Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прогулки на свежем воздухе

Похудение — процесс долгий и непростой, требующий постоянной работы над собой. На интенсивность сжигания жировой прослойки оказывает влияние множество факторов: возраст, вес, состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, специфика обменных процессов. Ходьба, как разновидность физических нагрузок, направленных на снижение массы тела, практически не имеет противопоказаний. Длительное пребывание на свежем воздухе в комплексе с двигательной активностью не только поможет снизить лишний вес, но и благоприятно отразится на общем состоянии здоровья и внешнем облике: улучшится цвет лица, исчезнет отечность, фигура приобретет более четкие контуры.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В чем польза ходьбы. Может ли ходьба по лестнице заменить тренировку?

Не совсем. «Ходьба по лестнице вверх может стать отличной альтернативой бегу, если противопоказана ударная нагрузка, также для людей с лишним весом, — рассказывает Сергей Артюшенко. — Ходьба по лестнице не может заменить полноценную сбалансированную тренировку, но может стать отличным способом повышения активности».

Известно, что малоподвижный образ жизни — это плохо, и если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.

Факт!

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine показало, что у людей, которые делали более 5 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был намного ниже, чем у тех, кто ходил пешком меньше. А другой научный труд, опубликованный в Journal of Physical Activity and Health свидетельствует о том, что у женщин, которые проходили хотя бы 5 тысяч шагов в день, риск избыточного веса и высокого артериального давления был намного ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Максимальное количество шагов в день. Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. Но откуда взялась эта норма и действительно ли необходимо её соблюдать? Исследовательница из Хертфордширского университета, специалист в области психологии физической культуры и спорта Линдси Боттомс рассказала , сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения опасных заболеваний и чувствовать себя лучше.

Последние обновления на сайте:

1. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества
2. Крылья журавля: китайское упражнение - поможет всему лицу, расслабит спину и сделает вам осанку.
3. Силовая тренировка на всё тело.
4. Ты всё ещё думаешь, что без спортзала, пота и жёстких диет похудеть невозможно?
5. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
6. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
7. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
8. Headlines:
9. Здравствуйте, дорогие! Поздравляю с наступающим праздником весны прекрасную половину человечества!
10. Усилите обмен веществ: 5-минутная планка для похудения
11. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
12. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
13. Основы правильной планки: как начать и не навредить
14. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
15. 7: 07. Большие маленькие радости.
16. Как Владимир Кузьмин Стал Символом Московской Музыкальной Сцены
17. Мы поздравляем победителей турнира по гиревому спорту!
18. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
19. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
20. Почему физические нагрузки необходимость, а не опция?
21. Фитнес для мозга!
22. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
23. Всегда вместе. Супругов санаевых поздравили с 50-летним юбилеем совместной жизни.
24. Как банджи - фитнес может помочь при депрессии?
25. Наверное, главный секрет сейчас, это то что я очень стараюсь не забивать на себя (по возможности!
26. Десять упражнений для развития силы воли.
27. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
28. Кроссфит для девушек в Tiger Style: стань сильнее и увереннее!
29. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
30. А у нас новость за новостью каждую субботу посвещаем релаксу и вдохновению.
31. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
32. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
33. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
34. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
35. "Спорт и Массаж".
36. Выдохни_лишнее! Дыши и худей!
37. Полина Гагарина: от Москвы до славы
38. Домашний фитнес - девичник!
39. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
40. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
41. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
42. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
43. Тренировка табата: преимущества.
44. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
45. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
46. Меня зовут лилия.
47. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
48. Мы повышаем уровень физической активности.
49. "Жила - была девочка Ирочка.
50. В Омске снесут санаторий "Рассвет" ради нового элитного ЖК.