Читаю много исследований в области фитнеса.

Ведь моя работа должна основываться именно на них. И вот вам несколько интересных фактов из реальных западных исследований.

Ходьба или бег?
Исходя из многих исследований, быстрая ходьба гораздо полезнее для здоровья чем бег. А также, это отличный способ создать дефицит калорий, который является основой похудения. В среднем человеку требуется 150-200 минут в неделю быстрой ходьбы, но конечно же, все индивидуально.

Силовая тренировка и похудение.

Силовые упражнения развивают мышечную массу, делают тело красивым и сжигают много калорий. Помимо этого обнаружился еще один интересный плюс силовой тренировки при похудении, который заключается в том, что после нагрузки так называемый кислородный долг покрывается за счет жировых запасов нашего организма. Исследование, проведенное на группе студентов продемонстрировало, что основным источником энергии после интенсивной силовой тренировки на гипертрофию, являются жиры.

L - карнитин.
Не поможет похудеть. Было много исследований по этому поводу, но ни в одном случае не подтвердилась эффективность этой добавки. Подопытным даже вводили L - карнитин внутривенно, но его концентрация в организме так и не превысила 15%.

Растяжка.
Не делайте растяжку перед тренировкой! Исследователи из Америки измерили максимальную силу ног после 6 растягивающих движений длительностью 30 секунд. Оказалось, что уже после первой растяжки сила упала на 5%. (Каждая новая растяжка несла с собой новые потери сил и в финале опытов они составили 15%. Также растягивание мышц перед упражнениями повышает риск травматизма. Поэтому растягиваемся после силовой тренировки.