Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
2. Эпизод 851. Гость из-за океана.
3. "Безумцы все до одного!
4. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
7. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
8. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
9. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
10. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
11. DO What Makes YOU Happy.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
14. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
15. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
16. Пойти в бассейн - можно.
17. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
18. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
19. Оголяться ли в раздевалках?
20. Самоотверженность. - Выбор дурака.
21. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
22. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
23. Тихий шарм Петрозаводска.
24. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
25. Как я мозг тренирую.
26. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
27. Секрет вкусной домашней шаурмы.
28. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
29. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
30. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
31. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
32. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
33. Эпизод 404. Наследие музыки.
34. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
35. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
36. Мышцы кора восстановите.
37. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
38. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
39. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
40. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
41. Какие интересные факты о метро Москвы известны
42. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
43. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
44. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
45. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
46. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
47. Эпизод 236. Эффектный выход.
48. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
49. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
50. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?