Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
2. Открытое занятие для особенных гостей.
3. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
4. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
5. ### Article Titles and Questions
6. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
7. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
8. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
9. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
10. Эпизод 174. Пожар в отеле.
11. Какие основные исторические события произошли в Москве
12. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
13. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
14. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
15. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
16. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
17. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
18. Мы сетку групповых программ в Formulapro обновили.
19. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
20. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
21. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
22. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
23. "Самая лучшая адаптация - дети!
24. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
25. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
26. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
27. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
28. Какие встречи с известными людьми проводятся
29. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
30. Что делать когда нам лень и нет сил?
31. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
32. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
33. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
34. Мы улучшаем отжимание.
35. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
36. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
37. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
38. Мечтать - это здорово!
39. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
40. А покажите мне хоть одного неленивого?
41. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
42. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
43. Фитнес и успех.
44. Всем доброго дня.
45. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
46. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
47. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
48. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
49. Всё о себе.
50. Какие виды на город можно увидеть с высоты