Пора к новому году худеть!
Простые способы начать двигаться больше.
Академик ран, терапевт Оксана драпкина дала простой рецепт избавления от гиподинамии.
Осенью у большинства из нас только одно желание: залезть поглубже под одеялко и не высовывать оттуда носа. Но наше тело для движения создано. И если его искусственно ограничивать в этом, то резко увеличиваются риски развития ишемической болезни сердца, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака и деменции.
"Гиподинамия - один из самых значимых факторов риска преждевременной смертности, наряду с курением, высоким артериальным давлением и ожирением. В настоящее время треть взрослых людей и, что особенно тревожно - около 80% подростков в мире недостаточно физически активны", - пишет в своем тг- канале директор национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, президент российского общества профилактики неинфекционных заболеваний, академик ран, терапевт Оксана драпкина.
Академик рекомендует избавляться от факторов риска с помощью самых простых дел: поход в магазин за продуктами (а не заказ через доставку), уборка квартиры (а не вызов клинеров - уборщиков), подъем по лестнице (а не на лифте. То есть физическая активность - это не обязательно бег, походы в фитнес - центр, и другие занятия спортом. Ведь не у всех есть время заниматься в зале. Но есть множество повседневных действий, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и приносят пользу для здоровья. И у такой средней, вернее даже сказать умеренной, физической активности масса плюсов: она снижает тревожность, повышает настроение, улучшает сон, помогает поддерживать вес в норме (а ведь до нового года, в который хочется быть ослепительно красивой, уже меньше трех месяцев. И, конечно, регулярная физическая нагрузка служит профилактикой серьезных заболеваний.
По данным воз и различным исследованиям, взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2, 5-5 часов) физической активности умеренной интенсивности. Это, например, 30-60 минут ходьбы пешком 5 раз в неделю или 75-150 минут - высокой активности. Например, занятия в спортзале или подвижные игры с детьми, танцы, катание на велосипеде.
Как больше двигаться, если вы дома.
* Танцуйте дома под любимую музыку.
* Играйте с детьми в салки, бадминтон, настольный теннис.
* Выходите по вечерам гулять и делайте это дольше, чем обычно, на 10-15 минут.
* Если есть дача, самое время собрать листья, перекопать грядки, посадить новые деревья.
Активность в офисе.
* Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
* Погуляйте 15 минут во время обеденного перерыва.
* Раз в час прогуляйтесь по коридору. И в целом старайтесь увеличивать время движения - сходите за кофе на другой этаж, дойдите до дальнего туалета и так далее.
* Каждый полчаса хорошенько потягивайтесь, отрывая взгляд от компьютера, можно сделать несколько отжиманий от стола, приседаний.
По дороге домой или на работу.
* Если добираетесь на машине, используйте парковку подальше от работы.
* На общественном транспорте - выйдете на остановку раньше и пройдитесь пешком.
Чтобы прогулки не приедались, меняйте маршрут. А еще можно поменять время занятий спортом (каким бы то ни было. В том случае, если наскучила вечерняя прогулка, попробуйте заняться спортом утром. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия. В общем, экспериментируйте! Главное, не на диване источник: KP. RU.