Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
2. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
3. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
4. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
5. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
6. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
7. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
8. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
9. "А чё за ху *ня?
10. Интересные цитаты из библии.
11. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
12. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
13. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
14. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
15. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
16. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
17. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
18. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
19. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
20. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
21. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
22. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
23. Делюсь актуальными фото.
24. Как сейчас помню свои мысли в 25:
25. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
26. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
27. Кому нельзя тренироваться?
28. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
29. В последние пару дней много чего новенького было.
30. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
31. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
32. Эпизод 794. Камчатский ураган.
33. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
34. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
35. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
36. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
37. Ваш секрет стройности - не на кухне.
38. Эпизод 719. Опасный водитель.
39. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
40. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
41. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
42. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
43. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
44. Эпизод 645. Семейная драма.
45. Эпизод 595. Встреча с хищником.
46. Почему называют химозником;.
47. Эпизод 581. Садовые успехи.
48. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
49. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
50. Эпизод 525. Темная задумка.