Акцент молчу начинающие и любители про экиперовщиков вообще.

Начинающие спортсмены и любители фитнеса часто задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы мышцы восстановились после интенсивной тренировки. Это важно не только для того, чтобы избежать повторного перенапряжения и травм, но и для оптимизации тренировочного процесса.

Ведь восстановление мышц - это основа прогрессии и улучшения физической формы.

Исследования, проводимые в области спортивной медицины, показывают, что время, необходимое для восстановления мышц, зависит от различных факторов, включая интенсивность тренировки, общую физическую форму, пол, возраст, тип волокон и питание.

У одних мышечное восстановление может занять несколько часов, для других необходимо несколько дней.
Например, согласно опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research исследованию, восстановление мышц занимает примерно от 24 до 48 часов после интенсивной тренировки.
А в 2018 году журнал "Frontiers in Physiology" опубликовал исследование, которое показало, что мышцы спортсменов после тяжёлой тренировки нуждаются в отдыхе в течение 24-48 часов, и для максимального эффекта от занятия необходимо 72 часа.