Вчера состоялась российская научно - практическая онлайн - конференция "острые нарушения мозгового кровообращения.

Инсульт: что нужно знать медицинской сестре".
Мой доклад "основы реабилитации. Жизнь после инсульта. Роль медсестры. Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни.
Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации, надо предпринять в первую очередь:

Контролируйте уровень артериального давления.
Люди, страдающие артериальной гипертонией, становятся жертвами инсультов особенно часто.

Именно у них происходят кровоизлияния в мозг (геморрагические инсульты.
Для гипертоника очень важно держать ситуацию под контролем и регулярно принимать назначенные врачом лекарства, помогающие поддерживать артериальное давление на оптимальном уровне - не более 130/80 мм. рт. ст.

Контролируйте уровень холестерина.
Большинство инсультов происходят из-за сужения просвета артерий головного мозга или их полной закупорки (ишемический инсульт. Причиной являются холестериновые бляшки, оседающие на стенках сосудов.
Чтобы минимизировать вероятность заболевания, необходимо придерживаться режима питания, предполагающего ограничение потребления жиров.
Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма (например, очень полезны полиненасыщенные омега - 3 и омега - 6 жирные кислоты.
Контролируйте уровень сахара крови.
По статистике, наличие сахарного диабета увеличивает риск инсульта в 2, 5 раза.
Во избежание развития инсульта необходимо следить за режимом питания, ограничивать потребление быстрых углеводов и контролировать уровень глюкозы в крови, периодически сдавая соответствующие анализы.
Следите за весом. Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта.
Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета.
Потеря даже 4-5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом. .
Ешьте больше овощей и фруктов.
Как минимум 4-5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день.
Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является отличной профилактикой инсульта.
Бросайте курить.
Регулярно тренируйтесь.
Физическая активность снижает риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой. Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.
Управляйте стрессом.
В момент нервного напряжения происходит выброс в кровяное русло большого количества адреналина. Уровень глюкозы резко возрастает, сердце начинает работать более активно, артериальное давление повышается. Возникает одномоментная нагрузка на сосуды, которая может привести к инсульту. Разумеется, полностью исключить стрессы из жизни невозможно, но стоит научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.
Проходите ежегодную диспансеризацию своевременное посещение врача поможет вовремя выявить проблемы со здоровьем и вовремя начать лечение.