Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
2. Сон на животе может навредить телу.
3. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
4. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
5. Пойти в бассейн - можно.
6. Спорт и лишний вес.
7. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
8. Эпизод 645. Семейная драма.
9. Эндорфин - гормон счастья.
10. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
11. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
12. Эпизод 581. Садовые успехи.
13. Эпизод 571. Потеря вратаря.
14. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
15. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
16. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
17. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
18. Выставка Москва 2030.
19. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
20. 3 составляющие женского здоровья.
21. Эпизод 404. Наследие музыки.
22. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
23. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
24. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
25. В здоровом теле - здоровый дух!
26. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
27. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
28. Я люблю мечтать!
29. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
30. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
31. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
32. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
33. Лето. Странное время года.
34. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
35. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
36. Луна без курса в июле 2025 г:
37. Ты прекрасна уже.
38. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
39. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
40. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
41. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
42. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
43. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
44. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
45. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
46. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
47. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
48. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
49. Где можно посмотреть классическую музыку
50. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове