Распространённые ошибки в тренажёрном зале.
Силовые тренировки.
В 21 веке постоянной занятости, мало у кого есть возможность, привилегия проводить ежедневно по нескольку часов в тренажёрном зале. Из этого вытекает, что нужно максимально эффективно использовать время тренировки. Однако, как показывает практика, порой мы работаем впустую, выполняя силовые упражнения, просто истязая суставы. Я приготовил к рассмотрению ошибки, которые совершают люди на силовых тренировках.
Используемое отягощение слишком мало. Часто можно видеть женщину в фитнес-клубе, которая держит в руках гантели весом несколько сот грамм и долго, муторно выполняет одно и то же упражнение. Это ошибка. Чтобы мышцы развивались, чтобы происходило улучшение форм, то следует брать больший вес. Тренировка - это когда мышцы получают нагрузку, больше обычной. А подобные занятия принося столько пользы, сколько принесёт поход по магазинам. Вы купите яблоки и моющие средство и будете нести их домой 20 минут. Абсолютно идентичные нагрузки. Так что, ошибка налицо. Тут может помочь простое правило: если для вас несложно сделать 12 раз - вес мал, если вы с трудом совершаете 4 повторения - уменьшите вес. Что-то нужно выбрать средними между двумя случаями.
Использование в качестве тренировок сугубо тренажёров.
Существует несметное количество помощников нарастить мышцы, стать сильнее, быстрее, ловчее. Большинство тренажёров рассчитано на работу в 2-3 направлениях. То есть, выполняя упражнения, вы тренируете довольно узкий круг мышц. А некоторые люди из года в год лишь 2-3 тренажёрами пользуются. Таким образом, они не используют и половины своих мышц, и, как следствие, возможностей. Тем временем наибольшую нагрузку человек получает при свободном отягощении. Мышцы работают интенсивней, так как нужно помимо самого упражнения держать равновесие, правильно управлять руками без сапортных конструкций. Решение, конечно же, уже названо. Больше работайте со свободными отягощениями. Вы будете задействовать максимальное количество мышечных волокон. Это сделает тренировку наиболее эффективной.