Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
2. С днём тренера.
3. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
4. Кто нужен мне?
5. Эпизод 719. Опасный водитель.
6. От подушки болит голова и шея.
7. Пойти в бассейн - можно.
8. Эпизод 689. Обрушение школы.
9. Спорт и лишний вес.
10. Оголяться ли в раздевалках?
11. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
12. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
13. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
14. Тихий шарм Петрозаводска.
15. Эпизод 595. Встреча с хищником.
16. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
17. Час тренировки прошёл.
18. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
19. Эпизод 497. Пропавший пловец.
20. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
21. Уважаемые работники авиационной отрасли!
22. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
23. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
24. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
25. Радостно мы встречаем август!
26. Информация по взвешиваниям!
27. Мышцы кора восстановите.
28. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
29. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
30. Эпизод 339. Остров для двоих.
31. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
32. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
33. Функциональная тренировка ног.
34. Эпизод 288. Рекордная ночь.
35. Ты прекрасна уже.
36. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
37. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
38. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
39. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
40. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
41. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
42. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
43. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
44. Что лучше - гимнастика или акробатика?
45. Глаза боятся - руки делают!
46. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
47. Эпизод 164. Китайский сон.
48. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
49. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
50. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.