Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Как спорт влияет на рост волос?
2. Эпизод 463. Лед и младенец.
3. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
4. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
5. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
6. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
7. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
8. Что дают занятия фитнесом?
9. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
10. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
11. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
12. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
13. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
14. Персонально или в ГРУППЕ?
15. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
16. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
17. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
18. Привет, меня зовут Алина.
19. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
20. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
21. Физическая активность: пора взбодриться!
22. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
23. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
24. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
25. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
26. Где можно посмотреть классическую музыку
27. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
28. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
29. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
30. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
31. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
32. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
33. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
34. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
35. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
36. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
37. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
38. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
39. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
40. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
41. Преимущества занятий аквааэробикой.
42. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
43. С$ксуальные отношения в браке.
44. В знаете ли вы, что ….
45. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
46. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
47. - хотите красивое и здоровое тело?
48. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
49. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
50. Подвижность тела и как ее развить.