Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
2. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
3. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
4. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
5. Вы точно не пробовали такое варенье.
6. Не все полезные продукты одинаковы.
7. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
8. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
9. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
10. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
11. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
12. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
13. Вы можете питаться правильно и не худеть.
14. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
15. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
16. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
17. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
18. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
19. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
20. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
21. Защита женского достоинства от марии погребняк.
22. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
23. Ну чтож - это было прекрасное время!
24. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
25. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
26. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
27. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
28. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
29. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
30. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
31. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
32. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
33. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
34. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
35. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
36. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
37. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
38. "Я"да Сказала"!
39. Зачем качать грудные мышцы девушке?
40. "Законы Настоящего Кота".
41. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
42. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
43. Фитнес бомба - мамочки!
44. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
45. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
46. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
47. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
48. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
49. Пирог к чаю за 5 минут.
50. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.