Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
2. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
3. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
4. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
5. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
6. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
7. Полина Гагарина выложила "Первое Фото с Новым Бойфрендом", а выяснилось, что таинственный незнакомец - вовсе не молодой романтик, а ….
8. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
9. Методы отжиманий на брусьях.
10. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
11. Помогаем информационно. У кошек зож на свежем воздухе всегда был в тренде.
12. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
13. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
14. Минус отеки, морщины и прыщи.
15. Ваша жизнь скучна и однообразна?
16. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
17. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
18. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
19. Важный гость едет.
20. Эра милосердия наступила?
21. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
22. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
23. Скоро лето, товарищи.
24. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
25. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
26. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
27. Колени после 40.
28. Танцы, здоровье, красота.
29. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
30. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
31. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
32. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
33. Перевод интервью. Que.
34. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
35. Девчули - красотули, срочный сбор!
36. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
37. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
38. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
39. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
40. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
41. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
42. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
43. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
44. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
45. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
46. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
47. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
48. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
49. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
50. Коллаген - защита организма от старения.