25 способов похудеть.

Наилучшие фитнес советы для потери веса являются те, которые вы можете выполнить. Этот список маленьких хитростей, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, был создан при помощи диетологов, тренеров и девушек, которым удалось похудеть. Некоторые из них могут удивить вас, но они действительно работают.

Оставляйте еду на плите.

Оставьте приготовленную еду на плите, а не подавайте все сразу на стол. Вы будете есть на 10 процентов пищи меньше, если она не будет у вас перед глазами.

Свой день подсластить.

Себе немного удовольствия с утра позвольте. В исследовании 2012 года, исследователи из тель - авивского медицинского центра обнаружили, что люди, которые ели большой завтрак, который включал сладкое удовольствие, потеряли намного больше килограмм в течение восьми месяцев, чем те, которые ели завтрак с низким содержанием углеводов.

Стремитесь к большему.

Купить одежду того размера, которого вы хотите носить и повесить его на дверь спальни, как напоминание о вашей цели.

Пропускайте рекламу.

Не смотрите рекламу продуктов по телевизору. Исследования показало, что изображения высококалорийных продуктов стимулируют центр контроля аппетита в головном мозге, вызывая чувство голода.

Побаловать свою семью.

В том случае, если вы живете с людьми, которые любят себя побаловать, купите лакомства только для них и то, которое вы не любите.

Сжимать.

Сожмите кулаки, когда у вас появляется тяга к запретному. Серия исследований, опубликованных в журнале Consumer Research в 2011 обнаружили, что люди смогли лучше контролировать свои импульсы, когда они напрягали мышцы в течение по крайней мере 30 секунд.

Перейти к холодной индейке.

После сладкого угощения, съешьте половину кусочка холодной индейки, чтобы удержаться от желания съесть больше.

Переоценка своих целей.

Изменение цели от "Потерять 10 Килограмм" до "потерять 1 килограмм 10 раз" даст вам толчок и силы бороться с лишним весом.

Разнообразие.

Разнообразие аппетит разжигает. Ограничьте различные лакомства, которые вы покупаете, так вы будете есть меньше. И наоборот, покупайте больше различных овощей, чтобы переходить к здоровому питанию.

Поменять тарелку.

Даже если вы будете есть то же, что и ваша семья, но из небольшой тарелки, вы все равно начнете худеть.

Суп.

Съедайте миску овощного супа до обеда, что даст вам возможность на 20 процентов меньше потребить калорий, что непременно позитивно скажется на вашей талии.

Не переусердствуйте со здоровой пищей.

Многие люди думают, что здоровую пищу можно есть сколько угодно. Но это не так переедание вредно в любом случае, и не важно, какой едой ты объелась. Знайте меру и держите свой аппетит в узде.

Масло и хлеб.

Не можете отказаться от хлеба? Используйте оливковое масло вместо сливочного масла: вы будете есть на 23 процента меньше хлеба и на 16 процентов меньше потреблять калорий.

Возьмите темп.

Заполните свой плейлист ритмичными мелодиями. Исследования показывают, что вы будете непроизвольно двигаться быстрее, в такт музыке, которая имеет 180 ударов в минуту.

Представьте новое тело.

Представьте себе свою новую фигуру, когда у вас возникает тяга к калорийной пище.

Тренировки утром.

Тренируйтесь в первой половине дня. Согласно исследованиям 2012 года, исследователи было установлено, что 45 минутная умеренная или интенсивная тренировка утром снижает мотивацию к еде.

Сократите употребление жирного мяса.

Ешьте больше постного мяса, обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты, а также растительный белок.

Не чистите.

Когда вы едите яблоки или используете их для приготовления пищи, не выбрасывайте кожуру. Вещество в яблочной кожуре увеличивает мышцы и помогает сжигать бурый жир.

Убрать шоколад.

В случае если вы не можете побороть тягу к шоколаду, то просто уберите его сразу же, когда вы съели один квадратик. Держите его высоко, в трудно доступном месте, так вы сможете почти на 60 процентов уменьшить его потребление.

Отвлечь себя.

Тяга к еде, как правило, проходит в течение 10 минут. Отвлеките себя другим занятием. Прогуляйтесь, помойте посуду или накрасьте ногти.

Помедленнее.

Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи, чтобы мозг успел подать сигнал о сытости. Так вы намного меньше съедите и сократите дневное потребление калорий.

Баланс блюда.

Ешьте клетчатку и белок во время еды. Они помогают сохранить уровень сахара в крови стабильным, и вы не будете подвержены тяге к жирной пище.

Дышать.

Вот такой вот необычный способ борьбы с тягой к вредной пище. Дыхание: вдох через нос на счет четыре, задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте через рот со свистом на счет восемь. Повторите четыре раз.

Используйте больше уксуса.

Уксус в еде может увеличить чувство сытости. Ешьте салат с 1-2 ложками уксуса и на обед и на ужин.

Найти аудиторию начните вести свой блог, посвященный своей цели. Постоянно обновляйте его, записывайте все свои достижения, делитесь рецептами. Себе новых друзей и единомышленников найдите.

Смотрите ещё новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...