Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
2. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
3. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
4. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
5. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
6. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
7. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
8. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
9. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
10. Эпизод 769. Забота под вопросом.
11. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
12. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
13. Сидите в декрете?
14. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
15. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
16. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
17. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
18. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
19. Секрет вкусной домашней шаурмы.
20. В фитнес - студии "Фитника".
21. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
22. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
23. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
24. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
25. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
26. Ленивые голубцы с булгуром.
27. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
28. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
29. Эпизод 397. Потеря жизни.
30. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
31. Эпизод 386. Новые инициативы.
32. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
33. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
34. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
35. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
36. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
37. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
38. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
39. Эпизод 288. Рекордная ночь.
40. Один из последних дней.
41. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
42. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
43. Все, что нужно знать про фитнес.
44. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
45. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
46. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
47. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
48. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
49. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
50. Одна история была.