10 главных вещей в любом идеальном завтраке.

Самый первый прием пищи в день - это, согласно мнению большинства людей, одна их самых важных процедур, которую совершает со своим телом человек на протяжении дня. Именно завтрак задает тон всему дню - от его плотности зависит, находитесь ли вы в сытости и хорошем расположении духа, а от сбалансированности - насколько легко вы ощущаете себя

. Учитывая всю важность завтрака, удивительно, что на свете все еще существуют недосказанности на его счет, а многие люди просто не осознают всю важность утреннего ритуала приема пищи. Мы разобрались в этом вопросе, составив список из десятка ступеней, преодолев которые, вы раз и навсегда овладеете искусством приготовления идеального завтрака.
- отрицание -.
Забавно, но, как и в случае с принятием какой-то проблемы, именно отрицание становится первым, с чем придется иметь дело тем, кто хочет завтракать по - научному. Дело в том, что с утра непроснувшийся до конца организм испытывает чувство голода в меньшей степени, а значит, пропустить завтрак может показаться неплохой идеей, особенно если вы куда-то спешите. Усугубляется ситуация, если под нее подводят псевдонаучные доводы о потере веса - на самом деле без регулярных завтраков у человека увеличивается риск развития сердечнососудистых заболеваний, а похудение и вовсе превращается в непосильную задачу.
- фруктоведение -.
Практически любая картинка по запросу "Здоровый Завтрак" будет демонстрировать натюрморт, на котором присутствует тот или иной фрукт. На деле же яблоко, банан или грейпфрут в лучшем случае остается в холодильнике дожидаться момента, когда на него обратят внимание в любое другое время суток. А ведь без утреннего фрукта на завтрак организм останется без солидной дозы витаминов, минералов и пищевых волокон, которые насытят тело жизнью и позволят на лишний час - другой сохранить чувство сытости.
- не все смузи одинаково полезны -.
Мы согласны, что слово это, по сути обозначающее "Свежеприготовленный Растительный Коктейль", сильно разрекламировано в последнее время, тем более что не все смузи так уж нужны нам. Так, многие фруктовые коктейли кроме витаминов несут в себе еще и изрядную долю сахара и калорий, в то время как их овощные собратья почти лишены этого изъяна. Следите за тем, что попадает в ваш блендер поутру, и тогда одной проблемой с завтраком станет меньше!
- ее величество Овсянка -.
Хоть все мы и ожидаем от главной утренней крупы максимального эффекта для организма, на деле не лишним будет проверить Овсянку своей любимой марки на наличие глютена. Внимание! Только в безглютеновой Овсянке клетчатка в сочетании с низкой калорийностью и высокой насыщенностью минералами утоляет чувство голода так, что никакой другой каше и не снилось!
- греческий йогурт -.
Лишь в том случае, если простой йогурт в рационе большинства сограждан еще можно найти, то греческий там бывает очень редко. И совершенно напрасно! Мало того, что в одной порции греческого йогурта содержится множество питательных веществ и белка, надолго утоляющих чувство голода, так еще и кальций с прибиотиками помогают тем, кто пытается похудеть и запустить естественные иммунные процессы организма, соответственно.
- "Дурная" хорошая привычка -.
А вот этот пункт наверняка порадует тех, кто привык слышать только критику в адрес своей привычки пить много кофе. Нет, мы не оправдываем избыточные дозы бодрящего напитка, но чашка или две в день - это оптимальная доза, помогающая снизить риск развития болезни альцгеймера и улучшить состояние сердечнососудистой системы. Думайте об этом, когда будете варить себе утренний кофе, и тогда день начнется еще более радостно.
- эйч - о - клок -.
В том случае, если к кофе вы испытываете меньшую слабость, чем к чаю, то и для вас у нас есть хорошая новость! Оказывается, совсем не обязательно дожидаться традиционного английского пятичасового чая - можно начинать с пользой для тела наслаждаться им с самого утра. Чай ничуть не хуже кофе стимулирует работу сердца, вдобавок улучшая потерю веса, укрепляя кости и зубы, а также снабжая организм антиоксидантами для борьбы с раковыми клетками.
- завтрак в малине -.
Нет никаких сомнений по поводу того, что можно добавить в вашу утреннюю безглютеновую овсяную кашу - конечно, малину! У этой сладкой ягоды имеется просто неиссякаемый запас витамина с, антиоксидантов и иммуностимулирующих и противовоспалительных веществ, предотвращающих развитие болезней глаз и артрита.
- миндальный заговор -.
Пять из пяти опрошенных журналом Time экспертов в области здравоохранения сознались в том, что регулярно использует миндальное масло для приготовления еды. Теперь, когда им удалось вскрыть этот "Миндальный Заговор", просто неразумно упускать из поля зрения такой некалорийный источник клетчатки, белков и здоровых жиров, помогающий не допустить возникновения диабета, сердечнососудистых заболеваний и инсульта. Главное, что добавить миндальное масло в свою еду проще простого - достаточно просто зачерпнуть ложку и переложить ее содержимое в любую кашу или даже смузи!
- пшеничный комплекс -.
Нет такого человека, который не слышал бы о пользе пророщенных зерен пшеницы, но мало кто действительно пытался начать их есть. Мы, вероятно, не в последний раз попытаемся подтолкнуть вас в лоно "Пшеничной Семьи", где восхищаются высоким содержанием витаминов, клетчатки, омега - 3 жирных кислот и фитостеролов в слегка выросших зернах этого злака. Не найти более странного и полезного ингредиента в вашей утренней тарелке, чем такая пшеница, содержащая ко всему прочему витамин Е, антиоксиданты, и минералы: цинк, кальций и марганец. Кажется, слово "Супер" было придумано как раз для этого продукта.