Что такое бодифлекс для похудения. Польза бодифлекса для эффективного похудения и подробная дыхательная техника

Что такое бодифлекс для похудения. Польза бодифлекса для эффективного похудения и подробная дыхательная техника

Эффективное похудение при использовании техники бодифлекс достигается за счет сочетания правильного дыхания с комплексом тренировочных движений. Именно дыхание, максимально насыщающее организм кислородом, активизирует процесс липолиза — сжигания жира, который протекает в течение нескольких часов даже после завершения тренировки. Снижение лишнего веса — не единственная польза от выполнения упражнений бодифлекса. Кроме уменьшения объёмов тела в результате расщепления клеток жировых тканей они вызывают такие положительные изменения в организме:

• улучшают работу всех систем и органов;
• укрепляют мускулатуру всего тела;
• нормализуют сон, повышают стрессоустойчивость и работоспособность, улучшают настроение;
• развивают гибкость, делают движения тела плавными и изящными;
• улучшают состояние кожных покровов;
• укрепляют здоровье и иммунитет .

Чтобы освоить дыхательную практику в технике бодифлекс, нужно во время занятия фитнесом выполнить следующую последовательность действий:

1. Вдохнуть носом в привычном ритме и выдохнуть через рот, стараясь избавиться от всего воздуха в легких.
2. Выполнить мощный, стремительный, сопровождающийся шумом вдох носом.
3. Выдохнуть ртом, избавившись от всего воздуха из легких. Во время мощного и длинного выдоха нужно максимально втянуть живот в себя.
4. Выполнив выдох, надо не вдыхать в течение последующих 6-10 секунд и не расслаблять живот. Задержка дыхания — это ключевой момент, от которого зависит эффективность занятий фитнесом. Именно в этот период, который называется «естественная пауза», выполняются основные тренировочные движения.
5. Вдохнуть, расслабить мышцы живота и повторить весь дыхательный цикл.

Прежде чем приступать к тренировкам в технике бодифлекс, нужно отработать навык правильного дыхания без его сочетания с тренировочными движениями. Подключать и выполнять физические упражнения в период «естественной паузы» можно лишь тогда, когда навык правильного дыхания будет доведен до автоматизма, а задержка дыхания на 10 секунд не будет вызывать дискомфортных ощущений.

Бодифлекс для живота. Подготовка к тренировке

Заниматься можно в домашних условия. Технику освоить легко, просмотрев уроки в интернет или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

С чего начинать комплекс бодифлекс для живота и боков, чтобы похудеть:

Выберите удобное для занятий время, которое позволит заниматься регулярно. Практики советуют тренироваться утром, перед завтраком. Если добились желаемой фигуры, хотите поддерживать форму, занятия можно проводить вечером. Такой подход поможет взбодриться после трудного дня.

При похудении между упражнениями и приемом пищи необходимо выждать 2 часа. Этого достаточно, чтобы еда переварилась, желудок не работал активно. Подход увеличит эффективность гимнастики. Пить воду разрешается.

Перед началом занятий измерьте сантиметровой лентой свои объемы живота, бедер, ягодиц, чтобы видеть прогресс от фитнеса. Повторные замеры делайте по окончании занятий. Желательно делать раз в несколько дней, чтобы видеть положительную динамику. Результат будет радовать, создавать дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым занятием сантиметры будут уходить.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которое состоит из 5 этапов. Процесс обучения займет определенное время, но в процессе похудение в области талии и живота будет происходить.

Техника дыхания бодифлекс:

1. Расслабьте тело, вытяните рот в трубочку, не спеша выдохните воздух из легких без остатка.
2. Быстро втяните кислород через нос до полного отказа.
3. Интенсивно выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то похожее на «пах».
4. Подтяните живот под ребра, задержитесь на 10 секунд. Не дышите.
5. Расслабьтесь, наполните тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Бодифлекс последствия. Бодифлекс для похудения. Отзывы, результаты, фото

Бодифлекс — это комплекс дыхательных техник для быстрого похудения , которые были разработаны американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Отличительной особенностью данной гимнастики является то, что ее создательница гарантирует каждому человеку, выполняющему упражнения Бодифлекс, сжигание до 3500 ккал за 1 занятие, а также стремительное похудение.

В настоящее время по всему миру издается большое количество книг и компакт дисков, посвященных различным техникам системы похудения Бодифлекс, а сама гимнастика характеризуется наличием неоднозначных отзывов. Для тех, кото только начинает освоение данных занятий, разработаны методические рекомендации с базовым уровнем сложности тренировок.

Мужчинам и женщинам, желающим пройти интенсивный курс похудения по системе Бодифлекс, предлагается одновременное использование дыхательной гимнастики и выполнение специальных упражнений. О данном методе борьбы с ожирением существует большое количество положительных и негативных отзывов.

Некоторые врачи одобряют технику избавления от лишнего веса, предложенную создательницей программы Бодифлекс, не видя в этих тренировках ничего плохого для организма человека. Другие специалисты негативно отзываются о дыхательных занятиях от Грир Чайлдерс, ссылаясь на отсутствие научно обоснованного эффекта от выполнения дыхательной гимнастики.

Достоинства

Бодифлекс для похудения — это система тренировок, которая имеет свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства данного метода борьбы с избыточным весом заключаются в простоте и доступности его использования женщинам, которые заняты ведением домашнего хозяйства, не располагают большим количеством свободного времени, но при этом желают сохранить свою фигуру стройной.

Большинство преимуществ методики похудения с помощью техники Бодифлекс отображаются в положительных отзывах людей, выполняющих данные занятия, а также исходят со стороны специалистов в области физиологии.

Похудение за счет насыщения клеток углекислым газом

Практикующие врачи-физиологи подтверждают тот факт, что упражнения программы Бодифлекс действительно позволяют избавиться от избыточного веса. При этом положительный эффект похудения достигается не за счет обогащения организма дополнительным количеством кислорода, а путем его закисления.

Техника проведения занятий по системе Бодифлекс построена таким образом, что клетки тканей насыщаются углекислым газом. Эффект внутриклеточного окисления химических веществ приводит к расщеплению липидов. Потеря жировых отложений является ответной реакцией организма на его стрессовое обогащение углекислым газом.

Отсутствие потребности в лекарственных препаратах

Большинство врачей-гастроэнтерологов и гепатологов акцентируют внимание на том, что применение дыхательных упражнений программы Бодифлекс не требует дополнительного приема лекарственных препаратов и средств для сжигания жира.

В данном случае устраняется негативный фактор патологического воздействия на ткани печени и органы пищеварительной системы. Во время похудения по методике Бодифлекс происходит естественное омоложение внутренних органов по мере избавления организма от избыточного количества жировых отложений.

Профилактика сахарного диабета

Врачи-эндокринологи положительно отзываются о системе упражнений Бодифлекс, так как они дают возможность сбросить лишние килограммы. Наличие жировых отложений приводит к тому, что человек автоматически попадает в группу повышенного риска заболеть сахарным диабетом. Борьба с ожирением с помощью занятий программы Бодифлекс позволяет предотвратить развитие этого эндокринного заболевания.

Отсутствие возрастных ограничений

Специалисты в области геронтологии и физиологии положительно отзываются о комплексе упражнений по системе похудения Бодифлекс, так как их выполнение не предусматривает серьезных возрастных ограничений. Участие в этих занятиях могут принимать молодые и более старшие люди, которые имеют проблемы с лишним весом.

Главное, чтобы не было медицинских противопоказаний к использованию дыхательной гимнастики данного вида. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволяет сохранить молодость организма, предупредить его преждевременное старение.

Минимальный риск травмирования

Врачи-травматологи и хирурги положительно отзываются о системе похудения Бодифлекс, так как выполнение ее упражнений не предусматривает создание существенной физической нагрузки на все отделы опорно-двигательного аппарата. В данном случае риск травмирования любой части тела сведен к минимуму.

Это достоинство программы Бодифлекс особенно важно для людей более старшего возраста, организм которых намного хуже переносит интенсивные физические нагрузки.

Экономия времени

Бодифлекс для похудения (отзывы о данной системе борьбы с лишним весом подтверждают ее эффективность) подходит тем людям, которые ведут активный образ жизни, а также не располагают большим количеством свободного времени.

Бодифлекс 12 упражнений. Комплекс упражнений бодифлекс

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекс, необходимо хорошо освоить дыхание. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее.

Бодифлекс 12 упражнений. Комплекс упражнений бодифлекс.

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекс, необходимо хорошо освоить дыхание.

Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее.

Упражнение 1: Поза "Лотос"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите.

Упражнение 2: Поза "Дыхательный круг"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Упражнение 3: Поза "Треугольник"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите. Затем повторите 4 раза.

Упражнение 4: Поза "Сфера"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Упражнение 5: Поза "Круг"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите. Затем повторите 4 раза.

Упражнение 6: Поза "Дыхательный шар"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Упражнение 7: Поза "Треугольник"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите. Затем повторите 4 раза.

Упражнение 8: Поза "Сфера"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Упражнение 9: Поза "Круг"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите. Затем повторите 4 раза.

Упражнение 10: Поза "Дыхательный шар"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Упражнение 11: Поза "Треугольник"

Наклоните голову и плечи, руки опустите вдоль тела. Держите дыхание на 5 секунд, а затем выпустите. Затем повторите 4 раза.

Упражнение 12: Поза "Сфера"

Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Держите руки на коленях, а голову опустите. Дышите через нос, а затем через рот, повторяя движение 5 раз.

Техника дыхания :
1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

* Бодифлекс: 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.

1. «Лев» - лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.
Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» - талия и бока.
Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» - ягодицы, задняя часть бедра.
Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

5. «Сейко» – ягодицы.
Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.
Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.
Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.
Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.
Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Бодифлекс противопоказания. Особенности дыхания в упражнениях

Привычным дыханием человека являются неглубокие вдохи и выдохи, которые существенно отличаются от тех, что вынужден делать атлет в процессе занятий спортом. Благодаря глубокому дыханию, вызванному физической активностью, усиливается приток кислорода кровь, стимулирующего процесс похудения. В бодифлексе высокая скорость движения опускается, и остается только глубокое дыхание и специальные упражнения , выполняемые в медленном темпе.

Для освоения техники дыхания бодифлекса отрабатывают следующие этапы:

1. Стартовая позиция для новичков выглядит так: встают прямо, ноги слегка сгибают в коленях; стопы расставляют на ширину плеч. Ладони кладут на переднюю поверхность ног чуть выше коленей. Спину держат прямой, корпус слегка наклонен вперед. Взгляд направляют перед собой так, чтобы подбородок оставался параллельным полу.
2. Оставаясь в стартовой позиции упражнения, делают глубокий выдох через рот, полностью освобождая легкие от воздуха. В среднем продолжительность такого выдоха составляет 5-7 секунд. После выдоха рот закрывают.
3. Затем выполняют быстрый вдох через нос, сопровождаемый сильным шумом. Его продолжительность не должна превышать 2-3 секунд; в носу могут возникнуть легкие дискомфортные ощущения.
4. Резким движением мышц живота выталкивают воздух через рот, широко открывая его. Действие сопровождаются звуком, похожим на «Паффф». Одновременно с этим втягивают живот внутрь и вверх, пытаясь как бы «притянуть» его к позвоночному столбу. В области живота должна образоваться глубокая впадина, которую необходимо удерживать, считая в уме от 1001 до 1012. Подобный порядок счета необходим для правильного исчисления времени, чтобы у человека не возникло желание быстро просчитать цифры от 1 до 12, сократив длительность упражнения. На тренировках именно в этот период времени выполняют специальные элементы, усиливающие эффективность занятий.
5. Досчитав до нужного числа, делают вдох через нос и постепенно расслабляются, наполняя легкие воздухом.

Почему запретили бодифлекс в америке. Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

• Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
• При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
• Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
• При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
• Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
• Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
• Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
• Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
• При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
• Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.