Всем привет! Мы помним о вас и приготовили вам видео курс для занятий дома.

Тренировку ведет наш тренер гашичев Кирилл Михайлович.
Вот краткий план тренировки!

Разминка (продолжительность 10-15 мин).
0: 13 бег на месте.
0: 23 бег с захлестом голени.
0: 30 бег с высоким подниманием бедра.
0: 43 суставная гимнастика.
4: 25 упражнение "Стульчик" ( мышцы ног) от 30 сек.
5: 00 "Берпи" (функциональный тренинг) от 10 повторений.
5: 20 "Супер мен" (мышцы спины) от 20 сек.
6: 30 "Плаванье" (мышцы спины) от 20 сек.
7: 00 приседания (мышцы ног) от 15 повторений.
7: 40 сгибание - разгибание рук в положении лежа (грудь) от 15 повторений.

8: 10 выпады (мышцы ног) от 20-30 повторений.
8: 40 поднятие рук с отягощением через стороны (плечи) от 15 повторений.
9: 05 сгибание рук с грузом стоя от 15 повторений.
9. 25 сгибание - разгибание рук в упоре на стуле (мышцы рук) от 15 повторений.
9: 40 пресс, поднятие ног (мышцы живота) от 15-20 повторений.
9: 55 планка Core от 20 сек.
10: 30 поднятие тела (мышцы живота) от 15-20 повторений.

Для достижения большего эффекта весь комплекс упражнений повторить несколько раз! Удачной тренировки! Коронавирус самоизоляция сидимдома.