Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
2. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
3. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
4. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
5. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
6. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
7. Фитнес и я?
8. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
9. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
10. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
11. Внимание! Только в том случае, если вы увлекаетесь спортом, то наверняка слышали о таких словосочетаниях, как аэробная и анаэробная нагрузка.
12. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
13. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
14. Линейка жиросжигателей от Nutrex: эффективное решение для вашего тела
15. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
16. Мягкая практика для таза и крестцового отдела позвоночника.
17. c Kangoo Jumps я впервые познакомилась в Турции и каково было удивление что он есть в нашем городе!
18. Легкая 7-минутная йога - растяжка.
19. Единственный доказанный метод по снижению старения.
20. В питерском фитнес-клубе юноша с одного удара сломал нос мужчине, с которым не поделил тренажер.
21. Плоский живот за 5 планок: простые и эффективные методы
22. Тише едешь, дальше будешь!
23. Лето близко, и пора готовиться к пляжному сезону!
24. Polnalyubvi: история успеха из Уфы
25. Слава в Барнауле: расписание концертов
26. Что же лучше?
27. Методическое объединение педагогов дополнительного образования.
28. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
29. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
30. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.
31. Кроссфит для девушек в Tiger Style: стань сильнее и увереннее!
32. Есть разные типы жирового набора веса.
33. Привет! Я Ника!
34. Что такое силовая тренировка?
35. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
36. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
37. Расписание тренировок. Февраль 2025.
38. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
39. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
40. Фитнес - мифы, в которые пора перестать верить.
41. Полина Гагарина: от Москвы до славы
42. Ну как мы вам?
43. Ран сквозь туман.
44. Проблемы с похудением: причины и решения
45. Спортивные наши, мы представляем вам нашего нового прекрасного инструктора по направлению "Здоровая Спина" Ильину Катерину.
46. Опасные последствия диеты: как ограничения в еде могут навредить вашему здоровью
47. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
48. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
49. "Жила - была девочка Ирочка.
50. Движение и здоровье сосудов.