Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Мы делаем:
- Попа = 100 приседаний.
- Руки = 50 поднятий.
- Пресс = 100 раз.
- Ноги = 5 минут упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
- Тело = 300 прыжков со скакалкой.

Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

1. прямые скручивания - 25 раз 5 мелких пружин сверху.
2. подъем таза - 25 раз 5 мелких пружин сверху.
3. планка - 60 сек.
4. боковая складка - 25 раз на каждую сторону.
5. подъем в положения сидя ( захват за ногу) - 25 раз чередуя ноги.

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика.

Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб. Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд (15-20 повторений), затем перерыв 10 секунд

Упражнение для похудения ног "Ножницы".
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди мы разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
2. упражнение для похудения ног "Велосипед".
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
3. сгибание и разгибание ног.

Добавь себе?

Бедра. Ноги на ширину плеч поставьте. Руки в стороны разведите. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Нет последовательности и нет желания простые и понятные шаги выполнять. Знаете, что чаще всего бывает в письмах с запросами на программу: "ну про Питание я все Знаю, про Тренировки Тоже, но Результата нет".


Стандартная схема циклирования.

4 цикла:

1 массонаборный.

В этот период важно соблюдение следущих принципов: объемная базовая работа (база - 80% от тренировочного процесса), полное восстановление перед каждой тренировкой, сон не менее 8 часов в сутки, много углеводов и белков в высококалорийном рационе. Мы поддерживаем достаточно высокий гормональный фон.

Наверно, каждому кто-нибудь обязательно говорил: "делай по утрам зарядку! Но почему многие люди таким правильным советом пренебрегают? Давайте мы рассмотрим самые популярные причины для того, чтобы не делать зарядку по утрам и приведем доводы, развеивающие эти отговорки.

Снижение веса для девушек, набор мышечной массы для парней и мужчин! Работаю с разными возрастными категориями. Тренирую людей с проблемами опорно - двигательных функций спины

Сохрани, чтобы не потерять?

Ягодицы - 50 приседаний.
Руки - 25 отжиманий.
Пресс - 50 раз подъём туловища.
Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).

Общеизвестно, что т. н. "Быстрые" углеводы противопоказаны культуристу. И что? Пить чай без сахара? Между тем, выход есть. Замените сахар медом! Мед содержит много полезных, и в том числе антиоксиданты, чем простой сахар ну никак похвастаться не может. Любопытно, что чай сам по себе содержит антиоксиданты. Казалось бы, пей чай, и ты повысишь уровень антиоксидантов в крови

И с новым годом? Всем крепких поп, новых леггинсов и много сил? И прекрасного насыщенного радостыми событиями года? Все мои девочки с 4 января я жду вас на тренировки @formulatela31 чтобы мы быстрее начали исполнять ваши фитнес - желания? И устранили последствия не фитнес - каникул? С новым годом? Любимыйпраздник @ Belgorod

2. подьем таза - 25 раз 5 мелких пружин сверху.
3. планка - 60 сек.
4. боковая складка - 25 раз на каждую сторону.
5. подъем в положения сидя ( захват за ногу) - 25 раз чередуя ноги

Красивая грудь одной из наиболее важных составляющих сексуальной привлекательности является. Хотя всякое понятие красоты достаточно условно и субъективно, несомненным является одно - красивая грудь упруга, не обвисает, сохраняет свою форму при движении.

* тренировка для стройности ножек. Екатерина усманова.
* тренировка ног и программа питания. Светлана ерегина.
* возбуждающий весенний фитнес. Тренировка ягодиц.
* как эффективно накачать ягодицы. Зина руденко.
* поднимаем ягодицы. Упругими бедра делаем. Равнение на Арину.
* поднимаем ягодицы. Часть II.
* секрет стройности ножек Аллы Мартьяновой.
* тренировка ягодиц для новичков от Оксаны Артемовой.

Трудно поверить, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок.

Когда долго сидишь, мышцы затекают, начинает болеть шея, а за ней и спина. В результате, кроме серого цвета лица, ваша энергия на нуле, а то и вообще голова "Огорчает" болью. Чтобы избежать этого, в удобные для вас 7 минут сделайте небольшой комплекс на растяжку.

Упражнение 1.

Чтобы не стесняться своей пятой точки, и смело носить лосины и другую обтягивающую одежду, делай эти упражнения регулярно! Данный комплекс содержит в себе одни из самых эффективных упражнений для бёдер и ягодиц!

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.