Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
4. Это был вызов себе!
5. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
6. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
7. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
8. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
9. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
10. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
11. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
12. Всю жизнь … я танцевала.
13. Что скрывает айсберг моей профессии?
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
16. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
17. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
18. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
19. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
20. Продолжение истории про вокал.
21. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
22. Джуффин активные тренировки продолжает.
23. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
24. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
25. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
26. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
27. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
28. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
29. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
30. Эпизод 720. Неудачная притвора.
31. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
32. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
33. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
34. Английский как способ о себе заботиться.
35. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
36. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
37. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
38. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
39. Эпизод 499. Модный аксессуар.
40. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
41. Три снимка - три разных жизни в одной.
42. Как спорт влияет на рост волос?
43. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
44. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
45. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
46. В случае если бы я ароматом … была.
47. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
48. Физическая подготовка для танцоров.
49. Август уже на пороге.
50. Эпизод 398. Попутчик с ударом.