Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера отлично позанимались.
2. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
3. Орлёнок - спортсмен 13.
4. Мозг. Мой мозг ищет обходные пути после долгого перерыва в спорте (5 месяцев.
5. 3 раза в неделю в зал хожу стабильно.
6. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
7. Проведи утреннюю зарядку дома всего за 10 минут и почувствуй себя по-новому
8. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
9. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
10. Каждый день - это новое начало.
11. Что такое силовая тренировка?
12. Быть здоровым - красиво.
13. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
14. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
15. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
16. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
17. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
18. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
19. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
20. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
21. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
22. Проблемы с похудением: почему не получается начать похудеть
23. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
24. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
25. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
26. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
27. Проблемы с похудением: причины и решения
28. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
29. Почему диеты не работают: основные причины неудач
30. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
31. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
32. Лучшее время, чтобы избавится от лишних кг и начать год в здоровом теле.
33. Мои дорогие красотки, почти закончился наш тренировочный 2024 год.
34. Аквааэробика - плюсы и минусы.
35. Правильное питание важно для меня очень.
36. Sminex рассказал о строительной готовности выдающегося дома "Достижение".
37. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
38. Новая коронавирусная инфекция COVID-19: что это и как ее предотвратить
39. Меня "Застали в Расплох".
40. Расписание тренировок на понедельник (16 декабря!
41. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
42. Невозможно без веры проходить трудные ситуации.
43. 5 самых популярных диет для быстрого похудения: откройте для себя новые способы достижения идеального веса
44. И никакого хоббихорсинга!
45. Кошки тоже следят за фигурой.
46. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
47. Сколько калорий в сливе синей 1 in. Диетические свойства:
48. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
49. В Башкортостане собака уже четыре дня ждёт хозяина, провалившегося под лёд.
50. Диета при заболевании почек. Принципы лечебного питания при болезнях почек