Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
2. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
3. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
4. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
5. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
6. Масштабная зож - конференция в Кирове.
7. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
8. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
9. Эпизод 857. Огненный ужас.
10. "Безумцы все до одного!
11. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
12. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
13. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
14. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
15. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
16. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
17. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
18. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
19. Без чего же я не представляю свои тренировки?
20. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
21. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
22. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
23. Я в шоке!
24. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
25. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
26. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
27. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
28. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
29. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
30. Эпизод 576. Опасные гости.
31. Какой спорт выбрать?
32. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
33. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
34. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
35. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
36. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
37. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
38. Уважаемые работники авиационной отрасли!
39. Выставка Москва 2030.
40. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
41. Ленивые голубцы с булгуром.
42. Эпизод 424. Разборка во дворе.
43. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
44. В том случае, если болит в паховой области.
45. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
46. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
47. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
48. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
49. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
50. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.