Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Хиккикомори. 5 путь к цели.
2. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
3. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
4. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
5. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
6. Что поможет ребенку расти здоровым?
7. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
8. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
9. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
10. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
11. Ну и что бы вы думали!
12. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
13. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
14. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
15. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
16. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
17. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
18. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
19. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
20. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
21. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
22. Какое же утро без разминки?
23. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
24. Эпизод 932. Удушающий воздух.
25. Фитнес - аэробика продолжается ….
26. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
27. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
28. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
29. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
30. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
31. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
32. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
33. У меня был план.
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
36. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
37. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
38. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
39. Кто нужен мне?
40. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
41. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
42. Я в шоке!
43. Эпизод 673. Трагический финал.
44. Полнолуние 7. 10.
45. Эпизод 645. Семейная драма.
46. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
47. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
48. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
49. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
50. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.