир после COVID-19
24. Самые распространенные мифы о COVID-19: опровержение научных данных
25. Разбираемся: как работают самые популярные диеты
26. Повысить эффективность продольного шпагата с помощью этих 13 упражнений
27. Фитнес - мифы: правда и ложь.
28. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
29. Лучшие и худшие диеты 2024 года: что выбрать для достижения идеального веса
30. Упражнение для здоровья стоп.
31. Огромный плюс в занятиях с тренером в группе.
32. Эта молодая девушка была известна в мире социальных сетей и в один момент поразила своим выбором спутника жизни.
33. Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка!
34. Фитнес для "Особенных" мам!
35. А что, могу себе позволить!
36. Мы не можем не поделиться этим бомбичечким видео!
37. Карина Зверева о страшной травме: "Я Оторвала Себе Грудь".
38. Странные тренировки возмутили посетительниц фитнес - центра, которые потребовали выяснить - извращенец тренер или нет.
39. Недавно видела шуточный клип с нешуточным спором в комментариях, где тренажерщик обиделся на групповиков.
40. День, наполненный энергией, радостью и семейным единством!
41. Каждый вечер воскресенья у меня происходит моя личная магия.
42. Всем приветик! За последние дни переводов было совсем не много, выложила в карусель.
43. Предлагаю приобести 1 к. кв.
44. П 25. Недавно устроился работать инструктором в фитнес - зал.
45. Всем привет! Меня зовут юля, и я хотела бы поделиться последними несколькими неделями из своей жизни.
46. Существо я до крайности ленивое и склонное к излишествам.
47. Спасательный круг твоему осеннему настроению бросаю!
48. Мы ищем главного персонажа - администратора в наш фитнес клуб "Провокация" в г Одинцово, который зажжет огонь в сердцах наших клиентов!
49. А пока я жду когда вопросы с предыдущего поста настоятся.
50. Ой, слушайте, хорошие новости по поводу мужиков в трусах в фитнес-клубе.