Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Ты прекрасна уже.
2. Маршрут моего путешествия по европе.
3. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
4. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
5. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
6. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
7. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
8. Portdebras \u2122 Par Terre.
9. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
10. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
11. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
12. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
13. Я в деле (зачеркнуто).
14. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
15. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
16. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
17. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
18. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
19. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
20. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
21. Жизнь по спирали или путь к мечте?
22. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
23. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
24. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
25. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
26. Секрет здорового и сильного тела!
27. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
28. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
29. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
30. Эй, фитнес - семья!
31. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
32. Многие путают значения спорт и фитнес.
33. Лишние килограммы не появляются за один день.
34. Привет, меня зовут Карина!
35. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
36. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
37. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
38. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
39. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
40. Компания Sminex в рамках реконструкции исторического здания будущего клубного дома "Чистые Пруды" приступила к благоустройству территории.
41. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
42. "Верь в себя!
43. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
44. Вес на месте стоит?
45. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
46. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
47. Почему силовые тренировки должны стать вашим приоритетом!
48. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
49. Lipo 6 Black Hers 60 Капсул: Эффективное Снижение Веса для Женщин?
50. Какова история создания Ростовского зоопарка