Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Не знаете, с какого направления начать?
2. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
3. Актуальное расписание тренировок:
4. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
5. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
6. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Эпизод 936. Конный конфликт.
9. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
10. Эпизод 901. Собачье противостояние.
11. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
12. Мадоу ЦРР д/с 14.
13. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
14. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
15. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
16. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
17. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
18. Сделайте этот комплекс!
19. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
20. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
21. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
22. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
23. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
24. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
25. Ваш секрет стройности - не на кухне.
26. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
27. Эпизод 692. Серия преступлений.
28. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
29. Спорт и лишний вес.
30. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
31. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
32. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
33. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
34. Немного дельных советов:
35. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
36. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
37. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
38. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
39. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
40. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
41. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
42. Эпизод 500. Технологии и слабость.
43. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
44. Эпизод 463. Лед и младенец.
45. Мы убираем отёки!
46. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
47. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
48. Мой подход к снижению веса.
49. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
50. Эпизод 387. Уроки вокала.