Привыкла все внимание в фитнесе уделять мышцам?

Пришло время позаботиться о суставах! Поговорим о двух важных правилах, которые помогут сохранить здоровье суставов и сделать тренировки максимально эффективными.

Возможно, ты заметила, что я во всех упражнениях делаю акцент на:

Осевом вытяжении, контроле движения в суставах.

Разберем по порядку.

1 осевое вытяжение.

Представь, что позвоночник под действием силы тяжести сжимается и укорачивается. Страшная картинка! Осевое вытяжение - обратная история.

Представь воздушный шарик, привязанный к макушке и мягко тянущий голову вверх это не столько движение, сколько намерение. Но оно разгружает межпозвонковые суставы и стимулирует выработку суставной жидкости. Итог: позвоночник здоров, а движения свободные, точные и безопасные.

2 контроль движения.

Сустав, над которым нет контроля - нестабильный. Он травмам и большему износу подвержен.

Частая причина нестабильности - статическая растяжка через боль: вроде на шпагат сесть удалось, но при этом нервная система выключила рецепторы и перестала контролировать суставы ног в итоге травмы случаются буквально на каждом шагу.

Важно тренировать не только мобильность суставов, но и их стабильность. Баланс этих двух качеств гарантирует безопасность в жизни и на тренировках.

Поделись: уделяешь внимание своим суставам или все твои заботы только о мышцах?

Предлагаю закрепить знания на практике! Жми на, и я поделюсь шикарными упражнениями для суставов.