Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
2. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
3. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
4. Как часто мы спасибо говорим?
5. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
6. Первое место субботней подборки.
7. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
8. Зачем на джампинге нужно кричать?
9. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
10. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
11. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
12. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
13. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
14. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
15. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
16. После 35 в жизни женщины многое меняется.
17. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
18. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
19. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
20. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
21. Натуральные энергетические коктейли.
22. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
25. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
26. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
27. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
28. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
29. Джуффин активные тренировки продолжает.
30. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
31. В ноябре как вам живётся?
32. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
33. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
34. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
35. Кто нужен мне?
36. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
37. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
38. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
39. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
40. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
41. Эпизод 661. Священнические выводы.
42. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
43. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
44. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
45. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
46. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
47. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
48. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
49. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
50. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.