Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
2. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
3. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
4. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
5. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
6. Оголяться ли в раздевалках?
7. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
8. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
9. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
10. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
11. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
12. Эпизод 595. Встреча с хищником.
13. Эпизод 570. Спасение кота.
14. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
15. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
16. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
17. Эпизод 506. Потеря питомца.
18. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
19. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
20. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
21. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
22. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
23. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
24. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
25. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
26. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
27. В том случае, если болит в паховой области.
28. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
29. В здоровом теле - здоровый дух!
30. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
31. Наши зумбические выходные прошли!
32. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
33. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
34. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
35. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
36. Персонально или в ГРУППЕ?
37. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
38. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
39. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
40. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
41. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
42. Я в деле (зачеркнуто).
43. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
44. Эпизод 180. Винная нега.
45. Суп - пюре из брокколи.
46. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
47. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
48. Эпизод 146. Тайна одиночества.
49. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
50. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.