Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
2. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
3. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
4. С летом люди!
5. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
6. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
7. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
8. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
9. Эпизод 232. Балерина на форуме.
10. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
11. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
12. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
13. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
14. Где можно заняться водными видами спорта
15. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
16. Я в деле (зачеркнуто).
17. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
18. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
19. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
20. Эпизод 177. Незваный гость.
21. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
22. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
23. Ну вот и все.
24. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
25. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
26. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
27. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
28. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
29. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
30. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
31. У меня праздник, и новая профессия.
32. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
33. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
34. Эй, фитнес - семья!
35. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
36. Вчера был международный день бездельника?
37. Что такое степ и с чем его "Едят"?
38. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
39. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
40. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
41. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
42. У нас особенный повод для праздника!
43. Сдам от собственника отличную просторную студию со всем необходимым.
44. Карма - не доставка еды.
45. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
46. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
47. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
48. Уроки клиентоориентированности. Надежда на искусственный интеллект есть.
49. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
50. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно