Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Интересные цитаты из библии.
2. Коллаген - защита организма от старения.
3. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
4. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
5. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
6. 1000 дней и ночей.
7. Актуальное расписание тренировок:
8. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
9. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
10. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
11. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
12. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
13. Какое же утро без разминки?
14. Эпизод 932. Удушающий воздух.
15. Жизнь - это движение.
16. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
17. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
18. Кому нельзя тренироваться?
19. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
20. В последние пару дней много чего новенького было.
21. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
22. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
23. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
24. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
25. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
26. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
27. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
28. Сидите в декрете?
29. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
30. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
31. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
32. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
33. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
34. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
35. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
36. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
37. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
38. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
39. Эпизод 525. Темная задумка.
40. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
41. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
42. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
43. Никогда не поздно начать с чистого листа.
44. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
45. Кто за названием "Сирены скрывается"?
46. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
47. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
48. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
49. Эпизод 404. Наследие музыки.
50. Эпизод 396. Пустыня поселения.