Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
2. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
3. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
4. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
5. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
6. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
7. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
8. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
9. Всех с праздником!
10. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
11. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
12. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
13. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
14. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
15. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
16. Привет, меня зовут Карина!
17. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
18. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
19. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
20. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
21. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
22. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
23. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
24. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
25. Привет мои хорошие.
26. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
27. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
28. Русская билли айлиш из подмосковья.
29. Всем доброго дня.
30. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
31. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
32. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
33. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
34. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
35. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
36. "Верь в себя!
37. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
38. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
39. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
40. Что такое степ - аэробика?
41. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
42. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
43. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
44. "Я не Могу Делать как все".
45. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
46. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
47. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
48. Как изменить характер и стать лучше.
49. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
50. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.