Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
2. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
3. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
4. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
5. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
6. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
7. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
8. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
9. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
10. Эпизод 830. Люксовая кража.
11. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
12. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
13. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
14. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
15. Эпизод 770. Огненная беда.
16. Эпизод 754. Спасение из огня.
17. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
18. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
19. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
20. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
21. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
22. Эпизод 626. Гусиный бег.
23. Тихий шарм Петрозаводска.
24. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
25. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
26. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
27. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
28. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
29. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
30. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
31. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
32. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
33. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
34. Эпизод 390. Обрушение дома.
35. Эпизод 387. Уроки вокала.
36. Эпизод 369. Решение суда.
37. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
38. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
39. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
40. Наши зумбические выходные прошли!
41. Утро - 9. 30.
42. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
43. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
44. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
45. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
46. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
47. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
48. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
49. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
50. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?