Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Сохраняй себе и будь в форме!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные).
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.

1. 3 подхода по 40 раз.
2. 3 подхода по 15 раз.
3. 3 подхода по 15 раз.
4. 3 подхода по 40 раз.
5. 3 подхода по 15 раз.
6. 3 подхода по 15 раз

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. приседания наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Приседание и наклон влево сново. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.
Показать полностью ….
Показать полностью.

1. занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.

2. за час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.

3. эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.

4. улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. тяга гантели в наклоне.

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. французский жим сидя.

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Основной акцент: грудь.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Среди спортивных масс давно бытует мнение о том, что тренировки утром малоэффективны и что пользы от них нет никакой.
Так ли страшны тренировки в утреннее время суток?
Суждение о том, что утренний тренировочный процесс наносит вред вашему организму основано на утверждении: с утра количество сахара в вашей крови и мышечных волокнах является минимальным, поэтому в такой ситуации организм испытывает дефицит запасов энергии.

3-4 Подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд

Стройные и красивые ноги это тяжелый труд, регулярные тренировки, массаж, обёртывания, скраб, различные крема и депиляция сделают ваши ноги неотразимыми. Сегодня поговорим о пожалуй самом главном, о тренировках! Согласитесь девочки, толстым и целлюлитным ногам мало помогут все другие перечисленные средства, до тех пор пока при помощи упражнений не будет достигнута идеальная форма ног. Здесь мы показываем вам упражнения для улучшения формы и уменьшения объёмов ног:

Упражнений номер 1 тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.

Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

Работают мышцы пресса, рук, ног, бедер и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 90-100 см друг от друга. Руки в стороны на уровне плеч разведите. Удерживая руки на одной линии и не сгибая локти, поверните мысок правой ноги на 90 градусов, наклонитесь вправо, положите кисть правой руки на лодыжку правой ноги, посмотрите вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнение.

Часть 1.

1. вы теряете запасы жидкости в организме.

После того как вы резко сокращаете употребление углеводов, цифры на весах столь же стремительно сдвигаются в приятную сторону. Однако следует понимать, что мнимое похудение состоялось не за счет жировых отложений, а лишь благодаря уменьшению содержания жидкости в организме. Объясняется это так: каждый грамм углеводов, запасенный в теле в виде гликогена, связывает и удерживает 3-4 грамма воды

15 здоровых способов.

Пей воду перед каждым приемом пищи. Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1, 5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.

1. почему нельзя сидеть\лежать после тренировки?
2. о бессоннице после тренировок.
3. наиболее функциональный хват для жима лежа.
4. зачем спортсмены едят соду?
5. о ширине постановки ног на приседе.
6. о пластыре на турниках.
7. о разовой порции белка.
8. можно ли выводить колени за носки на приседе?
9. почему нельзя сидеть между подходами силовой.


По 15 повторений каждого упражнения, 3 круга

Забери себе на стену чтобы не потерять!

Скакалка это не только весело но и очень полезно для фигуры, этот простой но очень нужный инвентарь должен быть у каждой женщины!

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.

Причина первая - польза для здоровья, похудение!
С точки зрения медицины нагрузки во время занятий танцами дают оптимальную тренировку сердцу, сосудам, мышцам и суставам тела. Потрясающе низкая травматичность занятий танцами позволяет допускать к занятиям женщин любого возраста.

Причина вторая - правильная осанка!
Более половины современных людей проблемы с позвоночником имеют. Танцы вырабатывают правильную осанку и способствуют оздоровлению позвоночника.

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

1. хорошо разогрейте мышцы всего тела.
Идеально, если вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.

2. если вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки.
Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.

3. выполняйте 3 подхода по 20-25 раз.