Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
2. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
3. Эпизод 858. Космический полет.
4. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
5. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
6. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
7. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
8. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
9. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
10. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
11. Сон на животе может навредить телу.
12. Эпизод 795. Особенности дружбы.
13. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
14. Мышцы - твоя Броня против старости.
15. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
16. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
17. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
18. Эпизод 720. Неудачная притвора.
19. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
20. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
21. Оголяться ли в раздевалках?
22. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
23. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
24. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
25. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
26. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
27. Что такое белок и зачем он организму нужен?
28. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
29. Эпизод 515. Токовая опасность.
30. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
31. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
32. Эпизод 457. Нападение в парке.
33. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
34. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
35. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
36. Информация по взвешиваниям!
37. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
38. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
39. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
40. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
41. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
42. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
43. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
44. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
45. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
46. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
47. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
48. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
49. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
50. Portdebras \u2122 Par Terre.