Сколько раз тренироваться в неделю нужно?

Все зависит от ваших целей. Некоторые говорят, что 1 раза в неделю достаточно для поддержания здоровья. Возможно, это улучшает самочувствие, поддерживает мышцы в тонусе и улучшает подвижность в суставах.

Лишь в том случае, если же мы говорим об ЛФК и определённых упражнениях, то бывает, что выполнять их нужно несколько раз в день и каждый божий день. До тех пор, пока мы не увидим, что мышцы готовы к более серьёзным нагрузкам.

Когда же мы говорим о фитнесе и спорте, где цель тренировок - улучшение выносливости, укрепление и увеличение мышечной массы, увеличение силы и упругости мышц и тд, то заниматься следует 2-3 раза в неделю. Сейчас объясню, почему:

Когда мы выполняем тренировку на определённые группы мышц, то на их восстановление уходит примерно 72 часа. После их восстановления наступает фаза суперкомпенсации - когда организм стал более подготовленным, чем перед последней тренировкой. И тогда мы снова даём нагрузку, и снова восстановление и период суперкомпенсации - таким образом наш организм становится все сильнее и выносливей.

Таким образом, если же заниматься 1 раз в неделю, то мы постоянно будем возвращаться к точке начала, то есть упустив момент - наша выносливость снова начинает снижаться.

Идеальное количество занятий в неделю - 2-3 раза. С 20 февраля я набираю мини группу на наставничество онлайн, где я буду рассказывать, как правильно тренироваться и питаться, будут тренировочные задания и мини лекции, еженедельные созвоны и ежедневная обратная связь. Проект рассчитан на 3 месяца: это время, за которое ты сможешь изменить свою жизнь!

Чтобы попасть в группу, пиши в личные сообщения.