Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
2. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
3. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
4. Еще раз про фитнес.
5. Коллаген - защита организма от старения.
6. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
7. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
8. Ну что, давайте знакомиться!
9. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
10. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
11. - я намерена подать жалобу!
12. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
13. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
14. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
15. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
16. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
17. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
18. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
19. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
20. В последние пару дней много чего новенького было.
21. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
22. Эпизод 857. Огненный ужас.
23. Мягкие тренировки, которые спасают.
24. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
25. Эпизод 830. Люксовая кража.
26. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
27. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
28. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
29. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
30. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
31. Эпизод 769. Забота под вопросом.
32. Без чего же я не представляю свои тренировки?
33. Эпизод 728. Новый тренд.
34. Эпизод 719. Опасный водитель.
35. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
36. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
37. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
38. Эпизод 581. Садовые успехи.
39. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
40. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
41. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
42. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
43. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
44. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
45. Выставка Москва 2030.
46. Ленивые голубцы с булгуром.
47. Дорогие мои спортсменки!
48. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
49. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
50. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!