Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Диета грамотное сочетание продуктов при занятиях фитнесом.

24.10.2015 в 11:53

С этим списком надо ходить в магазин за продуктами.

Составляя фитнес - диету под себя, нужно знать одну комбинацию цифр 4-3-2-1.
В ней зашифровано количество порций разных продуктов по группам.

Группа "4" - это источник белка, т. е. за 1 день должны получится 4 порции белка. В случае если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов.

Хорошие источники белка на фитнес диете:

150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;.
150-200 Грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай);.
Консервированный тунец (только в собственном соку);.
150-200 Грамм морепродуктов;.
180 грамм обезжиренного творога;.
6 яичных белков; 200 грамм тофу.

Группа "3" - это источник пищевых волокон, т. е. овощи и фрукты.
Вы должны съедать 3 порции.

Одна порция фруктов или овощей - это:
200-250 Грамм любого салата (без заправки);.
2 средних яблока или апельсина;.
1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);.
1 грейпфрут;.
200-250 Грамм овощей.

Группа "2" - это важный источник энергии - сложные углеводы.

Различные каши и цельнозерновой хлеб.
130-150 Грамм любой каши в сваренном виде (4-5 полных столовых ложек);.
До 50 грамм "Отрубного" или любого другого цельнозернового хлеба.

Группа "1" - это полезные жиры. 30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль);.
Можете получать жиры из жирной рыбы;.
Разрешается 2 ложки арахисового масла;.
Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо; либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.

Смотрите ещё информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes