Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Движения в тазобедренном суставе

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Случай на горном склоне.
2. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
3. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
4. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
5. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
6. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
7. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
8. Всё просто, вкусно и реально работает!
9. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
10. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
11. Ну и что бы вы думали!
12. Ох какая тема острая!
13. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
14. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
15. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
16. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
17. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
18. Это был вызов себе!
19. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
20. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
21. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
22. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
23. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
24. Фитнес - аэробика продолжается ….
25. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
26. Маленькие шаги, большие перемены.
27. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
28. Что скрывает айсберг моей профессии?
29. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
30. Мадоу ЦРР д/с 14.
31. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
32. "Безумцы все до одного!
33. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
34. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
35. Твое тело - твой проект!
36. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
37. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
38. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
39. Эпизод 728. Новый тренд.
40. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
41. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
42. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
43. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
44. Спорт и лишний вес.
45. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
46. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
47. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
48. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
49. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
50. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.