Фитнес для похудения

Этот комплекс упражнений подойдет даже самым ленивым - лежа на спине, выполняются все упражнения.

Упражнение 1.

Лежа в постели на спине (подушку убрать), руки поднять вверх и потянуться, одновременно вытягивая ноги в противоположную сторону. Спина и позвоночник прорабатывается.

Упражнение 2.

Поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Прорабатываются мышцы шеи.

Упражнение 3.

Многие занимающиеся фитнесом сталкиваются с такой проблемой, правильно питаясь и регулярно делая тренировки не получают заветную тонкую талию, конечно в редких случаях это может быть связано с генетикой, но в большинстве своём это ваши ошибки. Что же вы не так делаете?

Вы сутулитесь.

Просто начните постоянно следить за своей позой: разверните плечи, раскройте и поднимите грудную клетку. Легче дышится? Живот втянулся? Вот вам и талия всего за одну минуту.

Борьба за место происходит либо у пожилых людей, либо у людей с лишним весом.
Но если в первом случае понятно, там возраст, то вот я не могу понять, почему люди, понимая, что страдают излишним весом, стараются как много больше сидеть?
Наверное, потому что им сложно держать свой вес и они быстро устают.
Вы знаете, мне не жалко этих людей, за исключением если человек полный из-за болезни и не может заниматься фитнесом.

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Показать полностью ….
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг.
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин.
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин.
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу.

1. упражнение для похудения ног "Ножницы".
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
2. упражнение для похудения ног "Велосипед".
Показать полностью ….
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
3. сгибание и разгибание ног.

Выполняй каждое упражнение 3 минуты, повтори 3 круга

При правильном подходе скейтборд или лонгборд могут стать хорошим фитнес - снарядом, например, для интересной функциональной тренировки. Ольга угрюмова, тренер лонгборд - школы Boardriders Go Longboard и автор этого комплекса, показывает, как занятия с доской могут помочь укрепить основные группы мышц.

Правильное питание это необходимость в стремлении к стройной фигуре, если не наладить правильное питание то тренировки будут бесполезны.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7. 00 - 7. 30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9. 00- 9. 30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

1. белково - ягодный коктейль.
Стакан обезжиренного молока.

Мороженное 200 грамм.
Ягоды или кусочки фруктов.
Смешать в блендере.

2. бананово - молочный коктейль.
Время приготовления: 2 мин.
Ингредиенты:
2 спелых банана.
500 мл молока.
100 мл сливок (10%).
На кончике ложки молотой корицы.
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы.

3. творожный коктейль.

- Улучшают работу иммунной системы;.
- Повышают выносливость;.
- Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;.
- Улучшают работу всех органов тела;.
- Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;.
- Помогают быстрому восстановлению мышц;.