МФР От дряблости на бедрах: помогает или нет?

В последнее время случилось массовое нашествие экспертов по фитнесу и питанию. В сети можно встретить самые разные рекомендации. Чтобы не навредить своему здоровью, полезно уметь отделять "мух от Котлет". Давайте разбираться вместе.

Открываю рубрику "Вредные Советы из Интернета".

Мне прислали видеоролик, в котором утверждается, что с помощью миофасциального релиза можно избавиться от дряблости на ногах (подробнее смотрите в видео.

Вопрос: так ли это?

Ответ: нет, сам по себе МФР не исправит ситуацию. Но эта практика может стать прекрасным дополнением к тренировкам.

Что должны включать такие тренировки?

1. восстановление подвижности тазобедренных суставов во всех направлениях: отведение, приведение, сгибание, разгибание, вращение.

2. силовую нагрузку легкой или средней интенсивности на ноги и ягодицы.

3. работу с глубокой мускулатурой живота и дыханием.

4. динамический и статический стретчинг.

Элементы МФР можно добавлять, как вначале тренировки, так и в процессе заминки.

При таком подходе видимый результат появляется уже через месяц, у кого-то через 2-3 месяца. Зависит от ресурса тела, количества жировой и мышечной тканей, состояния суставов.

Иногда бывает, что на определенной стадии занятий дряблость немного усиливается. Это нормально, быстро проходит, и потом начинается хороший прогресс. С осторожностью следует делать МФР при склонности к варикозу. Ролл должен быть достаточно мягким (продавливаться под пальцами), прокатываться нужно без дополнительного давления. При варикозе 3 степени и выше сначала необходимо проконсультироваться у врача. Всем здоровья и стройности!