Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
2. 1000 дней и ночей.
3. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
4. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
5. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
6. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
7. "Как достичь прогресса в вин чун?
8. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
9. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
10. Хорошо, все будет хорошо.
11. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
12. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
13. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
14. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
15. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
16. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
17. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
18. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
19. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
20. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
21. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
22. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
23. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
24. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
25. Универсальная тренировка - круговая.
26. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
27. Мышцы - твоя Броня против старости.
28. Здоровый образ жизни - наш выбор!
29. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
30. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
31. Эпизод 679. Трагический конфликт.
32. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
33. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
34. Эпизод 570. Спасение кота.
35. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
36. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
37. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
38. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
39. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
40. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
41. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
42. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. День физкультурника, старый - новый праздник.
45. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
46. Эпизод 423. Ночной инцидент.
47. Эпизод 396. Пустыня поселения.
48. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
50. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.