Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Силовые тренировки для женщин: развенчание стереотипов и рекомендации по составлению программы.
2. Босу - программа, направленная на развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата.
3. Групповые тренировки в фитнес-клубе: все виды и их особенности
4. Безлактозные напитки: опасность для здоровья или миф
5. Никогда не поздно сказать себе "Теперь я Люблю Себя и Забочусь о Себе" в любом возрасте и в любой момент.
6. Итак, я ранее собирала команду для похода на 70-80 км.
7. Матрас с пятью зонами поддержки: особенности конструкции и советы по выбору
8. Вчера провел прием граждан в общественной приемной первомайского местного отделения партии "Единая Россия".
9. Как фитнес влияет на IQ и развитие мозга?
10. Рубрика на_здоровье от тренера муск "Горьковский" в. с. меснянкиной.
11. Внеурочная деятельность ( продолжение).
12. До поставленной цели совсем чуть-чуть.
13. Топ-5 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
14. Лечение коронавируса в домашних условиях и в больнице: различия и сходства
15. Секреты правильного питания для получения рельефного пресса
16. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
17. Механизмы передачи коронавирусной инфекции: что нужно знать
18. Краткая история моих потолстений и похудений в картинках.
19. Влияние пандемии на психическое здоровье: как сохранить психологическое равновесие
20. Отпуск, беременность и даже обыкновенная простуда могут устроить нам перерыв в фитнесе.
21. Как правильно рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день
22. Как улучшить состояние кожи лица с помощью естественных средств
23. Скрывается ли за постоянным чувством голода физиологическая необходимость или эмоциональные причины
24. Что может вызывать постоянное чувство голода: 8 потенциальных причин
25. Последние новости о коронавирусе в России: март 2020 года
26. Растяжка для начинающих: основные упражнения для дома
27. Спорткомплекс "Московский Транспорт" достроят к концу года.
28. Водитель без прав - лишил жизни молодую девушку.
29. В самые хмурые времена, нужно друг друга поддерживать.
30. Все таки решил уйти, долго держала привычка за десять лет тренировок ….
31. Женщина руки и ноги после перенесенной простуды потеряла.
32. Выходим с Настей поздно - гуляем на старой Московке, мы берём хот-дог и шаурму.
33. Я начала в июле.
34. Чтобы быть здоровым правильного питания или приема бадов недостаточно.
35. Привет! Теперь я фитнес тренер!
36. Polefit (фитнес на пилоне) - это тренировки на пилоне, в которых особое внимание уделяется освоению техники выполнения элементов на пилоне:
37. Женщины боятся "Перекачать" спину, а мужчины - недостаточно проработать.
38. Комплекс упражнений для молодых женщин, 1908 г. из сочинений женщины - врача Мэри вуд - Аллен.
39. Дочь киркорова опозорила его на всю страну.
40. Привет! Меня зовут Полина доскевич.
41. Nutrimax - продукт, который поддерживает общее здоровое питание!
42. Григорий лепс проговорился о тайной свадьбе с 18-летней возлюбленной!
43. Круиз по черному морю по маршруту Сочи - Стамбул - Сочи!
44. Почему я пилатес выбрала?
45. В рамках грантовой практики "Другая Я" занятия йогой продолжаются.
46. Мы не рисуем прекрасных картинок, не показываем все через фотошоп, мы показываем работу в процессе, а честно сказать это отличный и тяжёлый труд.
47. Новость для тех, кто давно спрашивал о таком направлении как.
48. Сон наяву. - смотри, Андреевна, очередная фитоняшка бежит.
49. Задача физического воспитания дошкольников - сформировать у них устойчивую привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.
50. Наконец то я начала ремонт!