Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
2. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
3. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
4. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
5. 1, 5 месяца без зала.
6. Преимущества онлайн - тренировок, или почему это лучше, чем диван.
7. Какие исторические личности родились или жили в Перми
8. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
9. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
10. Фитнес нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы.
11. Почему в моих тренировках по пилатесу нет суставной разминки стоя?
12. Оркестр CAGMO: где музыка становится праздником
13. А ведь действительно, многие боятся, что в старости станут обузой для родных.
14. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
15. Как активировать блуждающий нерв.
16. Среда - почти пятница, зажигаем - оладушки мы сжигаем!
17. Топ-10 планок для плоского живота: как выбрать лучшие упражнения
18. Я добралась тут до прямого эфира про русскую псовую борзую.
19. 7: 07. Большие маленькие радости.
20. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
21. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
22. Здоровье и финансовые успехи это спланированные интенсивный труд и расслабляющий отдых.
23. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
24. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
25. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
26. Занятия на батуте становятся все более популярными в мире фитнеса, и не без причины!
27. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
28. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
29. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
30. А у нас новость за новостью каждую субботу посвещаем релаксу и вдохновению.
31. Советы по восстановлению после силовой тренировки.
32. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
33. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
34. Ежегодно день дошкольного фитнеса отмечается в последнюю пятницу января.
35. Физические и эмоциональные нагрузки в жизни, да плюс небольшие стрессы.
36. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
37. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
38. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
39. Вот и завершился новогодний проект фитнес+ питание.
40. Что важнее - тренировки или питание?
41. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".
42. Популярные упражнения для здоровья глаз.
43. Онлайн - тренировки становятся всё более популярными, и это не случайно.
44. MR Group сообщает о завершении строительства всех корпусов жилого комплекса "у реки.
45. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
46. Ошибки в питании: что может пойти не так
47. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
48. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
49. Вчера была первая тренировка в этом году.
50. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!