Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Пирамидальная мышца

     Хорошо сложенные и развитые мышцы пресса, это не только красиво, для показа на пляже и вызывания зависти окружающих, но и полезно для здоровья.

     Мышцы поясницы и пресса, поддерживают внутренние органы, защищают их от ударов, создаютплотную основу для поддержания межпозвоночных дисков поясницы, укрепляя её, не допускают возникновения болевых ощущений и другого дискомфорта при наклоне или поднятии умеренных весов.

Как называются косые мышцы живота. Мышцы пресса

Прямая мышца живота(жкт) ( лат.   Musculus rectus abdominis ) — парная плоская длинная лентовидной формы мышца , широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота . Начинается на лобковом симфизе , направляется вверх и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII рёбер. Мышечные пучки прямой мышцы живота прерываются 3-4 горизонтальными сухожильными перемычками.

Функция: при фиксированном позвоночнике и тазовом поясе прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник , при фиксированной грудной клетке поднимает таз .

Иннервация: межрёберные нервы (ThVI — ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII — LI).

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

Прямая и косые мышцы живота – точно такие же мышечные группы, как и все остальные. Поэтому и тренировать их надо также. Нет никакого смысла выполнять по 30-50 повторений в подходе и качать пресс ежедневно, ведь вы не поступаете так, скажем, со спиной или грудью.

Следует придерживаться следующих правил:

Лучшие упражнения для пресса дома. Упражнение на прокачку пресса в домашних условиях

Последние обновления на сайте:

1. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
2. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
3. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
4. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
5. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
6. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
7. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
8. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
9. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
10. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
11. Пора праздники планировать!
12. Эпизод 901. Собачье противостояние.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
15. Эпизод 884. Женский удар.
16. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
17. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
18. Йога - это не просто фитнес.
19. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
20. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
21. Эпизод 851. Гость из-за океана.
22. Комплекс, который работает в положении сидя.
23. Правда, о которой не говорят в спортзале.
24. Здоровый образ жизни!
25. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
26. Фитнес для мам.
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
29. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
30. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
31. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
32. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
33. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
34. С днём тренера.
35. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
36. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
37. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
38. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
39. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
40. Эпизод 645. Семейная драма.
41. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
42. Еженедельный план полезных смузи!
43. Почему вы не худеете?
44. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
45. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
46. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
47. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
48. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
49. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
50. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.