Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
2. Чтобы хорошо прокачать ноги и ягодицы, необязательно иметь сложные тренажёры.
3. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
4. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
5. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
6. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
7. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
8. Слышали, что есть перед сном - это зло?
9. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
10. Вы точно не пробовали такое варенье.
11. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
12. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
13. Представляете, какая грустная новость?
14. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
15. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
16. Преображение веры Брежневой.
17. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
18. Уважаемый скороходов Андрей!
19. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
20. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
21. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
22. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
23. Я свое призвание не выбирала.
24. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
25. Новая симпатия в семье успенской.
26. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
27. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
28. До такого девочку довели.
29. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
30. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
31. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
32. Мы встречаем долгожданный.
33. Последняя воля Стаса пьехи.
34. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
35. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
36. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
37. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
38. Я ху. Ею.
39. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
40. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
41. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
42. Тренировка баланса с Blazepod.
43. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
44. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
45. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
46. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
47. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
48. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
49. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
50. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.