Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
2. "МЫ за ЗОЖ".
3. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
4. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
5. Хорошо, все будет хорошо.
6. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
7. К чему стремилась, то и получилось!
8. Эпизод 949. Опасный снаряд.
9. Как сейчас помню свои мысли в 25:
10. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
11. Эпизод 884. Женский удар.
12. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
13. Мягкие тренировки, которые спасают.
14. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
15. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
16. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
17. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
18. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
19. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
20. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
21. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
22. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
23. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
24. От подушки болит голова и шея.
25. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
26. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
27. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
28. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
29. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
30. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
31. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
32. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
33. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
34. Эпизод 576. Опасные гости.
35. Эпизод 570. Спасение кота.
36. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
37. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
38. Что такое белок и зачем он организму нужен?
39. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
40. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
41. Эпизод 525. Темная задумка.
42. Эпизод 499. Модный аксессуар.
43. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
44. Лето с градом чудес.
45. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
46. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
47. Дорогие мои спортсменки!
48. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
49. Информация по взвешиваниям!
50. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.