Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
2. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
3. Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать
4. Групповые тренировки: разнообразие и эффективность
5. Развивай гибкость и силу с помощью 5 упражнений на растяжку мышц
6. Почему ты не начинаешь тренировки?
7. В нашей фитнес студии также проходят комплексные тренировки по пилатесу.
8. Что самое главное в нашем фитнес зале?
9. Субботу и воскресенье решил заняться переработкой тыквы.
10. Как избежать травм при растяжке для новичков
11. Эксперты рассказали об изменении симптомов COVID-19: что изменилось и почему
12. Минздрав представил список рекомендуемых лекарств для борьбы с COVID-19
13. Тренировки в тренажерном зале могут быть не только полезными, но и веселыми и вдохновляющими.
14. Тебе хочется чего-то нового, веселого и функционально полезного?
15. Раскрыта правда о коронавирусе: мифы и реальность
16. Одним из путей приобщения детей и подростков к здоровому образу жизни, является развитие детского фитнеса.
17. Распространение COVID-19: Мифы и факты
18. Простые диеты для похудения: как сбросить лишний вес без усилий
19. 8 самых популярных диет для похудения: что выбрать для достижения своих целей
20. На дворе уже поздняя осень и приближаются серьезные холода ….
21. Повышаю квалификацию и постоянно обновляю свои знания.
22. Однажды приходишь в зал, чтобы похудеть.
23. Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач
24. Обоснование причин постоянной тяги к еде
25. Развивайте гибкость и силу с помощью 40 упражнений на растяжку
26. Похудеть дома: топ-5 упражнений для достижения идеального тела
27. Чем разнообразить свой тренировочный процесс?
28. Быстрое похудение: 10 самых эффективных диет для достижения результата
29. Лучшие диеты для похудения: наши рекомендации
30. Элизабет олсен: "Я в Душе Русская".
31. Почему Леонардо да Винчи называл стопы шедевром?
32. Не смогла отказать сыну и уже 9 лет кормит "Сисей".
33. Аквадиски: фитнес в воде.
34. В магазине появилась странная сотрудница.
35. Заминка - короткий комплекс упражнений, который помогает организму плавно и без резких скачков перейти из состояния активности в состояние покоя.
36. Подборка вариантов в ЖК.
37. Что лучше силовой или функциональный тренинг?
38. Фитнес для "Особенных" мам!
39. 290/366. Одним днем я оказалась на танцах - High Heels с лесенками стрип.
40. Здравствуйте! Давайте знакомиться!
41. Что такое тренировки по направлению "Женское Здоровье"?
42. Гузель ахмадуллина родом из Башкирии и занимается дисциплиной кросс - кантри с 12 лет.
43. Мы не рисуем прекрасных картинок, не показываем все через фотошоп, мы показываем работу в процессе, а честно сказать это отличный и тяжёлый труд.
44. Как пожилому человеку подготовиться к осени.
45. Таким образом, если вы не сделаете шаг вперед, вы не сдвинетесь с места.
46. В рамках празднования дня дошкольного работника, в детском саду прошёл спортивный праздник для педагогов "А Ну-ка Девушки".
47. Делимся с вами роликом о вводе в эксплуатацию клубного дома Cheval Court.
48. Bungee Fitness - это новое высокоэффективное направление фитнеса с использованием специального тренажёра в виде троса.
49. В детском саду начались дополнительные занятия по детскому фитнесу в корпусе 2 и 4.
50. В пятницу, 20 сентября, в Кирове состоялась традиционная массовая зарядка в рамках проекта "Спорт для Всех", посвященная 650-летию города.