Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
2. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
3. Эпизод 673. Трагический финал.
4. Самое важное - напоминание.
5. Свободные места на.
6. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
7. Эпизод 576. Опасные гости.
8. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
9. Эпизод 561. Неделя тараканов.
10. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
11. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
12. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
13. Эпизод 510. Строительный инцидент.
14. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
15. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
16. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
17. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
18. Эпизод 447. Семейная идиллия.
19. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
20. Как фитнес на самооценку влияет.
21. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
22. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
23. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
24. Эпизод 387. Уроки вокала.
25. Эпизод 356. Новый ван дамм.
26. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
27. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
28. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
29. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
30. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
31. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
32. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
33. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
34. Эпизод 271. Билан и звезды.
35. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
36. Один из последних дней.
37. Омлет с овощами.
38. Организм потере веса сопротивляется?
39. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
40. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
41. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
42. Обычное утро понедельника ….
43. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
44. Одна история была.
45. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
46. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
47. И начинается 90 дней лета.
48. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
49. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
50. Преимущества занятий аквааэробикой.