Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
2. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
3. Выставка Москва 2030.
4. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
5. Дорогие мои спортсменки!
6. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
7. 3 составляющие женского здоровья.
8. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
9. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
10. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
11. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
12. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
13. Утро - 9. 30.
14. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
15. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
16. Всё, что нужно для жизни уже есть!
17. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
18. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
19. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
20. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
21. Portdebras \u2122 Par Terre.
22. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
23. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
24. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
25. Я и не думала, что пол.
26. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
27. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
28. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
29. Эпизод 146. Тайна одиночества.
30. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
31. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
32. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
33. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
34. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
35. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
36. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
37. 24 мая провела семинар PROягодицы.
38. Лучшая версия себя!
39. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
40. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
41. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
42. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
43. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
44. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
45. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
46. Успеть на майские.
47. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
48. Мир! Фитнес! Май!
49. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
50. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!