Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
2. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
3. Эффективные способы наращивания мышц дома
4. Чиа - пудинг с ягодами.
5. Через 10 дней закрою продажи на проект.
6. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
7. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
8. Мы хотим вам признаться ….
9. Одна история была.
10. Эпизод 164. Китайский сон.
11. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
12. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
13. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
14. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
15. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
16. Наш неидеальный фитнес.
17. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
18. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
19. 24 мая провела семинар PROягодицы.
20. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
21. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
22. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
23. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
24. Коротко о главном.
25. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
26. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
27. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
28. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
29. Расписание с 05.
30. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
31. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
32. Честный пост от нутрициолога.
33. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
34. Мы улучшаем отжимание.
35. Что такое степ и с чем его "Едят"?
36. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
37. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
38. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
39. Добрый день, наши подписчики!
40. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
41. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
42. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
43. Карма - не доставка еды.
44. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
45. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
46. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
47. Депутат алатырского округа задержан.
48. Почему тренеры с недовольными лицами?
49. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
50. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки