Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
2. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
3. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
4. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
5. Усталость вместо победы.
6. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
7. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
8. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
9. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
10. "Что с носом?
11. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
12. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
13. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
14. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
15. "Под лежачий камень вода не течёт!
16. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
17. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
18. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
19. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
20. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
21. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
22. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
23. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
24. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
25. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
26. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
27. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
28. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
29. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
30. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
31. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
32. Всё просто, вкусно и реально работает!
33. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
34. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
35. Трагический случай в петербургском магазине.
36. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
37. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
38. Ну и что бы вы думали!
39. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
40. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
41. Старт 2 февраля!
42. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
43. Это был вызов себе!
44. От_подписчицы@Natural_Faces.
45. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
46. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
47. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
48. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
49. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
50. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.