Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
4. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
5. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
6. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
7. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
8. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
9. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
10. К чему стремилась, то и получилось!
11. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
12. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
13. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
14. Эпизод 913. Московский визит.
15. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
16. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
17. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
18. Вместе с мамой - быстрее ветра!
19. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
20. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
21. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
22. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
23. Твой двор - твой тренажёр.
24. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
25. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
26. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
27. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
28. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
29. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
30. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
31. Эпизод 679. Трагический конфликт.
32. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
33. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
34. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
35. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
36. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
37. Эпизод 598. Баранья беда.
38. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
39. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
40. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
41. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
42. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
43. Эпизод 500. Технологии и слабость.
44. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
45. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
46. Эпизод 484. Пик гибели.
47. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
48. День физкультурника, старый - новый праздник.
49. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
50. В том случае, если болит в паховой области.