Все выстрадала на личном опыте?

Вопрос номер 1, который встает перед человеком, начинающим тренироваться - сколько раз в неделю я должен ходить в зал. Вопрос о кол -ве тренировок в процессе похудения всегда стоял очень остро. Различные мнения на этот счет существуют. Но есть две наиболее распространенные точки зрения. Первая, что необходимо тренироваться 3 раза в неделю, вторая -5-6 раз в неделю. Чтобы понять, какое из мнений ближе к истине, нужно рассмотреть этот вопрос с точки зрения физиологии человеческого тела
. В теории тренировки есть такое понятие, как компенсация или восстановление. Что оно означает? Наш организм устроен таким образом, что после силовой тренировки в нем начинаются восстановительные процессы, при правильном питании происходящие за счет жировой ткани. Данный процесс в среднем занимает 48 часов. По прошествии этого времени организм полностью готов тренироваться снова, несмотря на болевые ощущения и просто ваши нежелание и лень. В случае если перерыв между тренировками слишком длительный, то организм начинает откат назад, т. к. ему невыгодно содержать большое кол - во мышц, ведь это очень энергозатратно. Получается - ваш вес стоит, кол - во жировой ткани не уменьшается, другими словами, вы топчитесь на месте.

Вывод номер 1. если перед вами стоит задача похудеть, приобрести красивый мышечный рельеф, поменять себя, необходимо понимать, что это потребует усилий, времени, терпения и преодоления себя, т. е. вы должны посещать зал не менее трех раз в неделю. Сразу предупрежу вопрос о нехватке времени. Занятие длится час - полтора, посчитайте, сколько времени вы тратите на то, чтобы поесть, поспать, будем откровенны, выпить и погулять и соотнесите это со временем, проведенным в зале. Я думаю, вопрос исчерпает сам себя. И вообще прежде чем начинать тренироваться, ответьте сами себе: "хотите ли вы любить свое отражение в зеркале и сделать все для этого, или ваш удел как у миллионов человек пенять на нехватку времени, денег, наличие детей, мужей, приготовление ужинов и довольствоваться тем, что, скорее всего не мать природа вам дала, а вы наели годами усилий. Будьте честны перед собой.
Вопрос номер 2. какой вид тренинга вам выбрать. По этому поводу существует целая куча непреодолимых стереотипов, навязанных годами постсоветского шейпинга, неграмотностью тренеров, начинающих продвижение фитнес индустрии в 90-х годах 20-ого века. Миф о невероятной эффективности кардио тренинга в процессе похудения существует. А также миф о наращивании огромных мышц в процессе силовой тренировки. Разберемся с этим вопросом подробнее. Вопрос выбора тренировки напрямую связан с типами формирования энергии в теле человека. Не буду углубляться - объясню все просто. Во время кардио процесс формирования энергии происходит за счет жировой ткани, но как не прискорбно, происходит это в среднем спустя 20 мин. После начала тренинга, до этого времени мы работаем за счет углеводов. Причем процесс оптимального жиросжигания во время кардио также напрямую зависит от частоты сердечных сокращений. Не углубляясь в анатомию, для каждого эти показатели разные т. к. зависят от многих факторов. Соответственно, проблема в том, что если вы не достигните нужного уровня ЧСС в процессе тренировки по причине того, что будете себя жалеть, не выкладываясь на полную или тренировка для вашего подготовленного организма окажется недостаточно интенсивной, то и процесс жиросжигания будет минимальным. Исходя из всего выше сказанного следует вывод: кардио тренинг очень важен в процессе похудения, в первую очередь, как вид тренировки, увеличивающий метаболические процессы в организме. Именно метаболизм определяет скорость усваивания белков, жиров и углеводов. Медленный обмен веществ, который провоцируют диеты, не содержащие жиров и углеводов в необходимом объеме, не позволит вам добиться желаемого результата. Также немаловажны такие задачи кардио, как тренировка дыхательной и сердечно сосудистой систем, а также развитие выносливости.

В свою очередь, выработка энергии в процессе силового тренинга происходит за счет углеводов. Когда мы берем адекватный вес, а не блины или гантели по 2 кг, мы разрушаем или рвем, можно назвать как угодно, мышечное волокно на микроуровне, процесс жиросжигания как таковой в это время не происходит. А вот после тренинга наступает следующий не менее важный этап, это правильное восстановление за счет жировой ткани, которого мы можем добиться , внимание, только с помощью правильного питания. В случае если вернуться к вопросу об огромных мышцах - это еще один стереотип, навязанный лентяями, а скорее лентяйками, которым не хватает сил, самообладания, характера, чтобы пойти в зал. Именно они говорят вам: "зачем тебе это? Накачаешься, будешь как мужик "и т. д. я хочу ответить вам всем, дорогие вы мои, заботливые женщины! Физиология женского тела устроена так, что мы не можем без употребления фармакологических препаратов "Накачать" огромные объемы. Нам не позволит это сделать наш гормон эстроген, который очень плохо "Уживается"с мышцами. А что касается рельефного, подтянутого тела, с которым нестыдно появиться на пляже, не обматываясь парео, я считаю, это прекрасно и эстетично!
Вывод номер 2. именно силовой тренинг предназначен для похудения, приобретения желаемых форм и интенсивного жиросжигания.
Итак, подведем итоги: наш тренировочный процесс должен включать не менее 3-х силовых тренировок в неделю, плюс кардио, это может быть и отдельная тренировка после дня силы, также отличный вариант сразу после силы делать кардио, например на дорожке. Это ускорит процесс жиросжигания, т. к. на силовой мы сожжем углеводы, а на кардио в работу включится жир, единственная рекомендация во время кардио пить Bcaa, дабы не жечь мышцы.

Ещё читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...