Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
2. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
3. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
4. Эпизод 510. Строительный инцидент.
5. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
6. "Что такое Pump?
7. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
8. Эпизод 453. Морское приключение.
9. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
10. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
11. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
12. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
13. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
14. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
15. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
16. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
17. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
18. Никогда не поздно начать танцевать.
19. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
20. Эпизод 313. Первый выход.
21. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
22. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
23. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
24. Как город пережил революцию и гражданскую войну
25. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
26. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
27. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
28. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
29. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
30. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
31. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
32. Как похудеть без вреда для себя?
33. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
34. Я и не думала, что пол.
35. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
36. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
37. Городская зарядка в День России.
38. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
39. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
40. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
41. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
42. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
43. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
44. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
45. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
46. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
47. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
48. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
49. Успеть на майские.
50. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного