Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
2. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
3. Лучшая терапия в мире?
4. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
5. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
6. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
7. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
8. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
9. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
10. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
11. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
12. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
13. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
14. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
15. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
16. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
17. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
18. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
19. Эпизод 525. Темная задумка.
20. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
21. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
22. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
23. Эпизод 457. Нападение в парке.
24. Мое направление как фитнес - тренера.
25. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
26. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
27. Эпизод 423. Ночной инцидент.
28. Физическая подготовка для танцоров.
29. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
30. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
31. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
32. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
33. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
34. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
35. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
36. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
37. Всем привет. Женат, есть дети.
38. "Йога - это метафора жизни.
39. Где можно найти лучшие рестораны города
40. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
41. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
42. Персонально или в ГРУППЕ?
43. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
44. С осени и до "Края Весны".
45. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
46. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
47. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
48. Какие образовательные программы связаны с культурой
49. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
50. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове