Питание в условиях хронического стресса. Профилактикой, каких заболеваний является сбалансированное питание?

Питание в условиях хронического стресса. Профилактикой, каких заболеваний является сбалансированное питание?

Сбалансированное питание является залогом крепкого физического здоровья и профилактикой многих заболеваний. Однако велико его влияние и на психоэмоциональную сферу, в частности, на борьбу с проявлениями стресса.

Стресс — сильное внешнее воздействие на организм, активизирующее и перенапрягающее защитные силы организма, приводящее к сбоям в нормальном функционировании органов и систем. В результате хронических проявлений стресса происходит истощение сил организма, развиваются болезни сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и пищеварительной систем. Тело человека пытается справиться с негативным влиянием с помощью необходимых веществ, получаемых из питания. Когда их оказывается недостаточно, начинают расходоваться резервы организма, что не идет на пользу его здоровью.

К наиболее частым причинам появления этого деструктивного для организма явления относят:

• Изматывающую и нервную работу;
• Дефицит сна и отдыха;
• Неспокойную обстановку дома;
• Плохое питание;
• Частые респираторно-вирусные заболевания;
• Болезни пищеварительного тракта;
• Прием некоторых медикаментов;
• Злоупотребление алкоголем и курением.

Стрессы приводят к ухудшению самочувствия, плохому аппетиту и нарушению усвоения витаминов и других полезных вещей из продуктов питания. Своевременно начатая борьба с этим явлением позволяет избежать большинства отрицательных последствий и развития хронических заболеваний.

Ведущая роль в этой борьбе принадлежит сбалансированному питанию, как основному источнику незаменимых белков, минеральных солей, микро- и макроэлементов. Организм в состоянии стресса страдает от недостатка кислорода, а необходимость в питательных веществах начинает неумолимо расти, следовательно, требуется подвергнуть серьезной корректировке рацион питания.

Питание при истощении нервной системы. Патогенез кахексии

В основе формирования кахексии лежит недостаточное поступление нутриентов, проблемы с пищеварением и/или кишечным всасыванием (мальдигестия и мальабсорбция), ускоренный энергетический обмен — катаболизм. При многих заболеваниях в процессе развития кахексии одновременно участвуют несколько механизмов, в связи с чем его довольно сложно скорректировать .

Кахексия при хронической сердечной недостаточности сопровождается венозным застоем и фиброзом в тонком кишечнике. Данные изменения приводят к синдрому мальабсорбции — плохому всасыванию поступающих веществ. За счёт прео бладания процессов катаболизма (распада) нарушается обмен веществ. Эти изменения сопровождаются тошнотой и рвотой.

Кахексия при онкологических заболеваниях возникает на фоне обкрадывания здоровых клеток организма клетками опухоли, а также в связи с развитием синдрома мальабсорбции . Нарушается питание, приводящее к тошноте и рвоте. Эти симптомы также провоцируются противоопухолевыми препаратами. Так замыкается порочный круг: при истощении организма противоопухолевое лечение становится более токсичным и менее эффективным .

При старческой кахексии снижение мышечной массы связано с малоподвижным образом жизни и нерациональным питанием. Люди пожилого возраста, вышедшие на пенсию, в связи с экономическими трудностями зачастую просто недоедают. Они употребляют в пищу некачественные продукты, быстрые углеводы — крупы, белый хлеб. Это способствует появлению не только кахексии, но и других заболеваний. Поэтому с возрастом важно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы в тонусе и следить за питанием. 

Лекарственная кахексия возникает при бесконтрольном приёме анорексигенных препаратов, которые позволяют снизить вес за счёт подавления аппетита. К ним относятся: амфепрамон, меридиа, лираглутид, редуксин и др. . Также причиной крайнего истощения могут стать побочные действия других лекарств — антидепрессантов, психостимуляторов, антагонистов гормонов и т. д. При этом нарушается работа органов, отвечающих за нормальный аппетит, в частности — гипоталамуса. Он отвечает за формирование голода и регулирует количество принимаемой пищи. Также нарушается работа всего пищеварительного тракта. Возникают судорожные боли в желудке, хронический запор, тошнота, нарушение пищеварения.

Патология пищевого поведения приобретает характер ритуала, сопровождается навязчивыми мыслями о еде. Однако в период наибольшей выраженности нарушения пищевого поведения признаки навязчивости приобретают другой характер. Больной принимает пищу, жуёт, а затем сплёвывает её или вызывает искусственную рвоту.

У пациентов с нервной кахексией обнаруживают следующие симптомы:

• строгое ограничение приёма пищи, несмотря на небольшой вес тела;
• искажение образа своего тела, т. е. безосновательная убеждённость в своей полноте;
• аменорея — отсутствие менструаций.

Продукты от стресса. Какое питание может помочь при стрессе и депрессии?

28.09.22 395

26 сентября гастроэнтеролог, профессор, д.м.н. Мехтиев Сабир Насрединович в передаче «Полезное утро» на 78 канале рассказал о продуктах и принципах питания, которые помогут помочь нам улучшить настроение и справиться с осенней хандрой.

Что должно входить в антистрессовый рацион?

Питание должно быть сбалансированным, регулярным, богатым витаминами С, В, Д, Фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком (морепродукты, жирные сорта рыб -лосось, тунец, орехи, сухофрукты, семена, бобовые, киви, цитрусовые, сельдерей, шпинат, яйца, мясо птицы, овощи, фрукты).

Нельзя – заедать стресс простыми углеводами, чипсами, фаст-фудами, сильногазированными напитками, кофе! Лучше – фрукты, ягоды, цельнозерновые, продукты, богатые клетчаткой, погрызть сырую морковку, сельдерей, фисташки.

Хорошо употреблять продукты, содержащие аминокислоту - триптофан, который способствует выработке серотонина (он регулирует чувство голода, счастья и благополучия): белковые продукты (мясо индейки, орехи, тофу, рыба, чечевица, фасоль, яйца, семечки, кунжут, сыры Чеддер, Пошехонский, Пармезан, брынза, творог, рыба, икра, бананы)

Шоколад черный (как минимум 70%). В нем содержится аминокислота L-Тианин, способствет выработке эндорфинов, обладающая психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

Антиокисиданты : ягоды (черника, клюква), киви, цитрусовые, грецкие орехи, фрукты и бобы, черника, темный шоколад, зелень, брокколи, шпинат, сельдерей, морковь, свекла, капуста - отличный способ справиться со стрессом! 6 Витамин Д и Омега-3: жирные сорта рыб, мореподукты, печень трески, морская капуста, кунжут

Продукты , содержащие магний: пшеничные отруби, кунжут, тыквенные семечки, греча, бобовые, авокадо, тофу, шпинат, картофель, морковь, абрикосы, персики, бананы, малина, орехи)

Пробиотики – от флоры зависит наше настроение: кефир, йогурты, квашеные капуста, маринованные без уксуса огурцы, мягкие сыры, ацидофиллин, пребиотики: корень цикория, топинамбур, яблоки, бананы, чеснок, отруби

Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5 л в день. Вечером травяной чай с мятой, мелиссой, ромашкой, зверобоем, иван-чай.

За основу можно взять средиземномоскую диету, которая является пищевым антидепрессантом.

Что нельзя есть при стрессе. Стресс и питание

Стресс и питание

Человек испытывает стресс на протяжении всей своей жизни. Если организм не справляется со стрессом, то возникают различные реакции, способствующие его старению, возникновению различных заболеваний. Уровень разрушительного воздействия этих реакций, зависит прежде всего от уровня защиты организма, который возможно повысить в т.ч. за счет адекватного питания.

При постоянном (ежедневном) развитии реакции на состояние стресса, в организме повышается уровень функционирования, увеличиваются энерготраты, потребности в белках, витаминах и микроэлементах, происходит истощение адаптивных механизмов организма, формируются патологические процессы, болезненные состояния.

Под влиянием стресса реализуются те риски заболеваний, которые имеют место у того или иного человека, возникают новые заболевания или увеличивается тяжесть течения уже имеющихся заболеваний. Во время стресса инсулинозависимые органы и ткани оказываются в метаболическом дефиците. Стресс способствует развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки, иммунодефицитных, паразитарных и онкологических заболеваний, ожирение, остеохандроз, артроз, артрит, сахарный диабет и др. Стресс аккумулирует развитие психозов, вызывает синдром хронической усталости, депрессию.

От интенсивности и степени стресса зависит усиление или замедление скорости как синтеза, так и распада белков. Организм готов «драться» или «спасаться» только в том случае, если пища адекватна и человек может годами противостоять огромному стрессу без заметных нарушений. На «стадии сопротивления» организм восстанавливает себя с помощью адекватного сбалансированного питания с высокой квотой белков в пищевом рационе. Признаки «реакции тревоги» исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Если питание остается несбалансированным, наступает третья стадия стресса - истощение. При наступлении стресса организм использует белок мышц, скелетной мускулатуры, внутренних органов, тем самым образует белково-энергетическую недостаточность.

По тому, для нормального функционирования органов и систем, сохранения всех физиологических процессов, происходящих в организме человека, необходимо постоянное и регулярное поступление необходимого количества энергии, белка и микроэлементов.

Питание во время стресса должно быть сбалансированным, полноценным и адаптированным для противостояния действию стрессоров. Организм человека должен получать все необходимые питательные вещества для синтеза гормонов стресса, а это белки, витамины группы В, С, Е и А. Продукты питания, которые богаты названными веществами – молоко, печень, яйца, икра рыб, вареные зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, дрожжи. Во время стресса рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов в виде биодобавок или витаминных препаратов в объеме от 50 до 100% от физиологической суточной потребности.

Источник: https://dailybags.ru/novosti/pitanie-v-usloviyah-hronicheskogo-stressa-nutritivnyy-status-i-stress

Что успокаивает нервы. Лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов

Практически каждый второй страдал от стресса. Резкие всплески эмоций, постоянное нервное напряжение приводят к износу важных систем организма. Поддержать свою нервную систему можно, выбрав лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов

Лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов. Фото: Globallookpress

Всем хорошо известна фраза «все болезни – от нервов». Действительно, длительные стрессы подтачивают наше здоровье, снижают иммунитет. В результате постоянных сбоев развиваются заболевания, к которым наблюдалась склонность. Например, при наличии родственников с гипертонией высок риск развития болезни у вас именно после затянувшихся стрессовых состояний.

Кратковременный стресс и всплеск эмоций обычно не наносят вреда. Гораздо опаснее вялотекущее нервное напряжение, которое часто бывает у жителей мегаполисов. Недосып, городской шум, переживания на работе приводят к затяжной, но незамеченной депрессии, утомляемости, расстройству настроения и сна. Это может тянуться годами, пока человек не «сорвется», впав в паническое или агрессивное состояние.

Многие люди неосознанно приобретают вредные привычки, начинают курить и принимать алкоголь, чтобы сбросить напряжение. Токсичные вещества усугубляют ситуацию.

Можно поддерживать здоровье нервной системы другими способами. Заняться спортом, гулять на свежем воздухе, обратиться к психотерапевту, принимать поддерживающие препараты. Легкие лекарства не вызывают привыкания и действуют на мозг довольно мягко. Поэтому можно приобрести лучшие таблетки от стресса и нервов без рецептов.

1. Лотосоник

Комбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Обладает анксиолитической и антистрессовой активностью. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.

Компоненты Лотосоника снижают раздражение и напряженность, проявляющиеся при психическом переутомлении и неврастении. При приеме других успокоительных, снотворных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие. Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.

натуральный растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; показан при повышенной возбудимости, раздражительности, переутомляемости; дополнительно при бессоннице способствует восстановлению нормального сна; не вызывает привыкания; низкая цена.

нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.

Лотосоник

Помогает бороться с проявлениями стресса

Комбинированное лекарственное средство Лотосоник обладает антистрессовой активностью и помогает справиться с раздражением и напряженностью. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине*

Узнать цену Посмотреть состав

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама.​ АО «ДОМИНАНТА-СЕРВИС».​ LjN8KJn6d

2. Глицин таблетки

Этот препарат обычно назначается как дополнительная поддержка мозга при постоянном перенапряжении: стрессовой работе, сложной учебе. Таблетки регулируют обмен веществ и улучшают процессы торможения в центральной нервной системе. Благодаря этому напряжение и агрессивность снижаются.

Также препарат уменьшает последствия после травм мозга, после алкогольного или лекарственного отравления.

Диета при хроническом стрессе. Введение

Стресс — это не только неприятные переживания или конфликты. Все факторы, оказывающие влияние на гомео­стаз, вызывают реакцию стресса — общего адаптационного синдрома, который реализуется в несколько этапов. Тревога — важный этап адаптационного синдрома, ее цель — мобилизовать ресурсы, чтобы сохранить гомеостаз и приспособить организм к новым условиям. Свойство организма правильно распределять резерв и адаптироваться к стрессам называется «стрессоустойчивость».

Стресс способствует адаптации, но в случае затянувшегося стресса тревога становится патологической и адаптационный резерв истощается, а следовательно, падает стрессоустойчивость и растет уязвимость к любым стрессорным факторам. В итоге интенсивный, запредельный или хронический, постоянный стресс становится фактором риска развития патологических состояний и ухудшения течения хронических заболеваний. В ответ на стрессорное воздействие запускаются реакции, задача которых — максимально перераспределить энергию и адаптационные ресурсы в те части тела, которые имеют решающее значение для самозащиты. Стресс может обеспечить непосредственное выживание организма, но при этом нарушить физическое и психическое благополучие. При хроническом стрессе нарастает уровень тревоги и беспокойства, а также резко снижается стрессо­устойчивость .

Для адекватной и своевременной адаптации к стрессу нужен резерв и «умение» организма правильно его использовать. Правильное питание — источник веществ, которые важны для стрессоустойчивости и адаптации к стрессам.

По отношению к стрессу подходы к правильному питанию можно разделить на 2 направления:

восполнение дефицита питательных веществ, витаминов, микроэлементов, которые активно расходуются в период стресса и реализации стрессорной реакции. Потребность в «антистрессовых» продуктах в этот период повышается. Только продуктами питания нельзя восполнить большую нехватку микронутриентов, однако в этот период с помощью биологически активных добавок можно создать условия для лучшего поступления и усвоения необходимых веществ и обеспечения энергетического обмена, а также поддержания процессов восстановления на должном уровне;

поддержание адекватного поступления микронутриентов для формирования адаптационного резерва и стрессоустойчивости — это наиболее важный профилактический этап.

Продукты от депрессии и стресса. Пройдет ли депрессия, или это навсегда?

Если заболевание длится довольно давно, многие люди начинают опасаться, что не смогут избавиться от него никогда. Так ли это? Если болезнь находится в легкой форме, справиться с ней можно самому. Человек рано или поздно переживет травмирующую ситуацию, переоценит ее, изменит к событию отношение и выздоровеет. В некоторых случаях к плохому настроению приводит употребление медпрепаратов, однако после их отмены состояние нормализуется. Любой психиатр, психолог или психотерапевт скажет вам, что лечение депрессии необходимо. Это позволит человеку избавиться от навязчивых мыслей и обрести более позитивное мышление, что повысит качество жизни, а возможно и ее срок.

Без лечения депрессии у женщин и мужчин заболевание будет прогрессировать, усугубляя психоэмоциональное состояние и становясь причиной развития психических отклонений, особенно это касается людей в возрасте. Но и для молодых людей болезнь не проходит бесследно. Не стоит бороться с ней в одиночку, поделитесь вашими проблемами с близкими и друзьями, посмотрите на них со стороны, послушайте советы, обратитесь к врачу за лечением панических атак, средней и тяжелой депрессии.

Не можете
уговорить
на лечение
?

Поможем с мотивацией на лечение. Как правило близким людям сложно уговорить или заставить зависимого лечиться. Мировыми специалистами разработаны ЭФФЕКТИВНЫЕ схемы мотивации, пользуясь которыми, можно привести зависимого к решению обратиться за помощью.

Источник: https://dailybags.ru/novosti/pitanie-v-usloviyah-hronicheskogo-stressa-nutritivnyy-status-i-stress

Продукты вызывающие стресс. Названы продукты, которые вызывают тревожность и разрушают нервные клетки

Большинство людей на постоянной основе употребляет определенные продукты, которые способны повысить уровень тревожности и оказывают пагубное влияние на нервную систему, и они порой даже не замечают этого. Диетологи относят к этим продуктам сладкое, соленое, а также пищу и напитки с трансжирами, консервантами и кофеином.

О вредных продуктах для нервной системы рассказала диетолог Елена Соломатина. Эксперт подчеркнула, что продукты с кофеином оказывают на организм возбуждающее воздействие и повышают тревожность, поэтому ими не стоит злоупотреблять. К этим продуктам Соломатина отнесла кофе, крепкий чай и шоколад.

При этом диетолог заметила, что шоколад в своем составе содержит теобромин, поэтому он должен успокаивать. Однако у некоторых людей, по мнению специалиста, он способен повышать возбудимость.

Кроме того, Соломатина рассказала, что при злоупотреблении сахаром на него в организме начинает выделяться все больше и больше инсулина, из-за чего «идет провал». По мнению эксперта, человек в этом случае начинает чувствовать беспомощность, усталость, а мозг реагирует тревогой.

По словам специалиста, соленые продукты, в свою очередь, приводят к повышению давления, поскольку задерживают жидкость в организме, и это также может приводить к тревожности. Соломатина добавила, что консерванты также оказывают негативное влияние на организм. Она пояснила, что глутамат натрия в небольших количествах оказывает стимулирующее действие на нервную систему, но в больших количествах он истощает ее из-за постоянной стимуляции.

Также, по мнению диетолога, трансжиры оказывают пагубное влияние на организм. Специалист привела пример, что при приготовлении картофеля фри в масле образуется вещество акриламид, которое разрушает клетки как канцероген. По словам Соломатиной, этому оказываются подвержены клетки нервной системы, поскольку она является нашим самым уязвимым местом.

Диетолог рекомендуют правильно питаться, чаще бывать на свежем воздухе и соблюдать распорядок дня, чтобы справиться с тревожностью.

Стресс и питание. Как снизить уровень стресса

Во-первых, перебирая способы борьбы со стрессом, важно понимать, что гормон кортизол, выработка которого увеличивается в период стресса, действительно стимулирует аппетит. Уставший бороться организм требует быстрого восполнения энергии для усиленной работы кровеносной системы и мышц. И главным источником быстрой энергии выступает сахар. Так, конфетка за конфеткой, мы оказываемся в замкнутом кругу: из-за стресса нам нужна энергия — и мы едим сахар; но сахар влияет на выработку дофамина и серотонина («гормона счастья») — и мы снова едим сахар уже для того, чтобы получить удовольствие; но как только действие гормонов заканчивается, организм снова испытывает стресс — и мы… Ну, вы поняли.

Во-вторых, не стоит возлагать слишком большие ожидания на природные успокоительные (валериана, настойка пиона, пустырник и т.д.). Определенный эффект от них, конечно, будет, но чем глубже уровень стресса, чем дольше вы подвергались его разрушительному влиянию, тем большие изменения он вызвал в организме. В первую очередь «сбиваются» тонкие настройки нервной системы, затем начинают сбоить эндокринная и иммунная, а если негативный процесс не остановить, пострадают сердце, сосуды, ЖКТ (вплоть до развития язвы). У женщин еще сильно страдает репродуктивная система, возможны сбои цикла и т.д. История знает даже такое: во время второй мировой войны даже молодые женщины сталкивались с ранним климаксом, потому что организм просто выключал функцию размножения: когда ты находишься в режиме выживания, тебе не до детей. Поэтому ответа на вопрос, что попить от нервов и стресса, нет.

Главным источником «строительных» материалов для всех органов и систем нашего организма выступает еда. И она же (только правильная!) — лучшее средство от стресса и нервов. Полноценный сбалансированный рацион укрепляет стрессоустойчивость организма на клеточном уровне, поддерживает химический баланс и препятствует развитию сахарной зависимости. И даже может облегчить течение невроза и панических атак!

Источник: https://dailybags.ru/novosti/pitanie-v-usloviyah-hronicheskogo-stressa-nutritivnyy-status-i-stress