Кардио - тренировки для сжигания жира.

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира - это кардио - тренировки?

Кардио - тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.
Кардио - тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они ваше сердце к более тяжелым нагрузкам подготавливают. Чем еще полезны аэробные занятия?
Преимущества кардио - тренировок:
Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни.
Метаболические и обменные процессы ускоряются.
Сила легких и их объем увеличивается.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
Иммунитет.
Снимается стресс и психологическое напряжение снимается. вы заряд бодрости и энергии на весь день получите. во время кардио - тренировки для сжигания жира.

Для того чтобы кардио - тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС. Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:
ЧССmax = 220 - возраст (это максимально допустимое значение пульса).
Далее мы рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:
Нижняя граница: ЧССmax * 0, 65.
Верхняя граница: ЧССmax * 0, 85.
Пример:
Допустим, ваш возраст 35 лет.
220-35=185 (Это ваш ЧССmax).
Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0, 65 = 120.
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0, 85 = 157.

Т. е. для сжигания жира во время кардио - тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет. Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио - тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.
Для измерения пульса во время кардио - тренировки можно использовать пульсометр или фитнес - браслет. В случае если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. так вы получите значение вашего пульса.