Упражнения для похудения и избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах?

Похудение бедер и ягодиц - задача не из простых, а избавится от целлюлита еще сложнее.
При сжигании лишнего жира принципы тренировки кардинально меняются:
Выполнять упражнения необходимо максимально быстро; отягощения в комплексе упражнений для похудения ягодиц не нужны совсем, вашего собственного веса будет вполне достаточно.
Наиболее эффективные фитнес - элементы, направленные на похудение ягодиц:
Приседания.
Выпады.
Полумостик.

Лягте на спину, ступни поставьте на пол, согнув колени, и поднимайте таз максимально высоко, сжимая при этом ягодицы. Опускайтесь, не касаясь пола, и поднимайтесь снова. Когда вы освоите это упражнение, можно будет под ноги подставить любую опору - это еще больше нагрузит ягодицы.
Махи ногами.
Лягте на живот, приподнимитесь на локтях и поочередно поднимайте ноги как можно выше, напрягая ягодичные мышцы. При этом верх туловища должен оставаться неподвижным.
Появление целлюлита на бедрах и ягодицах практически не связано с наличием лишнего веса, он может присутствовать даже у девушек с идеальными формами. Избавиться от него достаточно тяжело, ведь эта проблема требует комплексного подхода, включающего соблюдение питьевого режима, правильного питания, массаж, косметический уход и, конечно же, физическую нагрузку.
Данный комплекс упражнений для избавления от целлюлита не требует особенных условий и приспособлений, поэтому его легко можно выполнять дома. Однако следует учитывать, что мышцы имеют свойство привыкать к определенным упражнениям, поэтому время от времени их нужно менять.
Комплекс упражнений для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах:
Махи из положения на коленях.
Стоя на коленях, уперевшись ладонями в пол, делайте махи сначала одной, затем другой ногой, поднимая их максимально высоко и ненадолго задерживаясь в верхней точке.
Махи на фитболе.
Это упражнение - усложненный вариант предыдущего. Нужно упереться ладонями в пол, а голени устойчиво разместить на фитболе и выполнять махи конечностями.
Ползание на ягодицах.
Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед, напрягите ягодицы и без помощи рук передвигайтесь на них вперед, потом назад.
Наклоны.
Данное упражнение также выполняется с помощью фитбола. В положении стоя нужно согнуть одну ногу и положить ее стопу на мяч, стоящий сзади. Поднять руки и наклониться вперед, стараясь достать ими до пола. Вернуться в стартовую позу и поменять ноги.

Подробнее читайте статьи о тренировках дома для похудения тут http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...