Медитативный шведский стол.

Медитация в тренде.
На тренировках по фитнесу, йоге, на тренингах по саморазвитию и даже на стратегических сессиях участникам говорят о пользе медитации и предлагают попрактиковаться.
Медитация - как езда на велосипеде: если ты впервые садишься на железного коня, то практически невозможно сразу держать равновесие и ехать без падений. Медитативный навык с течением времени формируется.

Существуют сотни медитативных техник, происходящих из различных традиций и разнообразных духовных учений. Во всех своих формах техники медитации проясняют сознание, создают условия для внутренней гармонии.
Как великолепная жемчужина проходит свой путь от песчинки к красоте и ценности, так медитирующий полирует и очищает свое сознание от избыточной информации, заполняющей нашу психику.
От редких заигрываний с медитацией мало толку: они могут дать вам ощущение присутствия на непонятном вам духовном шведском столе.
Сейчас популярно проводить медитации под музыку или под чей-то голос, направляющий ваше сознание по определённому маршруту. Это не совсем медитация, это скорее приятное времяпрепровождение с целью релаксации. Существует целая индустрия медитативного бизнеса, а как иначе: есть спрос - есть предложение.
Лучше медитировать в тишине, в определённом месте, к которому вы вырабатываете особенное отношение. Это быстрее разовьет ваши ментальные способности, чем слушание спокойной музыки в сопровождении убаюкивающего голоса.
Цель медитации - не коллекционирование приятных ощущений: они появятся как побочный эффект. Цель - это развитие способности находиться в настоящем моменте, цель - это ясное и чистое сознание.
Не существует какой-то главной или лучшей техники медитации. Напротив, стоит подобрать практики с учетом вашей индивидуальности.
Одно из определений медитации - это концентрация без напряжения. Это удержание внимания на том, что в этот момент является важным, что является фигурой, а что фоном.
Медитативный опыт есть у каждого; другое дело, на чем вам удается сконцентрироваться: на фильме, в соцсетях, во время занятий спортом, на отношениях, детях?
На чем вы хотите научиться концентрироваться? Возможно, на рабочем процессе, на решении задачи, выборе или определённом состоянии.
С чего начать?
Научиться концентрироваться на:
- своих ощущениях, на дыхании, на эмоциональном состоянии;.
- части тела, образе, цели.

Как концентрироваться?
Тишина внешняя и внутренняя.
Замечайте, как на небосклон сознания наплывают облака - мысли. Концентрируйтесь на ясности небосклона, тогда ветер вашего намерения унесет эти облака.
Начните с простого:
1 считайте вдох и выдох - начните с 7 повторений, затем 12. Забылись или сбились - начинайте заново.
2 смотрите на секундную стрелку, без мыслей, сбились - заново.
3 медитация в повседневной жизни - в один момент времени совершайте одно единственное дело: только прием пищи или только чтение книги, только слушание музыки, подкаста и т. п. отслеживайте уход от главного дела и возвращайтесь к главному в это момент делу.

Трудности концентрации:
Признайте, что этот навык сформируется не сразу. Психика может сопротивляться сидению с закрытыми глазами: когда вместо ожидаемого расслабления все начинает бесить и кажется бесполезным.
Отвлекающие факторы: мысли, ощущения, звуки - это сигналы того, что включилось сопротивление, и вы на верном пути. Договоритесь с собой, что вы продолжите практику медитации даже когда мозг скатится в режим критики и стремление вернуться в комфортный и замутненный режим.
Один мастер сказал так про медитацию: "Это не Пирожок с Начинкой, Откусив Маленький Кусочек, вы не Поймете, что Внутри". Поэтому создайте свою систему. Ежедневно отводите время для практик, и медитативный опыт вернется ценностью психического здоровья, ясным мышлением и чистым сознанием.