Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый образ жизни - наш выбор!
2. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
3. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
4. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
5. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
6. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
7. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
8. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
9. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
10. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
11. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
12. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
13. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
14. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
15. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
16. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
17. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
18. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
19. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
20. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
21. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
22. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
23. Как важны витамины при похудении?
24. Эпизод 457. Нападение в парке.
25. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
26. День физкультурника, старый - новый праздник.
27. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
28. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
29. Август уже на пороге.
30. Первый шаг сделать.
31. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
32. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
33. Марса ищет дом!
34. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
35. Пост - знакомство. Всем привет!
36. Эпизод 306. Безумный контент.
37. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
38. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
39. Один из последних дней.
40. Ты прекрасна уже.
41. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
42. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
43. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
44. Летние сборы для любителей фитнеса!
45. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
46. Эпизод 166. Роковой полет.
47. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
48. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
49. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
50. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".