Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
2. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
3. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
4. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
5. Что дают занятия фитнесом?
6. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
7. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
8. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
9. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
10. Луна без курса в июле 2025 г:
11. Эпизод 271. Билан и звезды.
12. Столяр - золотые руки.
13. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
14. Эпизод 236. Эффектный выход.
15. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
16. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
17. Portdebras \u2122 Par Terre.
18. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
19. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
20. Фитнес - упражнения для всадника.
21. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
22. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
23. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
24. Ну вот и все.
25. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
26. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
27. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
28. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
29. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
30. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
31. Неделя английского языка.
32. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
33. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
34. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
35. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
36. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
37. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
38. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
39. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
40. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
41. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
42. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
43. Пропала кошка! 24.
44. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
45. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
46. Что такое фитбол?
47. Мечтать - это здорово!
48. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
49. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
50. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.