Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
2. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
3. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
4. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
5. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
6. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
7. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
8. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
9. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
10. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
11. Оголяться ли в раздевалках?
12. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
13. Эпизод 639. Серьезное дтп.
14. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
15. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
16. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
17. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
18. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
19. Эпизод 424. Разборка во дворе.
20. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
21. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
22. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
23. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
24. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
25. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
26. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
27. Групповые тренировки на понедельник:
28. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
29. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
30. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
31. Всем привет, привет!
32. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
33. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
34. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
35. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
36. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
37. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
38. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
39. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
40. Эпизод 228. Семейный дебют.
41. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
42. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
43. Эпизод 218. Клип раздора.
44. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
45. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
46. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
47. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
48. Эпизод 164. Китайский сон.
49. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
50. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это