Только в том случае, если вы новичок в тренировках и хотите развить ягодичные мышцы, эта тренировка даст вам хорошее начало!

Выполняйте эту тренировку по кругу, одно упражнение за другим без отдыха.
Выполните 4-5 кругов, по 30 сек каждое упражнение.
Отдохните 1 минуту между кругами.