Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
2. Один из последних дней.
3. Туризм одного дня.
4. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
5. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
6. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
7. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
8. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
9. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
10. На старт, внимание, марш.
11. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
12. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
13. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
14. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
15. На прошлой неделе проводили тренировки в.
16. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
17. Секрет здорового и сильного тела!
18. Всем доброго и бодрого духа!
19. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
20. Какие исторические места можно найти в Челябинске
21. Когда нужно обратиться к кардиологу?
22. Молочная кислота - враг спортсменов?
23. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
24. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
25. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
26. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
27. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
28. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
29. Мой общий результат - 30 кг.
30. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
31. Я на сцену вышла.
32. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
33. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
34. Прописные истины фитнеса:
35. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
36. Анна пересильд теперь и певица?
37. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
38. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
39. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
40. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
41. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
42. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
43. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
44. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
45. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
46. 1, 5 месяца без зала.
47. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
48. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
49. Уделяй этому 20 минут в сутки.
50. Какие парки и скверы Москвы самые популярные среди жителей и туристов