Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
2. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
3. - кто сделал это?
4. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
5. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
6. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
7. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
8. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
9. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
10. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
11. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
12. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
13. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
14. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
15. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
16. Продолжение истории про вокал.
17. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
18. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
19. У тренировок нет плохой погоды.
20. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
21. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
22. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
23. Пойти в бассейн - можно.
24. Эпизод 707. Угроза в доме.
25. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
26. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
27. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
28. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
29. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
30. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
31. Как я мозг тренирую.
32. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
33. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
34. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
35. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
36. Эпизод 525. Темная задумка.
37. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
38. Эпизод 484. Пик гибели.
39. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
40. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
41. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
42. Эпизод 457. Нападение в парке.
43. Мы убираем отёки!
44. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
45. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
46. От любви до ненависти или моя история выгорания.
47. Омлет с чечевицей и брокколи.
48. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
49. Первый шаг сделать.
50. Наши зумбические выходные прошли!