Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ежедневные прогулки

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 271. Билан и звезды.
2. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
3. Маршрут моего путешествия по европе.
4. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
5. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
6. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
7. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
8. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
9. Мы хотим вам признаться ….
10. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
11. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
12. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
13. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
14. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
15. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
16. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
17. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
18. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
19. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
20. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
21. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
22. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
23. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
24. Какие торговые центры есть в Вологде
25. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
26. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
27. Headlines:
28. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
29. Что делать когда нам лень и нет сил?
30. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
31. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
32. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
33. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
34. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
35. Дорогие! Освободилась пара мест на женскую практику в мини - группы:
36. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
37. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
38. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
39. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
40. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
41. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
42. Дорогие девушки, не стоит недооценивать важность растяжки в нашей повседневной жизни!
43. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
44. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
45. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
46. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
47. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
48. Что такое степ - аэробика?
49. Какие исторические личности родились или жили в Перми
50. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.