Какие показатели здоровья устарели?
Параметры тела.
Вес привлекает к себе, как правило, особенно много внимания, но его информативность невысока. У одного человека весом 70 кг может быть минимальный процент жира, а у другого - напротив, гораздо больше жира и меньше мышечной массы. При одинаковом весе они будут по-разному выглядеть.
Другой пример - ситуация, в которой человек работает над своим телом, занимается фитнесом и в результате теряет жир, а мышечную массу - набирает. В этом случае вес может стоять на месте, а качество тела - меняться в лучшую сторону.
Вес включает в себя, помимо прочего, количество жидкости в организме. Цифра на весах зависит от многих факторов, в том числе от того, какие продукты в рационе, какой режим сна (достаточно ли его) и уровень стресса. Именно поэтому не стоит отталкиваться только от веса при оценке своего прогресса в фитнесе. Вес при этом в расчете имт используется. Таким образом, и этот показатель не следует считать объективным.
То, за чем стоит следить, - это, во-первых, объемы тела. Благодаря им гораздо легче контролировать процессы: идет набор веса или похудение. Во-вторых, процент жира в организме. Самостоятельно его можно измерить с помощью калипера или биоимпедансных весов.
Активность.
Часто звучит рекомендация каждый день проходить минимум 10 тысяч шагов. Далеко не все знают о том, что эта цифра появилась в результате маркетингового хода. В 1964 году компания Yamasa Toki выпустила "Манпо - кей" - устройство, ставшее первым в мире шагомером (его название переводится как "измеритель 10 тысяч шагов". С тех пор считается, что 10 тысяч шагов в день - это универсальная цифра, которая позволит поддерживать здоровье.
На самом деле, привязываться к этой цифре не стоит. Хотя бы потому, что далеко не всегда наша активность связана с "Шагами": можно делать заезды на велотренажере или ходить на силовые тренировки, получая интенсивную нагрузку "без ходьбы". Плюс ко всему не так эффективно разом пройти 10 тысяч шагов с утра, а потом весь день провести сидя. Лучше двигаться по чуть-чуть весь день, чем только один раз, но много.
Питание.
Два литра воды в день по-прежнему называют нормой, на которую стоит ориентироваться, хотя это усредненное число. Его пытаются сделать более индивидуальным с помощью формул, однако они в большинстве своем включают в себя вес тела, который, не является объективным показателем. Потребность в жидкости будет разной у человека с большим процентом жира в организме и у человека с "Мышечным" телом при одинаковом весе.
Кроме того, говоря о двух литрах, редко учитывают что-либо кроме воды, а именно кофе, чай и другие напитки, а также овощи, фрукты и другие продукты, содержащие воду.
Пить именно чистую воду чаще всего советуют потому, что она позволяет избежать потребления "Лишних" калорий. Таким образом, если бы диетологи рекомендовали пить просто два литра жидкости, многие с радостью бы включали в это количество чай или кофе с сахаром, сладкие напитки.
В том, что касается питья, стоит следовать рекомендации воз: пить тогда, когда хочется. Чувство жажды, сухости во рту является указанием на то, что организму требуется жидкость, что он хочет избежать обезвоживания.