Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
2. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
3. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
4. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
5. Эпизод 773. Они ответят за это.
6. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
7. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
8. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
9. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
10. Я в шоке!
11. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
12. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
13. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
14. Эпизод 626. Гусиный бег.
15. Свободные места на.
16. Эндорфин - гормон счастья.
17. Эпизод 616. Необычный свч.
18. Не надо бояться!
19. Секрет вкусной домашней шаурмы.
20. Эпизод 500. Технологии и слабость.
21. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
22. Эпизод 463. Лед и младенец.
23. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
24. Эпизод 453. Морское приключение.
25. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
26. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
27. Эпизод 365. Новые меры против розни.
28. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
29. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
30. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
31. Всем привет, привет!
32. Пост - знакомство. Всем привет!
33. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
34. Омлет с овощами.
35. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
36. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
37. С осени и до "Края Весны".
38. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
39. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
40. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
41. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
42. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
43. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
44. На старт, внимание, марш.
45. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
46. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
47. Эпизод 164. Китайский сон.
48. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
49. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
50. Что такое Zumba Fitness?