Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для эффективного похудения

Видимое похудение в брюшной зоне возможно при выполнении регулярного комплекса простых упражнений. К их числу можно отнести:

Сведение нижней и верхней части туловища с отягощением.

Возьмите гантели, лягте на фитнес-коврик, руки вытяните над головой. Одновременно поднимите выпрямленные ноги и руки вверх так, чтобы нижняя часть живота коснулась передней поверхности бедер. Интенсивности упражнению добавит любой утяжелитель: так лучше всего прорабатывается прямая мышца пресса.

Подъемы ног.

Наденьте утяжелители-манжеты на щиколотки. Прижмите лопатки и позвоночник к полу. Поднимайте вытянутые ноги до перпендикулярной плоскости с поверхностью.

Основной эффект силовых тренировок — укрепление мышц. А еще такой тренинг ускоряет метаболизм и помогает снижать вес. Есть мнение, что после силовых занятий вы продолжаете сжигать немало калорий, даже если тренировка давно закончилась. Почему? На силовых вы наращиваете мышцы, требующие затрат энергии «на обслуживание» даже в состоянии покоя. Для сравнения: жировой ткани энергия на это не нужна. То есть увеличивая объем мышц, вы в итоге тратите больше калорий в повседневной жизни.

Силовой фитнес и эффективное похудение. Как похудеть с силовыми тренировками

Фитнес-тренировки с кардионагрузкой можно проводить в любое время суток, когда есть свободное время и силы на полноценную и качественную работу. Но, в зависимости от конечной цели, с помощью правильно подобранного времени проведения занятий можно усилить их эффективность.

Например, если цель кардиотренировок — эффективное похудение, то специалисты по фитнесу рекомендуют тренироваться с утра, поскольку такая кардионагрузка, во-первых, сама по себе достаточна энергозатратна, а, во-вторых, интенсивно стимулирует метаболизм. Утренняя активизация метаболизма позволяет потратить большое количество калорий в течение всего последующего дня, даже если дневная двигательная активность будет минимальной.

Кардио тренировки представляют собой нагрузки, при которых сжигание жира происходит благодаря усиленному притоку кислорода. К ним относят бег, танцы, занятия в воде, прогулки на велосипеде, прыжки на скакалке. Они предполагают высокую выносливость, ведь напрягать мышцы приходится от нескольких минут до 1-2 часов. Помимо мышц, высокую нагрузку испытывают дыхательная система, сердце и сосуды, так как активные движения вызывают усиленную циркуляцию крови.

Как сжечь жир на животе быстро. Как убрать жир с живота

Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.

На вес влияют одновременно 3 фактора:

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Упражнения с использованием веса собственного тела, как правило, просты в исполнении. Кроме того, они не требуют дополнительного снаряжения, разве что лучше заранее позаботиться об удобной одежде и обуви для тренировок. Выполнять силовые и другие виды упражнений с собственным весом можно как дома, так и на улице. Правда, если целью тренировок будет не поддержание текущей формы, а наращивание мышечной массы, постепенно вес собственного тела станет недостаточной нагрузкой и придётся практиковать упражнения с отягощением собственного веса или перебираться в тренажёрный зал.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Похудение в области живота и талии. Основа основ

Утренние тренировки на голодный желудок пробовал хотя бы один раз в жизни каждый атлет. А все потому, что многие убеждены, что жиры при этом сжигаются активнее. «Нет завтрака — нет топлива, а потому организму не остается ничего другого, кроме как использовать свои запасы».

Правда: Во время любой тренировки расходуются калории, а не сжигаются жиры. И чем больше калорий будет потрачено, тем скорее можно будет увидеть отвес на весах. Если атлет, занимаясь на голодный желудок, из-за головокружения или утомления работает неэффективно, то он топчется на месте, а не борется с лишним весом.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках. Упражнения

В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму:

Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Последние обновления на сайте:

1. Танец, который исполняет индуистский бог Шива, символизирует жизненный цикл "Создание - Сохранение - Разрушение".
2. А у нас новость за новостью каждую субботу посвещаем релаксу и вдохновению.
3. Расписание выработки гармонов в организме человека.
4. Многие родители стремятся развивать своих детей умственно, забывая о развитии физическом.
5. Досуг для каждого: яркие идеи от дома культуры!
6. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
7. Пробуждение с похудением: 6 утренних привычек, которые помогут вам сбросить лишний вес
8. В тренажерном зале вас всегда встретит наш тренер рим!
9. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
10. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
11. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
12. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
13. Тренировать нужно не только мышцы, но и мозг.
14. Больше года я безработная.
15. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
16. Утренняя разминочка в Санкт-петербурге ***.
17. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
18. Не могу сесть на диету: почему это так сложно и как это исправить
19. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
20. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
21. Вот лежу и думаю.
22. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий
23. В этом году спорт наконец - то снова ворвался в мою жизнь!
24. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
25. Привет! Меня зовут Кристина.
26. Микродозинг. И я сейчас не про грибы.
27. Шпаргалка по питанию и спорту зимой.
28. Можно бесконечно говорить о том, что скоро новый год … и пробки в городе.
29. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
30. Дорогие подписчики, хотела поделиться с вами своим увлечением.
31. Привет, пельмешка. Ну как ты там, в неспокойных и странных?
32. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
33. Боли в спине сейчас у каждой (го) второй, а всё потому, что у большинства работа, учеба происходит в неподвижном сидячем положении.
34. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
35. Почему онлайн ведение дороже тренировок в зале стоит?
36. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью макияжа. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью косметики?
37. Фитнес настоящий праздник, если вы любите жить в кайф.
38. Сбрось лишний вес: проверенные методы диеты для снижения массы тела
39. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
40. Новый год с новой фигурой!
41. Симптомы и лечение простатита. Ранние признаки и симптомы простатита у мужчин
42. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
43. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
44. Я не понимаю врачей.
45. Cына погибшего бойца сво поколотили школьники.
46. Арбузно белковая диета меню. Арбузная диета — общие принципы
47. Танцуй и будь молодым!
48. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
49. Диета при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки
50. Новые видео по йоге и фитнесу в нашем телеграм - канале.