Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Движения в тазобедренном суставе

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Уважаемые жители района!
2. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
3. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
4. Еще раз про фитнес.
5. "Шаг Вперёд к Здоровью".
6. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
7. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
8. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
9. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
10. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
11. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
12. От_подписчицы@Natural_Faces.
13. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
14. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
15. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
16. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
17. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
18. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
19. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
20. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
21. Учимся танцевать шаффл.
22. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
23. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
24. Комплекс для разминки или зарядки.
25. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
26. Эпизод 794. Камчатский ураган.
27. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
28. Эпизод 777. Новые меры.
29. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
32. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
33. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
34. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
35. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
36. Эпизод 679. Трагический конфликт.
37. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
38. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
39. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
40. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
41. Эпизод 570. Спасение кота.
42. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
43. Секрет вкусной домашней шаурмы.
44. Что такое белок и зачем он организму нужен?
45. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
46. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
47. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
48. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
49. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
50. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.