Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Энергозатратные упражнения

Интервальные тренировки.

В центре социальной защиты населения каждое утро по средам проходят необычные фитнес - разминки. На них собираются участники клуба "Активный Югорчанин". Под руководством инструктора пожилые люди выполняют упражнения - не спеша, с вниманием к себе, с улыбками и добрым настроением. Именно так здесь поддерживают тонус мышц, координацию и, что не менее важно, интерес к жизни.

Барре - это тренировка с маленькой амплитудой, но огромным количеством повторений и пульсаций. Мышца работает в напряжении долго, без рывков и без тяжести, поэтому руки становятся не "Накачанными", а подтянутыми и с красивой линией. Этот комплекс - именно про тонус, а не про объём. Никаких гантелей, никакого зала: нужны только вы, коврик и, по желанию, маленькие утяжелители по 0, 5-1, 5 кг, если захочется усложнить.

Знаете, что меня раньше бесило? Многие девчонки качают пресс, руки, ягодицы - а про икры забывают. А потом на пляже или в коротком платье понимаешь: ноги снизу "Плывут". И это самое обидное, потому что икры - та зона, которая реально видно круглый год.

Неправильная осанка лишает вас атлетичного вида, который у вас уже есть. Округлые плечи, наклонный таз и напряженный позвоночник могут незаметно прибавить вам несколько сантиметров в животе.
Эти 6 упражнений помогут укрепить спину, открыть грудь, и вернут вам правильное положение.
Вис на турнике.
Кобра.
Кошка - корова.
Ягодичный мост.
Наклоны вперёд стоя.
Супермен.

А вдруг у меня не получится? Наверное, это одна из самых частых мыслей человека, который собирается впервые прийти на тренировку.

Посмотрите на это шикарное фото: это мы с женщинами из моих групп по пилатесу такие красивые. Все они когда-то пришли на занятие в первый раз и шаг за шагом, очень бережно начали работать со своим телом. А сейчас мы уже, как семья, даже вместе планируем отдых и корпоративы.

Не нужно уметь заниматься пилатесом, чтобы прийти на пилатес.

Поймите, что вы самое дорогое, что у вас есть. Начните инвестировать свое время в здоровье, тренируйте бедра и колени.

Это будет включать вам тот самый "Мышечный Насос", который помогает крови и лимфе не застаиваться в ногах, а двигаться вверх против гравитации. Улучшать состояние вен и уменьшать сосудистые звёздочки.

Адекватные, умеренные физические нагрузки для ног без гантелей я даю на курсе "Упругое Тело".

Это было сложно. Конечно, я старалась заниматься дома, - сама и по видео, но это совсем не то.
Три месяца вынужденного перерыва были связаны с личной ситуацией тренера. Однако прежде чем взять тайм-аут, она предложила нам пойти на лето к другому инструктору этой же студии фитнеса. К профессионалу, у которого, кстати, она сама училась.

И некоторые из нас пошли. Ну, потому что не хотели пропускать несколько недель тренировок и терять форму.

Проработка грудных мышц. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, которая отвечает за приведение рук к центру тела. Умеренная изолированная нагрузка помогает поддерживать тонус без избыточного стресса для суставов.
Контроль траектории и безопасность.
Тренажёр задаёт фиксированную амплитуду движения - это снижает риск ошибок в технике и травм, что особенно важно для людей старшего возраста и в реабилитационных программах.
Поддержка осанки.

Хочешь сделать ягодицы более упругими, укрепить ноги и улучшить рельеф? Неважно, где ты тренируешься - дома или в зале. Главное для прогресса - регулярность.
В этом руководстве ты найдёшь:
Эффективные упражнения для ягодиц и ног.
Варианты упражнений для дома и тренажёрного зала.
Подходы и повторения, которые помогут грамотно организовать тренировку.
Добавки, которые при необходимости могут стать частью твоего рациона.

Эту тренировку можно выполнить дома или в зале - выбирайте доступный вариант и следите за техникой.
Тренировка:
Ягодичный мост - 4x15.
Болгарские выпады - 3x10 на каждую ногу.
Зашагивания на опору - 3x12 на каждую ногу.
Приседания - 4x15.
Выпады - 3x12 на каждую ногу.
Отдыхайте между подходами 60-90 секунд. Выполняйте движения плавно, без рывков. Колено направляйте по линии стопы, держите спину ровно, а нагрузку контролируйте мышцами, а не инерцией.

Изменить своё тело не так просто, особенно девушкам. Большинство хотят получить "всё и Сразу" и желательно, не прикладывая усилий.
Лишь в том случае, если хотите подтянутое тело, начинайте с освоения базовых упражнений, которые нагружают все мышцы тела и похожи на естественные движения: приседания, выпады, тяги, жимы или отжимания. Важно учиться правильной технике с самого начала: нервной системе проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.

Так что тярпитя это не реклама, мне за это не платили.

Кратко: очень рекомендую курс йоги, направленный на молодость лица, который на самом деле на неё направлен, но через все мышцы, суставы и фасции от пяток до ушей и работает с осанкой. Я для себя нашла такой у Алены Тихоновой, известный тренер, курс называется "Осанка для Молодости Лица", занимаюсь с весны.

27.08.2026 в 23:52

СК гранд фитнес.

Моя новая звездочка, девочка слава. Ей всего 10 лет, но она уже давно серьезная спортсменка и титулованная, занимается восточными единоборствами. Давно хотела придти к нам в зал, под качаться и набрать силушки. Вот теперь мы пашем и здесь, мне очень нравиться тренировать детей, которым нравится наш железный спорт. Мне кажется, что тренера дети, лучше слушают, чем учителя в школе, но это мое чисто личное мнение. Слава на лету схватывает технику движения базовых упражнений и все делает правильно

Формат - до 4 человек в группе максимум!

Небольшое количество участников позволяет тренеру уделить внимание каждому: поправить технику, корректировать нагрузку и помочь двигаться к результату без лишней спешки.

Сейчас формируем две группы:
Вторник - 18: 00, 19: 00.
Четверг - 18: 00, 19: 00.
Суббота - 11: 00, 12: 00.

Мини - группы подойдут тем, кто хочет:
- Начать тренироваться после перерыва;.
- Укрепить мышцы и привести тело в форму;.
- Снизить вес;.

Говорят, что скоро искусственный интеллект заменит людей, многие профессии и так далее.

Хорошо ли это или плохо? Думаю, что новые технологии это хорошо, они упрощают многие процессы и без некоторых мы уже не можем представить свою жизнь.

Это программа на 21 день: подтягивает кожу, делает руки изящными и женственными, без перекачанности. Нужны только гантели 1-3 кг и немного упорства.

Перед весом важно разогреть суставы. Разминка: вращения плечами по 10 вперёд и назад, разведения рук в стороны 15, бой с тенью около минуты.

Теперь мы переходим к главной части нашего преображения. Выполняйте эти упражнения регулярно, следите за дыханием (усилие всегда на выдохе) и не торопитесь.

Сначала дети. Работа. Муж. Родители. Дом. Стресс. Вот будет время - займусь собой".

А потом однажды она смотрит на себя и понимает: тело уже совсем не то.

Стало тяжело подниматься по лестнице. Лёгкость в движениях пропала. Осанка поплыла. Живот появился там, где раньше его не было. Кожа стала хуже, волосы - тоньше, ногти - слабее. И дело не , внимание, только в красоте.

Можно тренироваться 3 раза в неделю, исправно выполнять все упражнения - и месяцами практически не давать мышцам причины становиться сильнее.

Потому что сам факт тренировки ещё не означает, что нагрузка достаточная.

И здесь есть несколько ориентиров.

1. вам не обязательно сильно потеть.

Количество пота - плохой показатель качества силовой тренировки. На него влияют температура, одежда, индивидуальные особенности, интенсивность работы и множество других факторов.

Да. Но здесь есть важная разница между "Сделать Живот Визуально Более Подтянутым" и "сжечь жир на животе упражнениями".

Второго мы сделать не можем. Организм не выбирает место, откуда расходовать жировые запасы, только потому, что именно эту мышцу вы сейчас тренируете. Поэтому 100 скручиваний не заставят жир уходить именно с талии.

Но это не значит, что упражнения вообще никак не влияют на внешний вид живота.

Что действительно может измениться благодаря тренировкам?

Я уже 10 лет хожу в одну студию фитнеса, которая находится в моем доме на 1 этаже, на йогу. Очень удобно, все знакомо и предсказуемо.

Тут решила, если уж я играю в игру, то надо идти исследовать и знакомиться с другой студией. Выбрала направление боди денс.

Боди дэнс (Body Dance) - это танцевальное фитнес - направление, которое сочетает элементы современных танцев и аэробную нагрузку для укрепления мышц, улучшения осанки и развития пластики.

Последние обновления на сайте:

1. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
2. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
3. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
4. Дамы и господа.
5. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
6. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
7. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
8. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
9. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
10. Один случай на 17 млн!
11. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
12. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
13. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
14. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
15. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
16. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
17. Вчера наконец планово попали к неврологу!
18. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
19. Наконец - то пришло тепло!
20. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
21. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
22. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
23. Сколько времени нужно мышцам для роста.
24. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
25. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
26. Богословие гряных рук.
27. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
28. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
29. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
30. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
31. Часть 2. про чистоту и не только.
32. Кто живет в теремочке?
33. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
34. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
35. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
36. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
37. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
38. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
39. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
40. "Законы Настоящего Кота".
41. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
42. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
43. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
44. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
45. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
46. У меня сложная ситуация в семье.
47. Девчули - красотули, срочный сбор!
48. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
49. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
50. Хиккикомори. 5 путь к цели.