Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Коллаген - защита организма от старения.
2. Не знаете, с какого направления начать?
3. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
4. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
5. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
6. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
7. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
10. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
11. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
12. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
13. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
14. Эпизод 913. Московский визит.
15. Я мама особенного ребёнка.
16. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
17. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
18. Эпизод 874. Спортивный лидер.
19. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
20. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
21. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
22. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
23. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
24. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
25. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
26. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
27. Эпизод 769. Забота под вопросом.
28. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
29. Эпизод 728. Новый тренд.
30. Нет результата в фитнесе?
31. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
32. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
33. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
34. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
35. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
36. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
37. Как я мозг тренирую.
38. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
39. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
40. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
41. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
42. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
43. Эпизод 507. Старое преступление.
44. Эпизод 506. Потеря питомца.
45. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
46. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
47. Уважаемые работники авиационной отрасли!
48. База силы и здоровья - подтягивания.
49. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
50. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).