Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
2. Фитнес для мам.
3. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
4. Эпизод 769. Забота под вопросом.
5. Эпизод 720. Неудачная притвора.
6. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
7. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
8. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
9. Эпизод 673. Трагический финал.
10. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
11. Эпизод 616. Необычный свч.
12. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
13. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
14. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
15. Не надо бояться!
16. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
17. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
18. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
19. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
20. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
21. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
22. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
23. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
24. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
25. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
26. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
27. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
28. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
29. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
30. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Первый шаг сделать.
33. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
34. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
35. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
36. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
37. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
38. Марса ищет дом!
39. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
40. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
41. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
42. Эпизод 288. Рекордная ночь.
43. Эпизод 236. Эффектный выход.
44. Эпизод 232. Балерина на форуме.
45. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
46. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
47. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
48. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
49. Я в деле (зачеркнуто).
50. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!