В начале обязательно разомнитесь и разогрейтесь, пример на 1 видео.
Далее начинаем работать: каждый цикл повторяем 4 раза, (у нас получается 4 минуты) потом 1 минута перерыв и переходим к следующему циклу. В итоге вы получаете полчаса интенсивной и горячей тренировки на все крупные группы мышц.
Лишь в том случае, если в упражнении я показываю на правую сторону, то следующий круг вы делаете на левую сторону.
Напоминаю, что темп выполнения предполагается максимально быстрый, но если вы новичок в фитнесе, то можно адаптировать под себя и делать помедленнее и заменять прыжковые элементы на шаговые.