Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
3. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
4. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
5. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
6. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
7. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
8. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
9. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
10. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
11. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
12. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
13. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
14. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
15. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
16. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
17. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
18. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
19. За 10 лет я была в разных композициях тела.
20. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
21. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
22. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
23. Эпизод 570. Спасение кота.
24. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
25. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
26. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
27. Эпизод 500. Технологии и слабость.
28. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
29. Эпизод 436. Злой кабачок.
30. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
31. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
32. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
33. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
34. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
35. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
36. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
37. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
38. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
39. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
40. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
41. Луна без курса в июле 2025 г:
42. Какие интересные факты о метро Москвы известны
43. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
44. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
45. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
46. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
47. ### Article Titles and Questions
48. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
49. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
50. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю