Марк фитт Marcfitt.

14.07.2016 в 11:26

Дата рождения: 10 сентября 1990.
Рост: 178 см.
Вес: 81 кг.
Расскажи немного о себе.
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей - это моя настоящая страсть.

В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте - что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.
А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки - это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился - я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель - стать фитнес - моделью номер один.
Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты - они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г всаа, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ.
Какие еще добавки ты принимаешь?
Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
Bcaa: 15 г перед тренировкой и 5 после.
Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
Креатин: 5 г после каждой тренировки.
Предтренировочный комплекс.
Витамины.
Омега - 3.
D - аспарагиновая кислота.
В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к Кето - диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание - не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:
Завтрак: банан, чашка Овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула омега - 3, витамин b - 100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина.
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3, D - аспарагиновая кислота.
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка Овсянки, яблоко и корица (плюс витамин с, омега - 3, мультивитамины и витамин b - 100.
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г всаа.
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара - для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин - моногидрата, 5 г глютамина, 5 г всаа.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг - 200 г йогрута и 30 г протеина.
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы омега - 3.
В том случае, если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки - это только часть успеха, вторая часть - искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание - я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!