Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Выполни 4 круга нашей тренировки!

Комплекс упражнений для стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома и для которого не потребуется никакого специального оборудования.

Комплекс состоит из восьми упражнений:

1. подъем ноги с подтягиванием колена к животу в позе "Собаки" - 20 повторений (10 на каждую ногу).

2. выпад с поднятием колена в прыжке - 30 повторений (15 на каждую ногу).

3. приседания с ударом ноги - 30 повторений (15 на каждую ногу).

Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).

@Next. Level. up в @5lbshops?
Для человека далекого от мира спортивного питания слово "Протеин" может звучать весьма пугающе, виной всему стереотипы. В нашей стране фитнес - индустрия еще только зарождается, и сильно отстает от зарубежных коллег, где фитнес и спортивное питание - не что-то из ряда вон, а нормальный жизненный атрибут, без которого и дня нельзя представить. К сожалению, мы, россияне, как австралопитеки в современном мире, всего чураемся и не верим в "Чудеса".

15-20 Повторений каждого упражнения!

- 10 2. Выпад колено - 15 на каждую.
3. подъемы на носки - 15.
4. мах с подъемом на носок - 10 на каждую.
5. "Лягушка" - 20 на каждую повторить 2 раза

Ингредиенты:

1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока, добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда. Взбить в блендере и перелить в бокал.

Завтра приступаешь.

1. бег на месте. 1, 5-2 минуты.
2. круговые движения головой. Вправо - 10 и влево - 10.
3. махи руками. 10 раз.
4. круговые движения туловищем. Вправо - 10 и влево - 10.
5. наклоны. Вправо-влево, вперёд - назад, по 10 раз.
6. приседания. 12 раз.
7. прыжки от пола. 10 раз.
8. махи ногами. Вправо-влево, вперёд - назад.

Данный комплекс можно назвать "Экспресс" так как он очень сложен, но так же эффективен, возможно вы и не получите кубики на животе но быстро убрать несколько сантиметров вполне реально!

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.

Эффективная тренировка?

" .

Бег для похудения - это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело - более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
Показать полностью.

1. встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти - двенадцати (каждой ногой.

Чтобы не стать деревянной, а наоборот, становиться всё более эластичной и гибкой, делай эту растяжку прямо во время тренировки

К лету успеем.

Суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Режим тренировок - не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе.
В конце занятия растяжку сделайте.

- Неделя 1.

Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Эффективное упражнение для тренировки мышц ног, ягодиц и внутренней части бедер.

А. ляг на левый бок, упираясь локтем; держи ноги ровными. Выпрями правую ногу перед собой, касаясь пальцами пола.

В. удерживая спину ровно, максимально выпрями правую ногу вверх. Опусти к левой, затем снова переведи вперед.


1. плие.
Работают мышцы бедер, ягодиц.
Ип: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. наклон с отведением ноги.
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра.
Ип: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.


1. укроп. Считается, что укроп расширяет сосуды и снижает давление. Листья укропа содержат витамины в 1, в 2, с, РР, Р, а также каротин, фолиевую кислоту, соли железа, фосфора, кальция и калия. Укроп эфирными маслами богат.