Как поддерживать женское здоровье после 40: советы специалистов

Как поддерживать женское здоровье после 40: советы специалистов

Прекращение выполнения детородной функции с адаптацией под новый гормональный фон может занимать от 1 года до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Безусловно, приход менопаузы абсолютно естественен для женского организма, однако в начале климакса особенно важно быть на постоянной связи с акушером-гинекологом для того, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно в качестве помощи организму врачи предлагают менопаузальную гормонотерапию (МГТ). Она подбирается абсолютно индивидуально в зависимости от более раннего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия сердечно-сосудистых, эндокринологических и прочих заболеваний в анамнезе. Такой способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, крайне эффективен, однако, как и любое лечение имеют абсолютные и относительные противопоказания.

О тайнах женского долголетия и о многих других секретах возрастных изменений организма расскажет руководитель Центра акушерства и гинекологии, ведущий специалист GMS Clinic Татьяна Ивановна Лейтес. Беседа с доктором о женском здоровье.

В период глобальной перестройки физиологии важно помогать женщине полезными веществами, которых из-за частого стресса и большой проделываемой организмом работы также часто не хватает.

Неплохой помощью в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям будет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в периоде климакса особенно заботятся, существуют различные вариации сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В данном материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые будут полезны на этапе входа в климакс и дальнейшей необходимой поддержки организма. О том, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Какую роль играет здоровое питание в поддержании женского здоровья после 40

В редких семьях рацион делится на “мужской” и “женский”. Как правило, мы готовим блюда на общий стол и меняем разве что размер порций. Как известно, для мужчин и женщин различается рекомендуемый объём ежедневно потребляемых калорий. В целом мужчинам нужна более калорийная еда, однако многое зависит от образа жизни и возраста. Как минимум, нужно понимать, что для похудения нужно тратить больше, чем получать, а для поддержания веса объём полученных и потраченных калорий должен быть примерно одинаковым.

Если говорить о том, как должен изменить рацион женщины после 40 лет, то нужно обратиться к особенностям физиологии. Сразу скажем, что глобальных перемен можно будет избежать, если вы до этого следовали принципам правильного питания .

1. Отдавайте предпочтение “женским” продуктам . Классификация, конечно, условная, но к полезным для женщин продуктам относятся  бобовые культуры , фрукты, овощи, ягоды и цельнозерновые. В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые схожи по структуре с гормоном эстрадиолом. Ежедневное употребление продуктов с фитоэстрогенами помогает ослабить симптомы климакса и наладить пищеварение. В день рекомендуется съедать около 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофель.
2. Ешьте нежирное мясо . Если вы не вегетарианец, а мясоед, то от мяса можно не отказываться и после 40, но выбирать нужно нежирные сорта. Так вы, с одной стороны, обеспечите организм необходимым полноценным белком, с другой стороны, не навредите своей фигуре и дополнительно не нагрузите свой организм. Жирное мясо труднее переваривать.
3. Не забывайте о молочных продуктах . Даже если вы не любите свежее молоко, наверняка сможете подобрать молочные продукты по вкусу, к счастью, вариантов много. В молочных продуктах много легкоусвояемого кальция, а кальций необходим, чтобы костная ткань оставалась прочной. С возрастом потеря костной массы становится более заметной, а её восстановление замедляется. Регулярное потребление продуктов, содержащих кальций, позволяет поддерживать прочность костей.
4. Покупайте жирную рыбу . Если мясо лучше выбирать нежирное, то с рыбой всё наоборот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3. В других продуктах концентрация витамина D и Омега-3 заметно ниже, а они нужны для укрепления сердца и сосудов.
5. Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира . Если жирная рыба и полезна, то это же нельзя сказать о кондитерских и колбасных изделиях. Содержащийся в них жир только повысит уровень плохого холестерина и добавит вам лишних сантиметров на талию. Чтобы получить необходимые жирные кислоты, нужно употреблять орехи, некоторые виды семян, например, семена льна, а также нерафинированные масла. Витамин E, который содержится в перечисленных продуктах, оказывает положительное влияние на работу эндокринных желёз.
6. Ограничьте употребление чая и кофе . Делать перерывы полезно, но не каждый перерыв должен сопровождаться кружкой бодрящего напитка, переизбыток кофеина может спровоцировать скачки артериального давления, тахикардию и приливы.
7. Добавляйте в блюда меньше сахара . Даже ярым сладкоежкам нужно контролировать объём потребляемого сахара. В день нужно употреблять не больше 6 чайных ложек сахара, причём сюда входит не только сахарный песок, а весь сахар, которого немало во фруктах и даже овощах, не говоря уже о кондитерских изделиях.
8. Следите за объёмом потребляемой соли . Соль, конечно, не сахар, в больших количествах её обычно не употребляют, однако соль способна не только подчёркивать вкус пищи, но и задерживать воду в организме. Иногда это полезно, но в период климакса в организме происходят физиологические изменения, которые также способствуют задержке воды в организме. В результате у женщин могут появляться отёки и артериальная гипертензия. Совокупное потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день.
9. Не допускайте дефицита воды . Избыток воды в организме также вреден как дефицит. Обезвоживание может провоцировать сонливость и запоры. Не будем называть конкретные цифры, поскольку необходимый объём воды зависит от массы человека и условий его жизни. Тяжёлый физический труд и жара способствуют повышенному потоотделению и потери жидкости, поэтому пить нужно больше, но не чрезмерно.
10. Потребляйте калории равномерно . Объём потребляемых калорий зависит от энергозатрат, но поступать калории в организм должны постепенно. Лёгкий завтрак, дополненный очень калорийным обедом или ужином, не позволит нормализовать вес. Организм будет испытывать стресс, ожидая очередного периода голода, поэтому будет накапливать калории “про запас”. Лучше принимать пищу 5-7 раз в день равными небольшими порциями, тогда организм привыкнет насыщаться меньшим количеством еды, но одновременно не будет беспокоиться о будущем.

Какие физические упражнения особенно полезны для женщин в возрасте 40-50 лет

Если нет тяжелых заболеваний, фитнесом можно заниматься в любом возрасте. После 40 лет уже появляются первые признаки старения организма и отчетливо дают о себе знать последствия малоподвижного образа жизни. Но человеческий организм склонен к самообновлению и восстановлению. С помощью дозированных физических нагрузок и правильного питания можно значительно улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие. Фитнес в 40 лет — это жизненная необходимость, а не просто увлечение. Физические упражнения не способны остановить процесс старения, но они могут существенно замедлить его. Если начать заниматься фитнесом в 40 лет и проводить тренировки систематически, можно предупредить развитие многих заболеваний, свойственных пожилому возрасту.

С годами спортивные показатели ухудшаются. Причиной тому — возрастные изменения, затрагивающие многие системы организма. С возрастом замедляется обмен веществ, сокращается выработка анаболических гормонов, уменьшается объём мышечной массы, снижается подвижность суставов. Все это не может не отразиться на результативности тренировок. Безусловно, в 20-30 лет спортивных успехов добиться легче, чем после сорока. Но и в зрелом возрасте можно нарастить мышцы, похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, координацию. Пусть даже на это придется потратить чуть больше времени, чем в юности. Если программа тренировок составлена грамотно и занятия проводятся регулярно, они обязательно дадут желаемый результат.

С годами человеческий организм становится более уязвимым. Чем старше человек, тем быстрее он утомляется и тем больше времени ему требуется на восстановление. Это необходимо учитывать при составлении режима тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Снизить риски поможет медицинское обследование, проведенное до начала тренировочного процесса. Желательно также иметь представление о естественных возрастных изменениях, происходящих в организме после 40 лет. Это поможет разработать грамотную тренировочную стратегию — безопасную и эффективную.

Какие медицинские обследования важно проходить регулярно в этом возрасте

После 45 лет тело подвергается разнообразным преобразованиям. И, чтобы контролировать свое состояние и определить возможные проблемы на самом раннем этапе, особенно важно проходить медицинские обследования. Люди, достигшие возраста 45 лет, должны уделять особое внимание на следующие системы своего организма: сердечно-сосудистая система, состояние костей, липидный уровень, функции щитовидной и предстательной железы.

1. Биохимия крови . Данное лабораторное исследование предоставляет возможность оценить функционирование различных систем организма. Ключевыми показателями для людей, превышающих 45-летний возраст, являются уровень сахара крови (показатель сахарного диабета ), концентрация мочевины и креатинина (указывают на функцию почек), уровень аланинаминотрансферазы (АЛТ) и аспартатаминотрансферазы (АСТ) — показателей эффективности работы печени.
2. Анализ мочи . Определение функции почек и обнаружение различных патологий, связанных с присутствием инфекции или камней в мочевом пузыре, возможно с помощью мочевых показателей.
3. Контроль липидного уровн я. Липидный уровень крови представляет собой один из важнейших факторов опасности возникновения сердечно-сосудистых патологий. По этой причине контроль этого параметра особенно важно для всех людей старше 45-ти лет.
4. Кардиограмма сердца (ЭКГ) . ЭКГ – это процедура, позволяющая оценить деятельность сердца и выявить наличие аритмии или других отклонений сердца. Врачи рекомендуют проводить электрокардиографию не меньше одного раза в год.
5. УЗИ органов брюшной полости . УЗИ позволяет обнаружить изменения в органах желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря.
6. Остеоденситометрия (плотность костной ткани) . Со временем кости утрачивают свою плотность, что может привести к развитию остеопении и повышенному риску возникновения остеопороза. Остеоденситометрия дает возможность оценить плотность скелета и обнаружить наличие костных патологий.
7. Контроль функций щитовидной железы . Щитовидная железа выполняет главную роль в процессе обмена веществ. Следовательно, контроль уровня гормонов щитовидки обязателен для мужчин и женщин в возрасте свыше 45 лет.
8. Простатический антиген (ПСА) . Простатический антиген (ПСА) – это показатель, указывающий на патологию предстательной железы. Уровень этого антигена может возрастать при разных заболеваниях этого органа, включая онкологию.

Как влияет стресс на женское здоровье и как с ним бороться

Женщины от природы более подвержены стрессу, поэтому именно им приходится испытывать основное негативное действие, которое со временем начинает отражаться на состоянии здоровья. Игнорировать состояние постоянного стресса – это очень опасно, поэтому нельзя оставлять без внимания данное состояние.

Причины стресса у женщин

Причины, которые приводят к состоянию стресса, могут быть самые разные, при этом стресс может быть как регулярным, так и временным или постоянным. Также стресс может развиться у женщины на фоне отрицательных событий, либо в результате переизбытка эмоций на фоне праздничных мероприятий или иных позитивных событий в жизни. Именно поэтому выделим основные причины, которые чаще всего провоцируют состояние стресса у женщин:

• Смерть близкого человека, детей. Выкидыши.
• Развод.
• Послеродовой период.
• Увольнение, потеря трудоспособности.
• Свадьба, рождение детей, внуков (в зависимости от возраста ребенка).

Современные женщины стремятся к карьерному росту, поэтому спровоцировать состояние стресса может как продвижение по службе, так и поражения.

Симптомы стресса у женщин

Симптомы стресса могут выражаться как в психоэмоциональном состоянии женщины, так и в соматических нарушениях:

• Раздражительность, смена настроения, гнев, притупленность, замкнутость, чувство одиночества.
• Головные боли, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
• Напряжение в мышцах.
• Повышение потоотделения.
• Нарушение менструального цикла , возможно развитие молочницы.
• Кожный зуд, возможна сыпь.
• Подозрительность.
• Сниженная самооценка, отсутствие веры в свои силы.
• Плохой аппетит, проблемы со сном.
• Злоупотребление алкогольными напитками.

Последствия стресса у женщин

Если стресс не лечить, у женщин могут развиться стойкие проблемы со здоровьем, что будет выражаться в обострении хронических заболеваний, либо в развитии воспалительных и дегенеративных процессов. К основным видам последствий и осложнений стресса у женщин относят:

• Отклонения в пищевом поведении (анорексия, булимия).
• Изменение эмоционального настроения. Из-за постоянного или регулярного стресса женщины становятся более плаксивыми, обидчивыми, ранимыми.
• Нарушения сна. Могут наблюдаться стойкие состояния бессонницы, либо прерывистый сон, либо напротив – сонливость. Нередко женщины жалуются на то, что спят и не высыпаются.
• Боли в животе. На фоне стресса женщины либо переедают, либо едят мало, или не регулярно. В результате развиваются нарушения пищеварения.
• Сердечные заболевания. Стрессы оказывают негативное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, поэтому они приводят к артериальной гипертензии, инфарктам, инсультам, аритмиям.
• Снижение иммунитета.
• Нарушение мозговой деятельности, что отражается на снижении концентрации внимания.
• Снижение либидо . Нередко женщины становятся фригидными на фоне своих переживаний.
• Бесплодие или нарушение менструального цикла. Практически у каждой третьей женщины на фоне сильного стресса возникают сложности с зачатием. Бесплодие возникает из-за отсутствия менструации, когда репродуктивная функция временно отключается, а организм концентрирует все силы на преодоление мощного стрессора.

Как повысить уровень энергии и жизненного тонуса после 40 лет

Витаминная поддержка помогает наладить обменные процессы и синтез энергии в клетках. Это стимулирует восстановление организма, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и жизненный тонус. Витамины в БАДах для энергии для женщин после 40 помогают избавиться от хронической усталости, повышенной утомляемости, потере работоспособности и жизненной активности.

Какие витамины нужны для энергии для женщин после 40:

• С — антиоксидант, защищает клетки от разрушения, предотвращает ранее старение, укрепляет иммунитет и общее самочувствие;
• Д3 — регулирует углеводный обмен, обеспечивает выработку энергии и предотвращает набор лишнего веса; витамин особенно необходим женщинам, так как у них он расходуется особенно интенсивно;
• A — активирует процессы регенерации и синтеза энергии, является бьюти-витамином, улучшающим состояние кожи, волос и ногтей;
• витамины группы B — регулируют обменные процессы, нормализуют работу нервной системы, снижая апатию, тревожность, эмоциональный упадок, способствуют улучшению сна и повышению бодрости, помогают лучше справляться с физическими и умственными нагрузками;
• железо — предотвращает кислородное голодание клеток, провоцирующего слабость и утомляемость;
• магний — повышает энергичность и работоспособность, положительно влияет на настроение и сон.

Прием витаминов для энергии для женщин после 40 лет позволяет повысить бодрость и выносливость, способствуют улучшению концентрации внимания и других когнитивных функций, выравнивают эмоциональный фон.

Какие витамины и добавки рекомендуется принимать женщинам в зрелом возрасте

Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть

Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, препятствуют повреждению мембран клеток, защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов.

Кроме этого, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.

Что нужно делать для профилактики дефицита витамина С? Обогатите свой рацион продуктами, в которых много аскорбиновой кислоты. Лидер по содержанию витамина С — это шиповник. Также много витамина С в болгарском перце, смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте.

Если употребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, то суточная потребность в аскорбиновой кислоте должна быть восполнена за счет синтетического витамина С. Необходимая доза витамина C для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграммов в сутки.

Обратите внимание, на то что применение витамина С ограничено при наличии сопутствующей мочекаменной болезни, в таком случае с доктором необходимо обсудить, как можно безопасно принимать витамин С, при наличии сопутствующей патологии.

Какие привычки и образ жизни помогут поддерживать здоровье в этом возрасте

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.

Как важно обращаться за медицинской помощью при любых изменениях в самочувствии

Если заболели вы или ваши близкие (появились насморк, першение в горле, поднялась температура, общее недомогание, головная боль, кашель) не следует посещать работу, учебное заведение, направлять ребенка в детский организованный коллектив, необходимо вызвать врача на дом.

Если врач настаивает на госпитализации, значит, для этого есть веские причины, не отказывайтесь. Своевременно начатое лечение в стационаре позволит избежать возникновения неблагоприятных последствий заболевания.

Больного в семье по возможности следует  изолировать, выделить отдельную посуду, полотенце, одноразовые носовые платки. Лицам, ухаживающим за больными, рекомендуется пользоваться маской, которую необходимо регулярно менять. Помещение, где находится больной, как можно чаще проветривать и проводить влажную уборку. 

Родителям при заболевании ребенка даже в легкой форме не следует отправлять его в детский сад или школу. Это опасно не только для заболевшего, но и для других детей, контактирующих с больным.

Предугадать течение болезни сложно.Так, острая вирусная пневмония нередко развивается с первых же дней, а иногда и первых часов заболевания гриппом. У больного нарастает одышка,появляются  признаки инфекционно-токсического шока: спутанное сознание, снижение артериального давления, сердцебиение, обильное потоотделение.Крайне важно своевременно распознать признаки вирусной  пневмонии и незамедлительно обеспечить прием специфических противовирусных и антибактериальных средств лекарственных средств.

Также на фоне облегчения состояния через неделю-две после начала ОРВИ и гриппа может произойти присоединение вторичной бактериальной инфекции.В списке возможных бактериальных осложнений вторичная пневмония : после улучшения самочувствия поднимается высокая температура, сопровождающаяся болью в груди, кашлем с мокротой.

Необходимо осознавать опасность возможных осложнений после перенесенного гриппаи ОРВИ, особенно для непривитых, маленьких детей, беременных, пожилых, лиц, имеющих хронические заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой  систем. Не занимайтесь самолечением. Помните, что лечение должно проводиться только под контролем врача!