Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

6 способов, как сделать кардиотренировки эффективнее.

02.09.2017 в 12:26

Статьилк.
1. сочетайте кардиотренировки с силовыми упражнениями.
Во время интервальной силовой нагрузки работа происходит преимущественно за счёт углеводов: калорий сжигается больше, увеличивается скорость метаболизма, но вместе с ней усиливается и аппетит. Поэтому после такой тренировки вы можете даже не заметить, что съели лишнего.
6 способов, как сделать кардиотренировки эффективнее.
Кардиотренировки активно способствуют процессу жиросжигания, но во время таких нагрузок организм испытывает меньший стресс, чем во время силовых, поэтому такого же сдвига в скорости обменных процессов, как в первом случае, не происходит. Сочетание кардио и силовых тренировок в разные дни позволит не только держать аппетит под контролем, но и сжигать больше калорий.
2. чередуйте ритм во время нагрузок.
Попробуй тренировку в стиле Bootcamp - после спринта с высоким пульсом выполните более спокойные силовые упражнения, чтобы не перегружать сердечную мышцу или наоборот - если это была ходьба, то сделайте серию выпадов или отжиманий в быстром темпе.
3. изменяйте план кардиотренировок каждые 2-3 недели.
Тело быстро привыкает к любой физической нагрузке, поэтому старайтесь увеличивать скорость, угол наклона, количество спринтов. Чередование нагрузки укрепляет все мышечные группы, снижает монотонность занятий и усиливает стимул.
Полина сыроватская.
Персональный тренер, сооснователь Nula Project, фитнес - эксперт "Матч ТВ".
- выполняйте разные упражнения: сегодня - бег, на другой день - тренировка на велосипеде или эллипсоиде. Велосипед увеличивает нагрузку на квадрицепс, беговая дорожка - на ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра, а эллипсоид даёт равномерную нагрузку на все виды мышц. Все кардиотренажёры дают схожий эффект для похудения, если работать с одинаковой мощностью. Главное - работать в определённом пульсовом режиме. Выбирайте тренажёр с учётом своих предпочтений и состояния суставов.
4. составьте плейлист для тренировки.
Учёные из британского университета брунеля выяснили, что быстрая энергичная музыка в стиле техно - лучшее сопровождение для кардиотренировок. Она снижает дискомфорт, увеличивает эффективность работы мышц и улучшает кровообращение. Настраиваться на тренировку учёные советуют под бодрый драм - н - бэйс, а вот восстанавливаться - под расслабляющий эмбиент.
5. вовремя устраивайте перекусы.
Перед кардио последний приём пищи должен быть как минимум за 1, 5 часа. Сделайте выбор в пользу белковых продуктов - нежирного мяса, творога, йогурта и медленных углеводов - каши (кроме манки), макарон из цельнозерновой муки и овощей. Чем меньше остаётся времени до тренировки, тем легче должна быть еда.
6. не переусердствуйте.
Без вреда для здоровья каждый день можно заниматься кардио лишь при пульсе 50-70% (во время такой нагрузки растёт общая выносливость и запускаются процессы жиросжигания. Чтобы не возникло эффекта перетренированности, выполняйте спринтерские забеги не чаще 3-4 раз в неделю.

Получите больше информации о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...