Мы убираем жир с коленей?
Тренировки@Nizkokalorijnue.
Лучше всего убирает ненужный жир с ног ходьба в Горку или по пересеченной местности. В свободные от тренировок дни гуляйте в лесу или ходите по беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна.
Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза, выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза - по два упражнения из остальных комплексов, каждое - по два подхода. В начале занятия походите на месте 5 минут, потом выполните все упражнения по порядку дважды.
Выполните заминку:
Выполняя упражнения из других комплексов, размните мышцы: побегайте на месте 3 минуты. В конце, выполните заминки из этих комплексов.
1. танцевальные махи.
Один из основных элементов американского фитнес - направления номер один - танцевального фитнеса. Встаньте прямо, руки положите на макушку, ноги поставьте на ширине плеч, мыски слегка поверните наружу. Повернув левую ногу бедром наружу, согните ее в колене и поднимите на уровень талии (а), затем опустите на пол и выполните мах левой ногой в правую сторону (б. делайте упражнение 30 секунд. Поменяйте ногу.
2. поза связанного угла.
Классическая асана, в которой активно задействованы мыщцы внутренней и внешней поверхности бедер. Лягте на спину, руки выпрямите над головой. Согнув ноги в коленях, соедините стопы вместе. Затем, напрягая бедра, оторвите ноги от пола (как на фото) и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Опустите ноги на пол, затем повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
3. тай - бо связка.
Элемент восточных единоборств, прорабатывающий икроножные и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, правую ногу поставьте чуть впереди левой, руки согнуты в локтях по бокам, кисти сжаты в кулаки на уровне груди. Перенесите вес тела на левую ногу и, наклонив корпус назад, выполните удар правой ногой вперед на уровне бедер (а. примите исходное положение и сделайте удар правым коленом вперед (б. выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте стороны.
4. силовые махи на балансе.
Силовое упражнение по системе пилатеса, задействующее мышцы задней и передней поверхности бедер. Примите позу планки с опорой на колени и кисти рук. Правую руку согните в локте, положите ладонь на макушку. Согнув левую ногу в колене, выполните махи в левую сторону в течение 20 секунд (а. затем опустите ногу и руку на пол и, не выпрямляя ногу, выполните махи ногой вверх-вниз (б. опустите ногу на пол и поменяйте стороны.
5. заминка.
Потяните мышцы ног и бедер, выполнив асану "Подъем Ноги Сидя". Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и положите колено на пол (если вы не можете положить колено на пол, держите его на весу. Обхватите кистями стопу правой ноги (или лодыжку) и поднимите вверх так высоко, как только можете (как на фото. Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем опустите ногу на пол и поменяйте стороны.