Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
2. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
3. Эпизод 857. Огненный ужас.
4. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
5. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
6. Джуффин активные тренировки продолжает.
7. Комплекс для разминки или зарядки.
8. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
9. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
10. Эпизод 770. Огненная беда.
11. Спорт и лишний вес.
12. Ислентьева Дарья. В 3.
13. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
14. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
15. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
16. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
17. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
18. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
19. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
20. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
21. Секрет вкусной домашней шаурмы.
22. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
23. 365 дней с вами!
24. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
25. Эпизод 453. Морское приключение.
26. Эпизод 436. Злой кабачок.
27. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
28. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
29. Как фитнес на самооценку влияет.
30. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
31. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
32. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
33. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
34. Эпизод 390. Обрушение дома.
35. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
36. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
37. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
38. Словари про здоровый образ жизни.
39. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
40. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
41. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
42. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
43. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
44. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
45. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
46. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
47. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
48. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
49. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
50. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было