Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. 3 этап: ходьба на 3 мили

Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Связанные вопросы и ответы:

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

• времени;
• сложности;
• количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.

Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

• не имеют никакой физической подготовки;
• недавно перенесли операцию;
• восстанавливаются после травмы или болезни;
• преклонного возраста;
• восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

• поднятием рук;
• вращением туловища вправо (влево);
• неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

• махов ногами;
• приседаний до линии колен;
• выпадов.

Два этапа тренировки.

В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.

Второй этап позволяет:

• за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
• подтянуть талию;
• укрепить мышцы ног;
• усилить физическую выносливость.

Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

• успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

• отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
• физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

1. Прохождение дистанции в три мили.
2. Ходьба в течение 45 минут.
3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

• быстрых прыжков на месте;
• глубоких выпадов;
• максимально возможных махов ногами;
• поднятием рук;

Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

• чередование небольших и глубоких выпадов;
• бег на месте;
• глубокие приседания;
• быстрые наклоны вперед и прочее.

На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

• Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

• Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

• поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
• высокие и интенсивные прыжки;
• махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

• легко справляется с предыдущими программами;
• не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
• может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
• отличается высокой физической выносливостью.

Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон с утяжелителями. Быстрая ходьба с Лесли Сансон: от 1 до 4 миль

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — одна из популярнейших программ домашнего фитнеса. В основе тренировок лежит ритмичная ходьба, благодаря которой вы сможете похудеть и улучшить вашу физическую подготовку.

Как похудеть с ходьбой от Лесли Сансон

Сегодня речь пойдет о комплексной программе из серии Walk at Home, в которую вошли несколько занятий: от одной до четырех миль . Если вы еще ни разу не занимались с Лесли, то посмотрите сначала тренировки, про которые мы рассказывали в прошлой статье .

Более высокая сложность достигается за счет специальных амортизаторов для ног ( b ody boost cables) , которые Лесли Сансон использует в этих занятиях. Они дают дополнительное сопротивление при ходьбе и помогают вам провести тренировку с высокой интенсивностью. Поскольку такое инвентарь не всегда просто найти, можете смело использовать гантели. Если вы начинающий, попробуйте сначала пройти занятие без дополнительного оборудования. Когда нагрузка покажется недостаточной, можете взять гантели 0,5-1,5 кг и выполнять упражнения в соответствии с указаниями тренера.

1) Gentle Walk: 1 миля

Вместе с Лесли Сансон быстрой ходьбой на видео занимаются и несколько ее последователей. Причем вы можете убедиться, что такие тренировки подходят даже людям в возрасте и с большим лишним весом. Занятие проходит в умеренном темпе, выдержать который сможет каждый. Кстати, Gentle Walk может стать отличным вариантом утренней зарядки: бодрость на весь день гарантирована!Инвентарь вам не понадобится.

• Длительность: 20 минут

2) Brisk Fast Walk: 1 миля

Вы начинаете тренировку с легкой разминки и постепенно увеличиваете темп. Лесли добавляет в программу подъемы коленей и подъемы ног к ягодицам, которые вписываются в быстрый ритм занятий. Последние 3 минуты вас ждет заминка и восстановление дыхания. Эта тренировка выполняется с более высокой скоростью , чем Gentle Walk, но такжебез инвентаря.

• Длительность: 15 минут

3) Super Walk: 1 миля

Тренировка полностью проходит с амортизаторами для ног. Как уже сказано выше, вы их можете заменить гантелями: степень нагрузки будет немного отличаться, но эффективность занятий не пострадает. Вы как и прежде занимаетесь ходьбой, но к ней добавляются функциональные упражнения для рук и ног , которые помогут вам укрепить мышцы и сделать ваше тело более выносливым.

• Длительность: 15 минут

4) Super Walk: 2 мили

Тренировка разделена на 2 сегмента: в первом вы занимаетесь быстрой ходьбой с Лесли Сансон, во втором — помимо ритмичных шагов вас ждут упражнения для всего тела с амортизатором или гантелями. Такая смешанная нагрузка поможет вам сжечь еще больше калорий и улучшить качество тела . Лесли очень позитивно и энергично ведет занятие, поэтому 2 мили пролетят незаметно.

• Длительность: 30 минут

5) Super Walk: 3 мили

После того как вы начали без труда справляться с двумя милями, переходите на следующий уровень сложности . Здесь уже занятие разделено на 3 сегмента. Начинаете вы, как обычно, с быстрой ходьбы, шаг за шагом проходя необходимое расстояние. Вторая миля выполняется с дополнительным оборудованием для увеличения нагрузки. В третьей вы снова возвращаетесь к ходьбе, которая проходит в еще более высоком темпе.

• Длительность: 45 минут

6) Super Walk: 4 мили

Завершающая тренировка будет еще более насыщенной. Лесли Сансон разделила ее на 4 сегмента: первый и третий посвящен ходьбе в быстром темпе, второй и четвертый — функциональным упражнениям с амортизатором или гантелями. Чередуя нагрузку, вы позволите тренировкам проходить еще эффективнее , а значит быстрее достигнете желаемой цели.

• Длительность: 1 час

Лесли Сансон не предлагает графика тренировок к быстрой ходьбе. Поэтому в этом вопросе ориентируйтесь только на собственное самочувствие. Организм должен чувствовать нагрузку, однако не стоит перенапрягать его в первый месяц занятий. Начните с 1 мили в день. Как только будете чувствовать, что легко с ней справляетесь, постепенно увеличивайте дистанцию. Совсем скоро вы заметно улучшите свою физическую выносливость.