Почему ваш пресс далек от идеала?

Казалось бы, какие тут могут быть премудрости? Каждый, кто интересуется темой похудения, знает: локального жиросжигания не бывает. А значит, хочешь плоский живот - садись на диету и старайся сбросить лишний вес в целом. Однако все не так просто. Животик может торчать и у хрупкой субтильной барышни. И быть почти незаметным у женщины с явным перевесом. У одних он уходит легко, а у других совершенно не желает сдаваться, сколько ни прикладывай усилий.

Дело в том, что живот может обозначиться по разным причинам. И бороться с ним нужно разными средствами.

Чтобы разобраться в этом, произведем несколько несложных замеров и вычислений.
1. высчитайте индекс массы тела (имт. Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, азатем разделите вес в килограммах на получившуюся цифру. Скажем, при росте 1, 69 м и весе 60 кг получится: 60: (1, 69 х 1, 69) = 21. При нормальном весе индекс массы тела составляет 19-24, 9 единиц. И у женщин, и у мужчин. Для рассчета индекса массы тела вы можете воспользоваться нашим онлайн - калькулятором имт.
2. вычислите отношение обхвата талии к обхвату бедер. Только в том случае, если талию найти сложно, мысленно проведите линию посередине между нижними ребрами и верхней точкой тазовой кости и наложите сантиметр горизонтально на нее. Бедра по самой широкой части замерьте. В случае если нет выраженных галифе, как правило, это линия на уровне промежности. Разделите первое значение на второе. Лишь в том случае, если вы получили цифру больше 0, 85 у женщин и больше 0, 95 у мужчин, значит, в зоне живота есть избыток жира.
3. оцените кожную складочку на талии. "Ее захватывают большим и указательным пальцем примерно на 2, 5 см правее пупка, - говорит диетолог Марина Студеникина. - напрягайте пресс и попытайтесь погрузить пальцы глубже, чтобы оттянуть всю ткань вплоть до мышц". В норме складка должна быть не более 3 см. Разомните ее между пальцами, чтобы ощутить, насколько она плотная.
Теперь оценим результаты, найдем причину выпирающего животика и мы выстроим стратегию борьбы с ним.

Причина: лишний вес.

Ваши результаты. Индекс массы тела (имт), соотношение объема талии и бедер, кожная складка - больше нормы.

Почему и что делать. Все показатели выше нормы. Определенно есть лишний вес. Уйдет он - уйдет и животик. "Хотя в какой-то момент похудения может показаться, что фигура стала менее гармоничной, говорит Марина Студеникина. - у многих из нас организм охотно делает запасы в области талии, а вот расстается с ними с трудом. Так что на фоне уже похудевших ног и ягодиц живот может еще более явно выпирать. Чтобы решить проблему, подключайте косметические процедуры".

Вам необходимо:
- План питания, направленный на снижение веса.
- Кардиотренировки.
- Силовые упражнения (ведь когда жир растает, под ним должны обнаружиться крепкие проработанные мышцы.
- Косметические средства, ускоряющие процесс похудения.

Причина: отложение жира по мужскому типу.
Ваши результаты. Имт выше (немного выше) нормы, соотношение объема талии и бедер больше нормы, складка на животе больше 3 см и достаточно плотная.
Почему и что делать. Когда мы полнеем в основном в области живота (фигура "Яблоко"), диетологи говорят об отложении жира по мужскому типу. В силу гормональных особенностей оно для представителей сильного пола характерно. Тогда как представительницы слабого набирают в бедрах и ягодицах. Лишь в том случае, если же середина тела заплывает у женщины, возможно, виноват гормональный дисбаланс.
"По своим клиенткам я знаю: если жир откладывается на животе, анализ на гормоны нередко показывает, что тестостерон и адреналин на верхней границе нормы, - говорит Марина Студеникина. - это характерно для женщин с мужским характером, для руководительниц, в жизни которых много стресса. Сняв это напряжение, можно дополнительно активизировать похудение в зоне живота".

Вам необходимы:
- План питания для снижение веса с акцентом на продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие травяные сборы.
- Кардионагрузки, силовые и релаксирующие упражнения. А также упражнения на растяжку, которые помогают снять накопившееся в мышцах напряжение.
- Косметические процедуры для уменьшения объема подкожно - жировой клетчатки (массаж, обертывания и т. д..

Причина: внутренний жир.

Ваши результаты: имт выше (может быть немного выше) нормы, соотношение обхвата талии к обхвату бедер больше нормы, складка на талии тонкая.
Почему и что делать. Обратите внимание: живот объемный, а вот складочка на талии едва захватилась. Это значит, жир, вероятно, скопился не под кожей, а глубже - в большом сальнике, вокруг внутренних органов и даже внутри них. "Это тоже в большей степени характерно для мужчин, - говорит Марина Студеникина. - и женщин с гормональным дисбалансом и высоким уровнем нервного напряжения". Исследования йельского университета доказали, что гормон стресса - кортизол - стимулирует накопление именно висцерального, брюшного жира. Так что и здесь вам в помощь успокаивающие средства: медитация, массаж воротниковой зоны, травяные чаи.
"Я также замечаю, что внутренний жир откладывается при большом количестве жирного мяса в рационе, - говорит Марина Студеникина. - и при снижении веса советую таким клиентам внимательней следить за качественным и количественным потреблением белка".

Вам необходимы:
- План питания с акцентом на продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие травяные сборы, ограничение мяса в рационе.
- Кардионагрузки и релаксирующие упражнения.
- Силовые, в умеренном режиме: интенсивные тренировки для организма - тоже стресс с выделением кортизола.
- Висцеральный массаж. Дома можно просто лечь животом на резиновый мяч размером с футбольный и, регулируя давление своего тела на него, совершать на нем круговые движения (кататься) по часовой стрелке.

Причина: тонкие и слабые мышцы живота.

Ваши результаты. Имт ниже нормы, соотношение талии к бедрам больше нормы, кожная складка тонкая.
Почему и что делать. Низкий уровень имт говорит либо о недостаточном питании, в результате которого истончаются не только подкожно - жировая клетчатка, но и мышцы. Либо об астеничном телосложении. Такие люди от природы не склонны к полноте и потому обычно не утруждают себя физическими нагрузками. Так или иначе, тонкие и слабые мышцы живота хуже удерживают внутренние органы, и они начинают выпирать. Тренируйте их, чтобы решить проблему, и добавьте в рацион нежирный белок.

Вам необходимы:

- План питания с акцентом на нежирный белок.
- Силовые упражнения. В случае если давно (или вообще никогда) не занимались фитнесом, начните со щадящих тренировок.

Причина: избыток кожи, а не жира.

Ваши результаты. Имт в норме, соотношение талии к бедрам в норме, складка больше нормы, рыхлая.
Почему и что делать. Настало время обратить внимание не только на толщину складки, которую вы ухватили на талии, но и на ее консистенцию. "Если она плотная, то это подкожный жир, - говорит Наталья Григорьева, врач, руководитель института косметологии и клеточных технологий. - если под пальцами чувствуете что-то нежное и рыхлое - скорее, это кожа, которая могла растянуться с возрастом (после 45 лет) и/или в результате быстрого похудения после диеты или родов". Так что и бороться придется именно с ее дряблостью с помощью диеты и подтягивающих ухаживающих процедур.

Вам необходимы:
- Занятия бодифлекс. Это единственная фитнес - программа, помогающая в борьбе с кожной складкой.
- План питания с акцентом на правильный питьевой режим, повышение упругости и эластичности кожи.
- Косметические процедуры против дряблости кожи.

Причина: неправильная осанка.

Ваши результаты. Имт в норме, соотношение обхватов талии и бедер в норме, кожная складка тонкая.
Почему и что делать. Когда все показатели в норме, а живот все равно торчит, возможно, виновата кифотическая или кифолордотическая осанка. Вам необходимы: - силовые упражнения на пресс и спину. - Можете также выполнять упражнения для коррекции кифотической и кифолордотической осанки.