Боль в запястьях и кистях рук часто становится помехой почему она возникает и как с ней справиться?

Сейчас разберемся!

Такая боль может встретиться буквально на каждом шагу:

В фитнесе - в упражнениях с опорой на руки (типа отжиманий или планки) и при хвате гантели или штанги, в бытовых делах - при уборке, стирке, поднятии тяжестей, в профессии, особенно если вы музыкант, парикмахер, мастер маникюра.

Почему это происходит? Начиная со школы мы перегружаем запястья:

Сначала много пишем, потом часами держим в руках гаджеты, сидим за компьютером по 8 часов в день, бряцая по клавиатуре.

Во всех этих случаях запястья в постоянном сгибании зафиксированы. В итоге лучезапястные суставы теряют мобильность, и как только мы пытаемся загрузить их на все, появляется боль!

Уже догадываетесь, как помочь своим рукам? Через движение! Только работать нужно комплексно: и непосредственно с руками, и со всем плечевым поясом, и даже с грудной клеткой.

Вот несколько советов, которые облегчат боль в жизни и тренировках:

Добавьте в ежедневный фитнес - график пятиминутную разминку со сгибанием/разгибанием и вращением запястий.

Начинайте и заканчивайте тренировки с миофасциального релиза рук (чуть ниже в ленте найдете такие упражнения.

Тренируйте опору в руки: встаньте на четвереньки, перенесите вес тела на ноги и "Походите" руками по полу. Со временем переносите на руки все больше веса.

В отжиманиях или планке подкладывайте под основание ладони полотенце или коврик - так, чтобы запястья были чуть выше пальцев, это снимет напряжение. И помните, что в этих упражнениях ноги и мышц кора тоже работают, нагрузка не должна приходиться только на руки.

Напишите, бывает ли у вас дискомфорт, боль в запястьях? И замечаете ли вы, что перенапрягаются кисти из-за профессиональной деятельности или повседневных привычек.