Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
2. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
3. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
4. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
5. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
6. Эпизод 463. Лед и младенец.
7. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
8. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
9. Ленивые голубцы с булгуром.
10. Эпизод 423. Ночной инцидент.
11. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
12. Эпизод 404. Наследие музыки.
13. Эпизод 397. Потеря жизни.
14. Эпизод 396. Пустыня поселения.
15. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
16. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
17. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
18. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
19. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
20. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
21. Эпизод 232. Балерина на форуме.
22. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
23. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
24. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
25. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
26. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
27. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
28. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
29. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
30. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
31. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
32. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
33. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
34. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
35. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
36. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
37. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
38. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
39. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
40. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
41. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
42. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
43. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
44. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
45. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
46. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
47. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
48. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
49. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
50. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе