Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Ну что, давайте знакомиться!
2. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
3. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
4. Фитнес и зима созданы друг для друга.
5. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
6. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
7. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
8. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
9. Мы учим. Играем.
10. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
11. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
12. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
13. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
14. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
15. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
16. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
17. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
18. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
19. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
20. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
21. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
22. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
23. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
24. Мы хотим поделиться отличными новостями!
25. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
26. Эпизод 830. Люксовая кража.
27. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
28. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
29. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
30. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
31. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
32. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
33. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
34. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
35. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
36. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
37. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
38. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
39. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
40. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
41. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
42. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
43. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
44. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
45. Почему вы не худеете?
46. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
47. Как справляться с болью в мышцах?
48. Эпизод 481. Новый статус.
49. Эпизод 457. Нападение в парке.
50. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.