Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
2. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
3. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
4. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
5. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
6. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
7. Какое же утро без разминки?
8. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
9. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
10. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
11. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
12. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
13. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
14. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
15. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
16. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
17. "Безумцы все до одного!
18. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
19. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
20. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
21. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
22. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
23. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
24. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
25. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
26. Эпизод 679. Трагический конфликт.
27. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
28. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
29. Не фитнес. Акт любви.
30. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
31. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
32. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
33. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
34. Эпизод 581. Садовые успехи.
35. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
36. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
37. Эпизод 571. Потеря вратаря.
38. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
39. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
40. Эпизод 525. Темная задумка.
41. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
42. Уважаемые работники авиационной отрасли!
43. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
44. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
45. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
46. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
47. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
48. Эпизод 369. Решение суда.
49. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
50. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!