Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
2. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
3. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
4. Фитнес - йога для правоохранителей.
5. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
6. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
7. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
8. Фитнес для души и тела!
9. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
10. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
11. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
12. "Шаг Вперёд к Здоровью".
13. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
14. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
15. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
16. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
17. Что на самом деле происходит на занятиях?
18. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
19. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
20. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
21. Мы учим. Играем.
22. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
23. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
24. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
25. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
26. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
27. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
28. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
29. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
30. Четыре женские смены.
31. Эпизод 846. Шумная погоня.
32. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
33. Джуффин активные тренировки продолжает.
34. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
35. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
36. Энергетический прогноз архангелов.
37. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
38. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
39. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
40. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
41. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
42. Эпизод 692. Серия преступлений.
43. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
44. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
45. Лаврушинский находится в километре от кремля.
46. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
47. Час тренировки прошёл.
48. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
49. Что такое белок и зачем он организму нужен?
50. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!