Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
2. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
3. Эпизод 645. Семейная драма.
4. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
5. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
6. Строищейся новый квартал.
7. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
8. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
9. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
10. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
11. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
12. Эпизод 525. Темная задумка.
13. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
14. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
15. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
16. Три снимка - три разных жизни в одной.
17. Эпизод 463. Лед и младенец.
18. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
19. Ленивые голубцы с булгуром.
20. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
21. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
22. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
23. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
24. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
25. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
26. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
27. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
28. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
29. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
30. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
31. Всем привет. Женат, есть дети.
32. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
33. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
34. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
35. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
36. Организм потере веса сопротивляется?
37. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
38. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
39. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
40. Привет, меня зовут Алина.
41. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
42. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
43. Ну вот и все.
44. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
45. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
46. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
47. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
48. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
49. Нижневартовск конечная точка.
50. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.