Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
2. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
3. Эпизод 730. Ночная проверка.
4. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
5. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
6. Эпизод 679. Трагический конфликт.
7. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
8. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
9. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
10. Эпизод 561. Неделя тараканов.
11. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
12. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
13. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
14. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
15. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
16. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
17. Эпизод 506. Потеря питомца.
18. Эпизод 499. Модный аксессуар.
19. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
20. Я живу в Германии.
21. Эпизод 423. Ночной инцидент.
22. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
23. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
24. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
25. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
26. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
27. Я не люблю ходить в спортзал ….
28. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
29. Всем привет, привет!
30. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
31. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
32. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
33. Эффективные способы наращивания мышц дома
34. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
35. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
36. Туризм одного дня.
37. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
38. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
39. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
40. Portdebras \u2122 Par Terre.
41. Организм потере веса сопротивляется?
42. Физическая активность: пора взбодриться!
43. Эпизод 180. Винная нега.
44. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
45. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
46. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
47. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
48. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
49. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
50. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!