Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Когда "Меньше ешь и Больше Двигайся" мало - от чего еще зависит похудение.

09.02.2018 в 19:52

Автор: Екатерина Головина.
Продолжительность чтения: 4, 7 минуты.
Дефицит калорий и адекватная физическая активность - это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение?
Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться.


Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные 7-8 часов, если привык к хроническом недосыпу. Но если вы серьезно относитесь к своему здоровью и похудению, то необходимо наладить режим сна/бодрствования.
В том случае, если чувствуете себя выжатым лимоном и голоднее, чем обычно в условиях средней активности и нормального дефицита калорий - начните высыпаться.
Недостаток сна повышает уровень стресса, тягу к углеводной пище, делает острее чувство голода, ухудшает волевые способности автор Екатерина Головина. Хронический недосып повышает уровень кортизола и резистентность к инсулину, что также не несет ничего хорошего ни для здоровья, ни для фитнес - цели.
Достаточное количество сна улучшает когнитивные функции, придает энергию, повышает активность и стрессоустойчивость, помогает контролировать аппетит. Это серьезные причины для пересмотра своего режима.
В случае если у вас хронический недосып, спросите себя:
Почему я меньше 7-8 часов сплю?
Что я готова сделать, чтобы улучшить качество/количество сна?
Может, выключать раньше ноутбук, смотреть любимое шоу в записи, делегировать часть своих обязанностей супругу?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если постоянно срываться.

При этом срываться вы можете, если сидите на слишком жесткой несбалансированной диете, если у вас слишком много кардио или всевозможного виита (которые, кстати, повышают аппетит), если у вас психологические проблемы. Последние решайте с психотерапевтом. Это абсолютно нормально. К нему ходят все, кто хочет поддержать или улучшить состояние своего психического здоровья.
По первому и второму - не загоняйте себя. Чтобы худеть, нужно не съедать мифические 1200 ккал, а есть меньше, чем ели до этого. В тренировках принцип "все или Ничего" тоже не работает. Начните с минимума: 2-3 тяжелые силовые и 1-2 кардиотренировки умеренной интенсивности или 2-3 короткие интервальные тренировки в неделю. А можно и вовсе без них, просто больше ходите пешком. Базовая активность для похудения работает лучше, чем кардио.
Внимание! Только в том случае, если вы постоянно срываетесь, спросите себя:
Сколько калорий я ем, сколько из них углеводов, жиров, белков, а также насколько кбжу отвечает моей норме?
Сколько минут кардио я делаю?
Когда/при каких условиях меня срывает? Что я могу сделать, чтобы не срываться? Может, убрать из дома все срывоопасные продукты?
А может мне пора прекратить метаться от одной диеты/тренировочной программы к другой и отправиться к психотерапевту?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если приемы пищи не насыщают и не радуют.

Многие думают: "Если я Решила Худеть, Значит Должна Страдать - Есть как Птичка Скучный Корм". Отнюдь! Ешьте те продукты, которые любите, а количество приемов пищи значения не имеет. В случае если вы еще плохо ориентируетесь в вопросах питания, читайте мой блог Novafitway. ru и скачайте фитнес - дневник (справа), где я составила шоппинг - лист по группам продуктов. На моем сайте и в интернете вы найдете рецепты вкусных блюд из самых простых продуктов. Экспериментируйте со вкусом и сочетанием. Вы должны наслаждаться пищей, а не давиться ею.
Только в том случае, если вы не уверены в своем питании, спросите себя:
Я ем, когда хочу или когда должна?
Я чувствую ли насыщение?
Как долго я сытой остаюсь?
Я чаще голод или тягу к еде испытываю?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если вы отекаете.

Отечность чаще всего вследствие нарушения водно-солевого обмена возникает. Вы будете отекать, если пьете недостаточно воды, ограничиваете соль или, наоборот, злоупотребляете ею, срываетесь на простые углеводы, получаете недостаточно минералов, страдаете от болезней почек/сердца и сосудов, гормональных нарушений или принимаете гормональные препараты.

Так что пейте воду (2 л в среднем), не лишайте себя соли, пропейте хороший витаминно - минеральный комплекс. Настраивайтесь, что нормализация водно-солевого обмена займет у вас не один месяц. Не бойтесь обратиться к доктору. Отеки - это проблема, ее нужно решить.
Только в том случае, если вы подозреваете у себя отеки, спросите себя:
Достаточно ли воды я пью?
Достаточно ли получаю минеральных солей?
Как меняется мой вес в течение дня? Только в том случае, если сильные колебания веса - до 2 кг, вероятно, это отечность.
Есть ли у меня заболевания почек, сердца, гормональные нарушения?
Какое у меня давление?

Как видите, есть еще много факторов помимо дефицита калорий и физических нагрузок, от которых зависит похудение. В случае если в какой-то момент вы почувствуете, что застряли - результата нет, несмотря на активность и нормальное питание, то начните высыпаться, есть с наслаждением и наедаться, отрегулируйте тренировочный режим, нормализуйте водно-солевой обмен и не срывайтесь. Продержитесь так несколько недель, а затем оцените результат. Food@eat_Train_Love Train@eat_Train_Love.